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药物成瘾可能会让你觉得似乎毫无好转的希望。但是无论情况有多糟糕，只要你下定决心，你就能战胜它。你要先明确戒瘾的原因，因为这有助于你在过程中保持坚强。然后你要设定一份完整的计划，在经历戒断症状时，向支持小组和咨询师寻求帮助，开始一段没有药物的新生活。如果你想要了解更多关于如何战胜药物成瘾的信息，请看步骤1。
步骤
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把你成瘾后的一些负面影响列一个清单。 把药物成瘾给你的生活带来的负面影响写下来，这能激励你改变自己的行为。与其概括地列出成瘾的影响——“它毁了我的生活”或“我无法发挥我的潜能”——不如写下在成瘾后“你的”个人生活发生了哪些改变。把它们都写在纸上或许会有点刺眼，但是这个清单会帮助你渡过最艰难的步骤。 [1] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 写下成瘾如何影响你的身体。取决于你服用的药物种类，它可能会导致皮肤损害、器官损害、牙齿问题和其他健康问题。即使这些症状很轻微，例如你的体重下降了很多或者面容苍老地更快，也要写下来。
- 写下成瘾如何影响你的心理健康。成瘾会使已经存在的心理问题变得更复杂，或导致新的问题产生。你正在经历抑郁或者焦虑吗？你也许是在使用药物来逃避负面情绪，但是最终药物让问题变得更糟。
- 写下成瘾如何影响你的社交生活。它也许损害了一些你最亲密的关系。也许你也不想去结识新的人，和他们交朋友。也许你觉得很难找到工作或者在小组里承担一份责任。
- 成瘾已经掌控了你的经济开支吗？写下你每天、每周、每月、每年要在这上面花多少钱。
- 想想它是如何影响你的时间。你花了多少时间来想着药物、寻找更多药物、使用它们、恢复、再次需要更多。
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3写下你戒瘾的原因。 写下一些导致你决定要戒瘾的消极或积极的因素，反复念诵，直到你能在药瘾变得十分强烈时把它们背出来。你的原因一定要是很私人的，它们对你来说要比药物更重要，因此在你面对坚持下去和服药的选择时，你会选择坚持。 [3] X 研究来源 这里有一些例子：
- 决定戒瘾是因为你想让你的妻子再次快乐地看着你，而不是充满担忧。
- 决定戒瘾是因为你想省下足够的钱来维持生计，而不是依赖别人的经济支持。
- 决定戒瘾是因为你想要重获健康。你想要活得更久，更有意义，和你爱的人在一起。
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向朋友和家人寻求帮助。 当你对药物成瘾时，全靠自己戒瘾十分困难。和你最亲密的朋友、家人聊聊你的现状，找出你真的能信任的人。在情况变得艰难时，找到你爱的人来依靠是非常重要的。在戒断症状缓解之后，你需要一个支持系统来帮助你预防复吸。
- 虽然得到你关心的人的支持很重要，但不要依赖别人来帮你戒瘾。不要在戒瘾过程中依赖别人，因为他们也许没有意愿去改变。你必须停止和使用药物的人交往，并且避免受到诱惑。学会离开那些一直在你面前使用或者谈论药物的人。你也许需要独处一段时间，或者找一些新的朋友。
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3联系一位治疗师。 找一位专门帮助人们克服成瘾的，经验丰富并且业绩良好的治疗师。不同的治疗师对待成瘾患者的治疗方式不同，可能包括认知行为治疗、行为治疗、动机性访谈以及生活技能训练。如果你不擅长在小组里和别人分享你的经历，那么和某个你信任的人一对一地工作会是个很好的选择。
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4决定一下你是否需要在监督下康复。 如果你觉得自己无法独自战胜毒瘾，也许你愿意考虑尝试医学监督下的戒毒项目、康复中心或醒酒室。除了戒瘾时心理上的痛苦以外，你会经历身体上的戒断症状，可能会很痛苦甚至危险。专门的戒瘾康复机构会帮你渡过身体和心理最痛苦的一段时期。 [6] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 取决于你使用的是何种药物，你也许会需要服用一种处方药来帮助你的身体戒瘾，因为突然彻底戒瘾可能会很危险。
- 大多数康复中心除了健康支持以外，还提供个人和小组的咨询会议。
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找出是什么让你开始使用药物。 你是否注意到某个人、某个地点、某种情景或感觉会使你有强烈的服药冲动？你要把这些诱因列出来，这样你就能开始避免它们。虽然你也许不能彻底避免它们，即使可以，缺乏诱因也不能使你彻底摆脱欲望，但这的确能尽可能地降低你的欲望。这里有一些常见的诱因：
- 其他使用药物的人。如果你和一群使用药物的人混在一起，那么你也会想做同样的事。你要停止和他们交往——就这么简单。你现在的情况使你无法继续和他们在一起而又不使用药物。
- 诱惑你使用药物的地点。也许某间房子、镇子里的某个角落、树林里的某个地方或整个城市都会让你想要使用药物。如果可以的话，开始避免去这些地方。
- 让你想要使用药物的情景或情绪。也许是一部看似无害的80年代都市电影里关于毒品的镜头，也许是你想起前男友时绝望的心境。你知道自己的情感触发点。
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重新整理你的住所，让自己焕然一新。 如果你被一堆让你想到成瘾的东西包围着，那么想要戒瘾会困难很多。你一定要摆脱实际的药物和其他和药物有关的物品。除此之外，你可以考虑按照下面的方法清理一下你的住所，重新开始：
- 打扫你的房子或公寓。
