如何拥有柔韧体型

伸展运动会让你的身体变得更加柔韧。最重要的是坚持常规锻炼，每天练习30分钟以上就会有效果。如果你不知道怎么练习，那么可以找一个监管老师，这样就避免了你无意中伤害自己。

• 待在你的舒适区。每天坚持拉伸，最终这对你而言就是小菜一碟。谨记：熟能生巧。
• 如果迟迟不见效果，也不要放弃。耐心一点。最终你会看到自己的进步，觉得坚持下去是值得的。
• 记住从缓慢的拉伸开始练习。警告：一上来就做高难度的拉伸，既草率又危险。记住由浅入深，由简到难。
• 一旦你学会了劈腿运动，很多体操技巧对你而言就是小菜一碟啦。坚持下去吧。
• 伸展运动前一定要做肌肉热身，否则你就等着忍受冷肌肉拉伸带来的剧痛吧！
• 选择一本伸展运动方面的书籍来参考，这样你就知道到底要做什么以及怎么做。
• 如果你的劈腿技术已经到达炉火纯青（只有在此前提下）的地步，试着将双臂悬空，这样你的身体会更加接近地面。
• 保持耐心，每天的伸展练习至少要持续10到15分钟。
• 一定量的跳爆竹（蹦蹦跳）可以帮助热身。
• 如果在拉伸过程中受伤，可以尝试在相关部位放上加热垫，十分钟后再拉伸。记住锻炼后用冰敷一下。
• 熟能生巧，所以永远不要轻言放弃。向所有人证明你能行。
• 慢慢来，量力而行以免受伤。
• 如果手暂时够不着脚趾也没有关系，每天慢慢来，尽可能将手指伸远，保持几秒钟，但是不要屈膝。总有一天你会看到你的进步。
• 不要一下子挑战极限，慢慢达到目标即可。
• 便秘的时候不要做拉伸，那样可能会疼。
• 运动和健康的饮食会让你拥有良好的体型。你也可以尝试慢跑，走路，甚至是跑步来加速血液流通，然后再开始拉伸练习。熟能生巧，所以要坚持每天练习，哪怕只有10分钟。
• 试着学习一些瑜伽姿势。比如印度经典的库契普迪舞，丝织练习也不错。每周用阿育吠陀草药油按摩全身。
• 制作拉伸练习的常规计划。比如：从手臂到大腿等等，但是也不别怕随时改变计划。
• 参加专业的芭蕾舞训练，这也会让你变得灵活。
• 如果你觉得身体任何一个部位有疼痛的迹象，就说明你过度拉伸了。你需要慢下来别那么用力。
• 穿舒适服装，放松心情，这也很有帮助哦。
• 做后弯练习时，确保肩部与手在一条线上。
• 试着跑步或者慢跑，这会使你的双腿更强壮，肌肉也更加灵活。
• 如果身体某部位剧痛就停止练习，防止拉伤肌肉。