如何快速长高

下载PDF文件
共同创作者是 Sarah Gehrke, RN, MS

参考

下载PDF文件

首先要承认，世界上并没有让人瞬间长高的魔咒。身高主要由基因决定。身高60%－80%取决于你从爸妈那里遗传的DNA，20%－40%和环境因素有关。环境因素包括饮食、健康、运动量和睡眠时间。在生长板闭合前，身体能够长高，而合理的饮食、运动和充足的睡眠能帮助你在这段时间内长得更高。 [1] 对于大多数人来说，20-25岁之间生长板会闭合，之后就不能再继续长高了。 [2]

方法 1
方法 1 的 3:

合理饮食，补充维生素和矿物质

下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-Taller-Fast-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-Taller-Fast-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    富含营养的均衡饮食能让你更强健，尽可能地长高。也就是说，应该远离蛋糕、饮料、披萨之类的食物，而要选择沙拉、全谷物和鱼类。如果这些食物不能提起你的兴趣，你也可以自己搜寻健康的食谱，选择吸引你的搭配。
    • 想知道怎样才算均衡饮食，蛋白质、水果、蔬菜、谷物和奶制品各应占多少比例，请参照饮食结构金字塔。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Taller-Fast-Step-2-Version-7.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-2-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Get-Taller-Fast-Step-2-Version-7.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-2-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是构成它们的基础。 [3] 因此，摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要。每日推荐摄入的蛋白质量按照年龄、性别和运动量而定。
    • 9-18岁的女孩建议每天摄入145克蛋白质。
    • 9-13岁的男孩建议每天摄入145克蛋白质。
    • 14-18岁的男孩建议每天摄入185克蛋白质。 [4]
    • 蛋白质含量丰富的食物包括：瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Get-Taller-Fast-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Get-Taller-Fast-Step-3-Version-6.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    维生素D促进青少年的骨骼和肌肉生长。 [5] 近来研究表明，缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加。
    • 富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。 [6]
    • 晒太阳是自然摄取维生素D的最佳方法。每天只用晒几分钟太阳就能达到所需的维生素D剂量。要确保让皮肤暴露在阳光下。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Taller-Fast-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Get-Taller-Fast-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    尽管研究尚不够深入，但已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。 [7] 也就是说，想要长高，应该补锌。富含锌元素的食物包括：
    • 海鲜，尤其是贝类。
    • 羊羔肉。
    • 菠菜。 [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-Taller-Fast-Step-5-Version-6.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-5-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Get-Taller-Fast-Step-5-Version-6.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-5-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    同样，相关研究尚不完备，但钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素。 [9] .大部分钙源自于奶制品。9-18岁的青少年每日推荐摄入3杯高钙奶。 [10]
    • 脂肪含量高的奶制品不在推荐范围内。
    • 奶油、奶油奶酪和黄油所含钙质较少。
    • 除了奶制品，其他含钙丰富的食物有：罐头鱼、绿叶蔬菜、强化钙果汁、谷物和面包。 [11]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Get-Taller-Fast-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Get-Taller-Fast-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    高脂肪高盐分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物实际上不利于长高：豆制品、番茄和蚕豆。 [12]
    • 这三种食物不用完全不吃，只是减少摄入量，健康均衡的饮食是最重要的。
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Get-Taller-Fast-Step-7-Version-6.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-7-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Get-Taller-Fast-Step-7-Version-6.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-7-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    最为推荐的是复合维生素，还有维生素D和锌补充剂。鱼肝油也是优秀的维生素D来源，有益于骨骼和关节生长。 [13]
    • 除此之外还有一些补充剂据称对长高有帮助，如葡萄糖胺，但其可能有潜在危害。 [14] [15] .
    • 如需服用此类补充剂请先咨询医生。
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Get-Taller-Fast-Step-8-Version-6.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-8-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Taller-Fast-Step-8-Version-6.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-8-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    有些产品号称能让你神奇地长高。但你要知道，一旦生长板闭合之后身高就停止增长了。警惕那些号称含有人体生长激素的产品，因为人体生长激素无法通过口服方式吸收，而且服用必须遵医嘱。 [16]
方法 2
方法 2 的 3:

保证足够的锻炼和睡眠

下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Get-Taller-Fast-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Get-Taller-Fast-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    人只有在熟睡时才能长高。因为身体在熟睡时产生人体生长激素。这种激素促进肌肉生长，进而使人长高。因此，如果你真的想长高，就得睡足觉。
    • 儿童应该每天睡10-11小时。 [17]
    • 18岁以下的青少年应该每天保证9-10小时睡眠。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Get-Taller-Fast-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Get-Taller-Fast-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    无论如何都要抽出时间锻炼。锻炼对人的健康和幸福成长起到关键作用。青少年时期尤为重要，一定要养成锻炼的好习惯。锻炼有好处，形式不固定，拉伸和跳跃类的运动能够延长脊椎。
    • 通过打篮球和跳远联系跳跃。
    • 通过游泳伸展背部和四肢。
    • 对锻炼的时长没有固定的要求，在合理范围内越长越好。 [18]
    • 儿童和青少年每日推荐运动量是一小时。 [19] 如果你想长高，请适当延长一些。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Get-Taller-Fast-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Get-Taller-Fast-Step-11-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    拉伸有助于舒展脊椎，改善体型。早上起床后和晚上睡觉前拉伸，有助于长高。试试以下几种拉伸方法：
    • 触脚尖。站直身体，双手举高，然后向下触碰脚尖。
    • 眼镜蛇式。趴在地上，手臂放在两侧撑起身体，挺胸，头向后仰起。
    • 桥式。背部着地平躺，双手置于两侧，撑起身体，使身体呈拱桥形。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Get-Taller-Fast-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Get-Taller-Fast-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果你已经尝试了以上办法，你已经将长高的可能性最大化。不是每个人都可能长得像模特或篮球运动员一样高。身高不是最重要的，要学会接纳真实的自己。
    • 有些人发育慢，等到十七八岁之后才到达身高快速增长期。
    • 如果你对自己的身高很担心，请咨询内分泌专家。医生会给你可靠的建议，给你可行的医药方案。
方法 3
方法 3 的 3:

显高

下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Get-Taller-Fast-Step-13-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-13-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Get-Taller-Fast-Step-13-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-13-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果你已经尝试了所有能长高的办法，还有一些办法能让你显高。你可能没意识到不恰当的体型带来的危害。耷拉肩膀、头颈前倾、脚步身体重量分配失衡会让你显得矮。 [20]
    • 在头上放一本书，联系挺直背部走路。
    • 站立时挺直腿，双脚分开距离小于肩宽。下巴微微抬起。这样的姿势显高，也显得自信。
    • 坐直身体，养成挺胸收腹的习惯。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Taller-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Taller-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    你或许以为长发显高。实际上，长发会弱化颈部线条，让你显得矮。换成中长发或短发，这两种发型能够强化颈部线条。 [21]
    • 如果你颈部修长，会很适合这样的发型。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Get-Taller-Fast-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Get-Taller-Fast-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    穿修身的衣服，比如小脚牛仔裤，能够凸显线条。穿宽大的衣服让人显得矮胖。修身的裤子能显得腿部修长，从而看起来更高。
    • 修身的裙子也能拉长腿部线条。 [22]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Get-Taller-Fast-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Get-Taller-Fast-Step-16-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    黑色、海军蓝和墨绿都是显瘦显高的颜色，男女通用。修身的套装显瘦效果增倍。竖条纹也有同样的效果。
    • 女士可尝试竖条纹裤子和有领衬衫。 [23]
    • 男士可选择细条纹衬衫，不要选格子花纹的。 [24]
    • 避免横条纹，那会让你看起来矮胖。
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Get-Taller-Fast-Step-17-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Taller-Fast-Step-17-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Get-Taller-Fast-Step-17-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Taller-Fast-Step-17-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这种办法能迅速显高，但不是每个人都适合穿。你可以慢慢增加鞋跟的高度。
    • 穿高跟鞋走路需要练习技巧。在穿出门前先在家里花时间练练。
    • 穿高跟鞋对脚有一定的伤害。记得垫鞋垫，或者穿内增高。新鞋子买回来先确保不磨脚再穿出门。穿了高跟鞋，人会变得自信，把别人对你的第一印象从身高转移到面部表情。
    • 如果你不想穿细高跟，可以选择厚底鞋。
    • 男士可以买内增高鞋垫。 [25]

小提示

  • 挺直背部，保证充足的睡眠。睡觉时会长高，请耐心等待。
  • 坐着的时候挺直背部。
  • 多喝水，吃健康而美味的食物，保持锻炼，如打篮球或骑行。
  • 保持均衡的饮食。
  • 不用觉得长高太有压力。
  • 高跟鞋对脚踝和脚跟有一定伤害，不宜多穿。
  • 多吃富含钙、钾、瘦蛋白的食物，促进骨骼、肌肉生长，有助于细胞修复和更新。

你可能还喜欢

如何
看手相
如何
找到前列腺的位置
如何
克服性瘾
如何
装病
如何
从嗑药后的兴奋中清醒过来
如何
知道你的脚趾是不是断了
如何
去除扁桃体结石
如何
判断体内是否有寄生虫
如何
治愈痔疮
如何
去除皮肤上的玻璃纤维碎片
如何
辨别艾滋皮疹
如何
让发黄的牙齿变白
如何
做按摩
如何
冥想

参考

  1. ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be
  2. ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
  3. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  4. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  5. ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
  6. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
  8. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
  9. ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  1. ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
  2. ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
  3. ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
  4. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
  5. ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
  6. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-142809/Can-pill-make-taller-weeks.html
  7. ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
  9. ↑ http://www.stylecraze.com/articles/best-exercises-to-increase-height/
  10. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-young-people.aspx
  11. ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
  12. ↑ http://dailymakeover.com/eva-scrivo-four-ways-to-improve-appearance-with-hairstyles/
  13. ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
  14. ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
  15. ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
  16. ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/

关于本wikiHow

其他语言
本页面已经被访问过318,137次。

这篇文章对你有帮助吗？