- 储存一些有营养的，方便食用的食品，例如汤羹，让你能在戒瘾的过程中保持体力，而且尽量不要做会消耗太多能量的事情。你需要拿出全部的精力去战胜药物成瘾，争取一劳永逸。你要特别注意你的蛋白质摄入，这能保证你的血糖稳定，进而保持心情平和。
- 也许你想重新装饰一下你平时使用药物的房间。你至少可以重新摆放一下家具，让整体显得焕然一新。
- 买一些新的东西，让你居住的环境显得很平和。蜡烛、新地毯、新的音乐碟片、植物——一些让你感到舒适、平静的东西。
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制定易于管理的目标和戒瘾时间。 开始缓慢地控制你的习惯。在准备戒瘾时，你要减少使用药物的次数。制定你知道自己能坚持的目标，例如限制用量和频率。你也许想和一位药物咨询师合作，找到一种适合你的计划。制定一份行动计划，定下一个彻底戒瘾的日期。
- 用日历记录你的进步会比较有帮助，这能够让你信守承诺。
- 人们常常把“戒瘾日”定在某个特殊的日子，例如生日或者母亲节。这个日期额外的意义有助于你坚持执行计划。
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1坚持你的戒瘾计划，不再使用药物。 信守你的承诺，在你计划停止的日期之后停止使用药物。这并不简单，但是你能做到。如果你需要任何形式的帮助，就去找你的支持系统——这是他们存在的意义。
- 在最初的几天或几周里让自己忙起来。如果你闲散的时间过多，你复吸的可能性会更大。
- 和那些会帮助你坚持目标的不使用药物的人呆在一起。接近一群新的朋友有助于你远离药物。
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2当你受到诱惑时想想你列出的那些原因。 在你最初决定戒瘾时，你写下了你要这样做的原因。把那份清单带在身边，在你萌生使用药物的念头时，把它拿出来看看。记住，对你来说，你写下的这些原因比药物重要得多。你的人际关系、健康、“生命”会在此达到平衡。每次那种欲望回来时，你就这样提醒自己。
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5努力建立新生活。 一旦最困难的阶段过去了，你的身体和精神就不会再受戒断症状折磨，你可以花时间去建设自己想要的生活。维护你和你爱的人之间的关系，努力工作，或者投身于过去对你有意义的爱好中。
- 在这个戒断，你应该继续去和你支持小组的人见面，也要继续去看治疗师。战胜药物成瘾的过程并不短暂，所以不要在情况刚有起色时就断定自己已经被治愈了。
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不要复吸。 如果你是第一次战胜药物成瘾，那么你很容易犯错。如果你在戒瘾日期之后又使用了药物，那么你要在情况变得失控之前停止。如果你彻底复吸了，也不要强迫自己——你仍然能够做到。尽量找到失败的原因，再次开始戒瘾。无论你花了多长时间才战胜它，都是值得的。广告
小提示
- 厌倦是复吸的第一步，所以要让自己忙起来。
- 想想那些爱你的人。
- 要诚实，这对你有帮助。
- 尽量保持乐观，花时间和别人相处。不要让自己觉得孤独。
- 在你没有什么重要的事情要处理时，戒瘾似乎会容易一些。当然，等待这个时机的过程可能会毁了你。“所以不要等待”。
- 虽然你也许不喜欢，但是运动能缓解戒断症状。
- 避开有用药史的人。换一些朋友。也许他们可以和你一起康复，但是如果他们突然决定复吸，就可能会拉你一起，或者让你接触到一些你想方设法避开的东西。
- 找一个支持小组。了解你的困境或者曾经战胜成瘾的人会支持你度过这个阶段。
- 花几分钟时间做一下拉伸、瑜伽或冥想，这有助于摆脱可能会击倒你的无助感。让自己换换心情。每天至少做20分钟冥想，专注于自己呼吸的声音。即使是在战胜成瘾以后，这项练习对你的生活也很有帮助。
- 读书很有帮助，使你可以专心于一件其他的事情。
- 看着镜子，告诉自己你能做到。这会让你更自信。
- 如果你会发热或者冒冷汗，那就多穿几层易于穿脱的衣服。
- 要知道，你不是一个人在战斗。成千上万的人曾经对大麻或可卡因之类的药物成瘾，他们完全理解你的感受。
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警告
- 如果你就药物滥用问题去看了医生，那么关于你的细节就会出现在一些医疗记录上。虽然公开这些记录是非法的，但是在极少的情况下也可能会发生，并且可能对你日后的工作和保险有影响。当然，继续使用毒品会让你的机会变得更少。如果你是非法披露医疗记录的受害者，那么去找个律师。
- 戒断症状可能很危险，甚至致命。请在戒毒之前咨询专业医疗人员。
- 在美国，你可以在你居住的城市、郡县或洲里的社会服务机构寻求关于戒毒的帮助。但这可能需要花一些时间，取决于你住在哪里。
- 克服强烈的毒瘾并不仅仅是意志力问题。药物滥用会改变一个人的精神和身体健康。请在这个阶段中向专业人士寻求帮助。
- 在英国，社会服务机构要花上4周到9个月的时间才能开始为你提供帮助。
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参考
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.narconon.org/drug-abuse/parents-get-help.html
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/support_groups_drug.htm
- ↑ http://www.na.org/
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- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
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