如何快速降低胆固醇

PDF download 下载PDF文件
共同创作者是 Anne Dunev, PhD, NP, ACN

参考

PDF download 下载PDF文件

想要降低胆固醇？最快的方法就是改变生活和饮食方式，如果医生认为有需要，你可能也得吃药。这是一个长期过程，没有立竿见影的解决方法。如果你的胆固醇很高，一定要设法降低它。高胆固醇会增加动脉阻塞和心脏病发作的风险。 [1]

方法 1
方法 1 的 3:

立刻改变生活方式

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    运动可以改善身体处理脂肪和胆固醇的方式。但一定要慢慢来，不要超过身体所能负荷的运动量。展开新的运动计划前，最好先咨询医生，确保身体可以承受你所选择的计划。之后才慢慢提高运动强度，达到每天运动30分钟到1小时。你可以尝试的活动包括： [2]
    • 散步
    • 跑步
    • 游泳
    • 骑自行车
    • 参加社区球队，比如篮球队、排球队或网球队
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    戒烟可以改善胆固醇水平，降低血压，减少患上心脏疾病、中风、癌症和肺病的风险。下面的方法也许对你有帮助： [3] [4]
    • 获取家人、朋友、本地互助小组、在线论坛和戒烟求助热线的社会支持。
    • 咨询医生。
    • 接受尼古丁替代疗法。
    • 咨询成瘾辅导员。许多辅导员专门帮助人们戒烟。
    • 考虑接受住院戒烟治疗。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这有助于保持低胆固醇。如果你太胖了，只是减掉5%体重就能降低胆固醇。如果你符合以下状况，医生可能会建议你减肥： [5] [6] [7]
    • 女性腰围超过88厘米（35寸），男性腰围超过98厘米（40寸）。
    • 体质指数超过29。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    酒精热量高，营养低。所以，喝太多酒容易变胖。梅约诊所建议： [8]
    • 女性每天只能喝1杯，男性每天只能喝1到2杯。
    • 1杯酒的定义是350毫升啤酒、150毫升红酒或44毫升烈酒。
    广告
方法 2
方法 2 的 3:

立刻改变饮食方式

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    胆固醇是血液中的脂肪，会增加动脉阻塞和罹患心脏病的风险。心脏病患者每天摄取的胆固醇不得超过200毫克。即使你没有心脏病，最好还是将胆固醇摄取量限制在300毫克以下。你可以通过以下方式达到这个目标： [9] [10] [11]
    • 不吃蛋黄。烹饪时，尽量用其它东西代替真正的鸡蛋。
    • 不吃动物内脏，它们的胆固醇含量通常很高。
    • 少吃红肉。
    • 不吃全脂乳制品，改吃脱脂和低脂产品（包括奶制品、酸奶、奶油和奶酪）。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这些脂肪会提高胆固醇水平。你可以从单一不饱和脂肪中摄取身体所需的少量脂肪。下面的方法可以帮助你减少摄入不健康的脂肪： [12] [13]
    • 用菜籽油、花生油和橄榄油等单一不饱和脂肪烹饪，不要用棕榈油、猪油、黄油或固体油酥。
    • 吃家禽肉、鱼肉等精瘦肉。
    • 少吃奶油、硬质奶酪、香肠和牛奶巧克力。
    • 仔细检查市售食品的成分。即使广告上说这些食物不含反式脂肪，但其实还是有的。检查成分，看看是否有部分氢化油。这些都是反式脂肪。通常含有反式脂肪的产品包括人造黄油和市售苏打饼、蛋糕和饼干。人造黄油一般也含有反式脂肪。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    它们富含维生素和纤维，脂肪和胆固醇含量非常低。每天分别吃四五份水果和蔬菜（约2到2.5杯，具体重量视种类而定）。你可以通过以下几种方式摄取水果和蔬菜： [14]
    • 吃饭前，先吃点色拉充饥。这样轮到吃肉类等比较肥腻的食物时，你就不会感到那么饿，进而帮助控制食量。用不同的蔬果做色拉，像是绿色蔬菜、黄瓜、胡萝卜、番茄、鳄梨、橙和苹果。
    • 吃水果作为甜点，取代蛋糕、馅饼、糕点或糖果。如果你用水果做色拉，记得别放糖，好好享受水果的天然甜味。受欢迎的选择包括芒果、橙、苹果、香蕉和梨。
    • 带蔬果到公司或学校，在非正餐期间果腹。你可以在前一晚准备好一包胡萝卜条（削皮）、甜椒（先水洗）、苹果和香蕉。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    纤维可以帮助你控制胆固醇。它也能让你感到饱足，这样就能少吃热量和胆固醇含量高的食物。改吃全谷类食物，轻轻松松地增加纤维摄入量。你的选择包括： [15]
    • 全麦面包
    • 米糠
    • 用糙米代替白米
    • 燕麦片
    • 全麦面条
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    对声称能立刻降低胆固醇的产品保持怀疑态度。这样的承诺是不切实际的。补充剂并不像药物那样受到严格管制。厂家对补充剂进行的测试比较少，没有固定的用量。即使是天然产品，仍然有可能与其它药物，甚至是非处方成药产生相互作用。所以，摄取任何补充剂前，一定要先咨询医生，特别是如果你怀孕、处于哺乳期或是想给孩子吃。考虑摄取下面的补充剂： [16] [17]
    • 洋蓟
    • 燕麦麸
    • 大麦
    • 大蒜
    • 乳清蛋白质
    • 卵叶车前籽壳
    • 二氢谷甾醇（一种植物甾醇）
    • β-谷甾醇
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    有的含有洛伐他汀。这是Mevacor药物的活性成分，当作补充剂服用是很危险的，因为它们的剂量并没有受到管制，你也没有得到必要的医疗监督。 [18]
    • 比起服用含有洛伐他汀的红酵母补充剂，比较安全的做法是去看医生，获取经过严格管制的药物，接受适当的医疗监督。
    广告
方法 3
方法 3 的 3:

