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哭泣是自然的情绪流露，也是对某些生活经历的正常反应。但是有时候，你可能会发现自己哭得不合时宜或者有失体面。而有时候，你身边的人在哭泣，你想要帮他们镇静下来。不管是出于什么原因，要停止哭泣不是不可能的，有很多生理手段和心理手段可供选择。
步骤
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试试眨眼睛，或者完全不眨眼睛。 有的人不断快速眨眼睛，能让泪水均匀地覆盖眼球，帮助泪腺更好地吸收泪水，这就从源头避免了眼泪积累。而有的人正好相反，尽量睁大眼睛，而且完全不眨眼的话，能绷紧眼周肌肉，阻止眼泪聚集。你只有在实践后才知道哪个方法对你有用。 [1] X 研究来源
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试试肌肉渐进放松练习。 长期紧张也会导致哭泣。而肌肉渐进放松练习可以放松紧绷的肌肉，镇静思绪。它同样也是一种认知活动，能让你更好地了解身体感受，体会到身体紧张或沮丧时是什么样子的，放松镇定时又是什么样子的。进行渐进放松练习时，从脚趾头到头部慢慢地放松身上的肌肉群，一次只放松一个部位，每次时长30秒。这个练习还能缓解失眠，提高睡眠质量。 [8] X 研究来源
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控制自己。 研究表明人们哭泣很多时候是因为无助和被动。为了防止哭泣，让自己转被动为主动。这听起来虽然复杂，但其实很简单，在想哭的时候起来走走或者反复握拳，活动肌肉，提醒身体你的所有行为都是自发的，都在你的掌控之中。 [9] X 研究来源 .
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用疼痛来转移注意力。 身体的疼痛能将你的感官从心理疼痛上移开，你便不容易哭出来。你可以掐自己的虎口、大臂后侧等位置，或者咬舌头，将手伸到裤袋里拔腿毛等等。 [10] X 研究来源
- 如果你发现你对自己下手过狠，造成了淤青或者其它伤害，那还是建议你及时收手，试试其它办法。
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主动退一步。 想办法抽身。如果你因为争吵而想要哭泣，暂时停止争吵，到其它地方去透透气。这并不是逃避问题，抽身离开能让你专注于自己的情绪，避开冲突带来的压迫感。在你暂时离开的期间，试试用其它办法稳定情绪，保证自己再次进入房间讨论的时候不会再哭出来。退一步的目的是给自己一个缓冲的地方，让你可以控制自己的情绪。 [11] X 研究来源广告
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延迟哭泣。 这可以说是控制自己情绪反应的一种练习。当你想要哭的时候，告诉自己你现在不能哭，等会儿会有时间哭。深呼吸，慢慢缓解让你想哭的情绪。虽然一开始会很难控制自己，但你要有意识地认清自己的情绪，并且调控身体作出适当的反应。这才是长远的解决办法。
- 不要一直把所有的情绪都憋在心里。过分压抑不仅会导致长期心理伤害，还会加重焦虑和抑郁症状。一定要找机会发泄自己的情绪。 [12] X 研究来源
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找一些积极的事情转移注意力。 不要老想着这些消极的情绪。找一找能让你开心或者笑出来的东西。在网上搜一搜动物搞笑视频，或者是做一些你期待已久的事情。如果你擅长解决难题，可以试着解数学方程式或者建模。要是这些办法都没有用，你可以在脑海里描绘一幅平静惬意的画面。专心地想象出画面里那些让人心旷神怡的细节。 [15] X 研究来源 这一招会强迫你的大脑去体会悲伤、愤怒和恐惧之外的情绪。
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控制自己的意识。 专注在当下，想一想食物的味道，微风的感觉，以及你移动时身上面料的触感。当你真正地专注于当下，全神贯注地体会你的感觉时，心理压力自然会散去，你也会意识到你所面临的问题没什么大不了。 [17] X 研究来源
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心存感激。 有时候，我们会哭是因为面临困境，或是被我们认为错误的事压得喘不过气。深呼吸，然后将自己面临的问题和过去你所面临的难题，以及将来可能发生的难题作对比，让自己明白它并没有那么严重。提醒自己生活中有哪些应该心存感激的美好事情。将生活中幸福的事都记在日记里，让它伴你度过艰难的时光。 [18] X 研究来源广告
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认清根本原因。 是不是某些情绪、事情、人或者某种压力让你想哭？你是否可以避开这些让你哭泣的诱因呢？
- 如果答案是肯定的，那么尽量避开这些诱因。有时哭泣的原因很简单，比如看电影受到了惊吓，或者同事说话太伤人，你只要不看血腥暴力的电影，不要过多地和同事交谈就可以了。
- 如果答案是否定的，考虑看看心理医生，找一找对策。如果你因为和亲近的家人或者你爱的人发生冲突，产生了大量的负面情绪而想哭，那么看心理医生就再合适不过了。
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坦然接受你的情绪。 转移注意力虽然能避免不合时宜的哭泣，但是当你有合适的机会独处时，还是应当直面这些情绪。自我反省，分析你的情感、哭泣诱因和可能的解决办法。一直忽视并压抑自己的情绪，反而不利于改善和治疗心理问题。问题积压得太久的话，反而会影响你的潜意识，增加哭泣的次数。 [19] X 研究来源
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盘点美好的事物。 控制住消极的想法，不时回顾美好的事物，并把这种做法养成一种习惯。尽量平衡消极和积极的想法。你慢慢地也会明白，不管面临什么问题，你都是一个很不错的人。这样不仅能让你心情更好，还能避免难以预料的情绪变化。
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寻求帮助。 如果所有办法都不能停止哭泣，也不能消除消极情绪，并且你的人际关系和工作还受到了影响，那最好向执照医生寻求解决办法。大多数情况下，行为疗法可以解决这些问题。如果你是因为某些疾病而产生了这些情绪，医生可以给予你很好的治疗。
