步骤
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先从“低强度的全身运动”开始。 想拥有明显的锁骨，就必须经常做一些全身运动，减少多余的脂肪，到达塑形的目的。对于一个体重超标的人来说，只有锻炼全身上下，才能让锁骨变得凸出。除了锻炼，同时还要注意饮食均衡和摄取充足的水分。最好的全身运动包括：
- 慢跑
- 快跑
- 快步走
- 游泳
- 跳绳
- 自行车
- 全身有氧运动
- 瑜伽
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经常进行“针对脖子和胸部”的锻炼。 如果你目前没有经常运动的习惯，可以从低强度得简单运动开始，避免肩部和锁骨受伤。新手们可以先尝试下面的运动：
- 胸部抬起运动 。坐在地上，两腿交叉。抬起肩膀，直到锁骨凸出来。保持5分钟，然后放松休息。重复8到10次。
- 转肩运动 。双臂保持不动，肩部向前转动，划小圈。重复10到15次。接着变换方向，再做10到15次。
- 转肘运动 。双手放在同一侧的肩膀上，保持背部挺直，肘部大幅度转圈。重复10到15次。
- 胸骨肌拉伸运动 。往前拉伸胸骨肌 ，直到看到锁骨为止。坚持5秒钟，然后放松。重复8到10次。
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当熟悉了初级运动后，你就可以增加运动强度了。 某些更为辛苦的锻炼需要用到哑铃。先从1kg的哑铃开始，经过一周有规律的锻炼后，再考虑增加重量。
- 先做上一个步骤得运动，每个重复15到20次，让肩膀和胸部的肌肉活动开。
- 俯卧撑 。尝试轻松的版本：面朝下平躺在地上，然后抬起小腿，膝盖保持和地面接触。小腿交叉，双手置于肩膀两侧。支撑起胸部，直到手臂彻底伸直，然后慢慢弯曲手臂。重复15到20次。
- 卷腹运动 。面朝上躺下，双手放在脑后，弯曲膝盖。抬起头部，向膝盖靠拢。坚持一会儿，然后放松。重复10到12次。你也可以做侧身卷腹。
- 胸部推举运动 。面朝上平躺，双手握住哑铃，让哑铃与胸部保持平行。双手放在胸口两侧，手肘朝外。将手臂直直地举起，手肘略微弯曲。坚持2秒钟，然后手臂回到初始位置。重复12到15次。
- 哑铃飞鸟运动 。两脚与肩同宽站直。手持哑铃，与地面垂直。身体略向前倾。手臂伸直，沿左右两边向上举起哑铃，举到接近肩的高度，然后慢慢放下。重复12到15次。
- 蝴蝶运动 。按照上面的姿势站好，将哑铃垂直拿在手中。手臂举到胸前，手肘在运动中保持弯曲。手肘向后挤压背部肌肉，直到胸口到肩胛骨产生拉伸感。接着，手肘回到原来的位置。重复10到12次。
- 另外，拉举、卷腹抬起、三头肌伸展以及举哑铃等运动能有效减少脖子和胸部周围的脂肪，凸出锁骨。
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“一些简单的瑜伽动作”能够让锁骨更加凸出。 瑜伽最好在运动过后进行，这样才能达到放松肩部肌肉的目的。
- 胸口起伏运动 。深吸一口气，让胸口上升，锁骨凸出，保持5秒钟。然后慢慢将气吐出，同时胸口下沉。重复5次。
- 前弯式 。手臂举高至头顶，双手手指交叉，手掌朝上。拉伸手臂，并略向前弯曲。坚持10秒钟，然后放松。
- 扩胸式 。这个动作和上面的很相似。首先双手手指在背后交叉，手臂伸直，胸口抬高。坚持几秒钟后慢慢放松。
- 压肘式 。右臂抬高至头顶，然后在背后弯下来。这时手肘应该指向上方。将右手放在脖子后面或略微偏下的位置，左手把右肘往里压。保持几秒钟后慢慢放松。然后换一只手，重复之前的动作。
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按摩锁骨 。用好的按摩霜按摩锁骨。放松锁骨很有必要，而按摩不仅能消除压力，还能让锁骨变得轮廓分明。
- 涂抹按摩霜。将食指和中指分别放在锁骨的上下两边。轻轻地向外摩擦锁骨，仿佛手指的每一次揉搓都会让锁骨变得更凸出。锁骨按摩没有次数限制，想按多久都可以。
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化妆 这种简单的方法也能令锁骨凸出。你需要准备：
- 古铜粉（比肤色略深）
- 高光粉（不带亮粉）
- 粉刷
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做耸肩的姿势，让锁骨凸出来。 这时，锁骨和脖子之间会凹陷，形成一个坑。保持这个动作。
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准备一只粉刷，沾取大量古铜粉。 用划圈的方式将古铜粉刷在凹陷处以及两根锁骨中间的位置，直到两侧颜色看起来均匀为止。
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将肩膀放低。 现在拿一个小一点的粉刷沾取高光粉，然后沿着锁骨刷几下。记住，高光粉不能和古铜粉混在一起。
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再次抬起肩膀，检查效果，看看是否需要添加古铜粉或高光粉。 化妆品不能用太多，否则锁骨会看起来不自然。
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如果你对锁骨的妆容感到满意，那么恭喜了，你现在也拥有轮廓分明的锁骨了！最后，别忘了把多余的古铜粉和高光粉擦掉。广告
小提示
- 漂亮的锁骨不是一朝一夕就能练成的，所以你必须有足够的耐心和坚持运动。
- 与其一直用化妆品修饰锁骨，不如靠自然的方法练出漂亮的锁骨。
- 不论进行哪种锻炼都要小心，避免锻炼不当伤害到身体。
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