吃药

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这些药物常被用来降低胆固醇。它们阻止肝脏制造胆固醇，迫使肝脏从血液中吸取胆固醇。这类药物也能减少积聚在动脉的胆固醇。当你开始服用他汀类药物，可能必须终生服药。一旦停药，胆固醇水平会升高。副作用包括头痛、肌肉不适和消化问题。常用的他汀类药物包括： [19] [20]
    • 阿托伐他汀（商品名Lipitor）
    • 氟伐他汀（商品名Lescol）
    • 洛伐他汀（商品名Mevacor、Altoprev）
    • 匹伐他汀（商品名Livalo）
    • 普伐他汀（商品名Pravachol）
    • 罗素伐他汀（商品名Crestor）
    • 辛伐他汀（商品名Zocor）
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这类药物会与胆酸结合，促使肝脏吸取血液中的胆固醇，以制造更多胆酸。常用的胆酸结合树脂包括： [21]
    • 胆苯烯铵（商品名Prevalite）
    • 考来维纶（商品名Welchol）
    • 考来替泊（商品名Colestid）
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这些药物阻止小肠在消化过程中，从饮食中吸收胆固醇。 [22] [23]
    • 除了他汀类药物，医生也可能使用依泽替米贝（商品名Zetia）。这个药物单独使用的话，通常不会有副作用。
    • 依泽替米贝辛伐他汀片（商品名Vytorin）包含了以上两种药，它们均能使身体减少吸收和制造胆固醇。副作用包括消化问题和肌肉疼痛。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    美国食品和药物管理局已经批准了一些药物，让病人每个月在家注射1到2次。这些药物增加肝脏吸收的胆固醇，常用于曾经心脏病发作或中风，并有高复发风险的病人，当中包括： [24]
    • Alirocumab（商品名Praluent）
    • Evolocumab（商品名Repatha）
    广告

警告

  • 如果你怀孕或认为自己可能怀孕了，一定要先咨询医生，才能服用新的药物。
  • 让医生知道你目前服用的所有药物，包括处方药、非处方药、补充剂和草药。医生可以告诉你是否有哪一种药会和降胆固醇药物产生相互作用。
广告

你可能还喜欢

如何
做按摩
如何
找到前列腺的位置
如何
看手相
如何
去除扁桃体结石
如何
克服性瘾
如何
冥想
如何
辨别艾滋皮疹
如何
装病
如何
快速降血压
如何
判断体内是否有寄生虫
如何
判断白带是否正常
如何
打开你的脉轮
如何
从嗑药后的兴奋中清醒过来
如何
知道你的脚趾是不是断了
广告

参考

  1. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
  5. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/risk-factors/con-20020865
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=2
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  1. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html
  2. ↑ http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300460.pdf
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/alternative-medicine/con-20020865
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=1
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/alternative-medicine/con-20020865
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
  11. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
  14. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865

关于本wikiHow

其他语言
本页面已经被访问过330,557次。

这篇文章对你有帮助吗？

广告