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意识到自己在 哀伤 。 哀伤是一种本能反应，是由于丧亲、失恋、失业、失去健康或者失去其它东西而造成的。 [27] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源 每个人哀伤的情况都不同，它没有任何规定的形式或者时长。哀伤可能持续几周或者几年，而你在这期间会有很多的情绪起伏。 [28] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源广告
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弄明白婴儿为什么会哭。 哭可以说是婴儿唯一的沟通方式，也是他们有需求的象征。设身处地地想一想，到底是什么导致了他们不舒服。婴儿哭泣的常见原因有：
- 饥饿：婴儿不分早晚，几乎每隔两到三个小时就要喂食一次。
- 想要吮吸：婴儿会本能地抓住东西来吮吸，这是他们获取营养的方式。
- 孤独：婴儿也需要交际才能健康、快乐地长大。当他们想要关爱的时候便会哭泣。
- 疲倦：新生儿总是会频繁地小睡，有时他们一天可以睡16个小时。
- 不适：想一想婴儿每次哭的时候是什么情况，发生了什么事，这样你便可以预测他的日常需求和要求了。
- 过多的刺激：噪音、动作太大，或者视觉刺激太强都会让婴儿不知所措，导致他们哭泣。
- 疾病：一般来说婴儿生病、过敏或者受伤的第一反应就是哭，即使安抚也不能停息。 [31] X 研究来源
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如果是儿童哭泣，试试问他们问题。 我们通常只能通过猜来了解婴儿的情况，而儿童的沟通能力更强，我们则可以问他们哭泣的原因。不过，儿童的沟通能力还是不及成人，所以我们要尽量简化问题，当孩子们不能详细地描述问题时，我们要从字里行间进行推测。
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看孩子是否受伤了。 年龄比较小的孩子在伤心的时候，可能无法回答我们的问题。在他们哭的时候，家长或者看护就需要留心当时的环境，并检查孩子的身体状况。
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转移他们的注意力。 如果孩子受伤了或者不开心，在他们平静下来之前，你可以帮助他们转移注意力。试着把他们的注意力转移到他们喜欢的东西上去。弄清楚他们是否受伤，并且伤在哪里。一一询问他们身上其它部位的状况，故意忽略他们真正受伤的地方。这样他们需要感受身体的其它部位，就会将注意力从受伤的位置上移开了。
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安抚孩子。 孩子在受到惩罚，或者和大人、同伴发生不愉快的事情后很容易哭。发现孩子哭了之后，你首先考虑一下是否需要采取行动来改变现状。比如两个孩子打架的话，你需要把他们俩分开。提醒孩子不管是否发生冲突，他们都很安全，并且你很爱他们。
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等他们自己停下来。 任何小孩都有调皮的时候。但是，如果孩子们利用哭泣、愤怒以及喊叫来达成他们的目的，你要及时改变他们的想法，截断他们这种“不良行为”能“实现愿望”的想法。
- 不管是刚学步的幼儿还是小孩，只要他们发火的话，就把他们移到一个安静的房间里，在他们平静下来之前，不许他们出来。当他们不再愤怒了之后，再和他们沟通。
- 如果孩子已经能够走路，并能遵守指令了，当他们心情烦躁的时候，你可以让他们自己回到房间里，不平静下来就不许出来。等到他们情绪恢复了，再让他们告诉你想要什么，为什么会有这些情绪。这样你可以教会孩子们有效地处理自己的愤怒和沮丧，并且他们也会感觉到你爱他们，也尊重他们。
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询问他们是否需要帮助。 不同于婴儿和小孩，成年人能独立评估自己的状态，也知道自己是否需要帮助。在插手提供帮助前，先问他们是否需要帮助。如果这个人受到了精神创伤，可能首先需要时间和空间独自处理自己的情绪。有时，仅仅是问候就足以帮助他人战胜悲痛。
- 如果情况不是很严重，这个人也很欢迎你来帮助，你可以说个笑话或者有趣的故事。说一说你在网上看到的奇闻异事。如果这个人是个陌生人或者不太亲近的人，就不要过多地询问隐私了。问一问这个人的兴趣和爱好吧。
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弄清痛苦的原因。 是心理的创伤，还是身体上的？他们受到惊吓了吗？还是在某些方面受到了伤害？在询问他们的同时，你应该仔细观察当下的情况和环境，获得更多线索。
- 如果这个正在哭泣的人好像受了伤，或者需要医疗救助，请马上拨打急救电话。待在这个人的身边，直到医疗救援到来。如果你们所在的位置并不安全，最好转移到附近更安全的地方去。
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给予适当的肢体接触。 如果哭泣的人是你的朋友或者你爱的人，拥抱或者握手或许会有帮助。即使是搂住肩膀也能给予他人支持和安慰。不同的情况允许不同程度的肢体接触。如果你不确定肢体接触会不会给这个人带来不适，一定要先问清楚。
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关注好的一面。 交谈时不一定非要转移话题，你可以说一说让他们伤心的事情有哪些好的一面。举个例子，如果他失去了所爱的人，你可以说一说那个人的优点，以及他们曾经一起度过的美好时光。试着回忆有趣的事情，最好能让对方破涕为笑。笑可以有效地抵消哭泣的冲动，让这个人的心情好起来。
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让他们哭。 哭泣是极度悲伤下的自然反应。当然有的情况和场合并不适合哭泣。只要不伤害到别人，让这个人哭出来才是最稳妥、最有益的选择。广告
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参考
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