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你每晚睡眠质量的好坏是由很多因素决定的，其中一个重要因素就是你的枕头。枕头挑得不好会让头疼加剧，还有可能拉伤肩颈部。 [1] X 研究来源 如果你能根据自己的睡眠习惯和个人需要挑选合适的枕头，就能在每天早晨醒来的时候神清气爽，精神饱满。
步骤
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花几个晚上找到自己最喜欢的睡姿。 尽管你大概也知道自己喜欢什么样的睡姿，不过最好还是能再花几个晚上确认一下。
- 当你准备入睡的时候，可以花半个小时试着仰卧、侧卧和趴着睡，看看哪个姿势最舒服。如果你趴着睡的时候半个小时都睡不着，这肯定不是你喜欢的睡姿。
- 把自己每天早上醒来时的睡姿记下来，比较几天，你就会知道自己到底喜欢什么样的睡姿了。
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选好你偏爱的睡姿。 当你找到自己偏爱的睡姿后，就可以着手挑选最适合你的枕头了。
- 如果你喜欢趴着睡，那就挑选一个又软又扁的枕头，或者干脆不买枕头。软枕头可以让你的脖子和脊柱保持在一条直线上。
- 如果你喜欢仰卧，就挑一个厚度中等的枕头。枕头太厚会把你的头抬得太高。如果太软了，头会陷在床垫里。所以，稍微厚一点、硬一点的枕头比较适合你。
- 喜欢侧卧的人应该挑选一个更厚更硬的枕头来撑住脖子。
- 如果你什么睡姿都喜欢，可以选一个厚度中等，稍微有点软的枕头，不管你怎么睡都比较舒服。
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了解市面上有哪些枕芯。 市面上枕芯种类繁多，你得根据自己的实际情况进行挑选。
- 先考虑你有哪些健康问题。如果你有哮喘、过敏或慢性颈部疼痛，可以选择抗尘螨或特制的枕芯。 [3] X 研究来源
- 有的枕芯很贵，你得考虑好价钱。
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考虑选择羽绒枕或羽毛枕。 这些枕头是用鹅毛或鸭毛填充的，你可以根据自己的喜好来选择。
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考虑选择羊毛或棉花枕头。 这类枕头特别适合严重过敏的人，因为它们不容易被尘螨或霉菌感染。 [6] X 研究来源
- 这类枕头可能偏硬，不太不适合喜欢趴着睡觉的人。
- 如果你喜欢趴着睡，但是不想选择会引起过敏的枕头，可以考虑较薄的羊毛或棉花枕。
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考虑选择乳胶枕。 这类枕头是用橡胶树的树脂做成，具有极强的回弹力。
- 这些枕头很适合过敏的人，因为可以抗霉菌。
- 它们比记忆棉凉爽，能贴合头和脖子的曲线。
- 乳胶枕有各种形状和尺寸，稳定性也各不相同，有的使用切碎的材料做的，有的则用完整的一块材料做成。
- 它们的弹性没有记忆棉那么强，但是比记忆棉重，也更贵。 [7] X 研究来源
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考虑使用记忆棉枕头。 这类枕头由聚氨酯做成，在制作过程中添加了一些化学物质。
- 记忆棉枕的形状和尺寸也很多样化，其中还有“S”型的。
- 如果你的脖子、下巴或肩膀不是很舒服，这类枕头可以给你足够的支撑，睡在上面会很舒服。
- 它们很耐用，并且能很好地贴合头和脖子曲线。
- 它们密度很高，不容易变形。
- 这种枕头透气性不好，所以睡在上面可能会很热。
- 如果你睡觉的时候老是动来动去，这种枕头枕起来会很不舒服，因为每换一个睡姿，它都需要一点时间定型。 [8] X 研究来源
- 新买来的记忆棉枕头味道不太好闻，不过过一小段时间后，味道就会消失。
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考虑定制枕头。 如果你有特殊的睡眠习惯和健康问题，普通枕头可能满足不了你的要求，这时你可以到厂家定制。尽管这种枕头可能对你有帮助，但并没有专门的研究证明它们真的有用。 [9] X 研究来源 并且，这种枕头一般都很昂贵。
- 定姿枕是一种比较少见的“n”型枕头，据说可以帮助睡眠中会窒息的人保持理想的姿势。厂家还声称它们可以帮助减少在睡眠中乱动的频率。 [10] X 研究来源
- 颈椎治疗枕的下半部分比较硬，可以很好地支撑脖子。 [11] X 研究来源 厂家声称这种枕头可以减少脖子拉伤的几率，还可以缓解头痛，但还没有足够的研究可以支撑这种说法。
- 据说，防止打呼噜的枕头可以把头的位置定好，让下巴抬离胸腔，这样呼吸道就可以打开，人不容易打呼噜。 [12] X 研究来源
- 凉枕使用可以吸汗的材料做枕芯，这样人睡在上面就会觉得比较凉快。 [13] X 研究来源 尽管任何人都可以用这种枕头来保持凉爽，它们尤其适合患有热潮红的人群。
- 氧气枕会加快空气流通，你在睡觉的时候呼吸更加顺畅，睡眠就更深。 [14] X 研究来源 尽管有人说这种枕头确实可以缓解疼痛，医生仍不清楚这种技术是怎么起作用的，无法确定它们是否真的有效。 [15] X 研究来源
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在购买前看看网上的评论。 某些枕头可能会很贵，尤其是有特殊功能的枕头，比如防打呼噜的枕头或凉枕。所以，你可以先到网上查看它们的评论，再根据评论作出决定。
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价格高的枕头不一定适合你。 你可以在不同价格区间的枕头之间进行挑选。
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试躺枕头。 许多卖枕头的店也卖床垫，如果可能，不妨在枕头上躺个几分钟，看看这个枕头到底适不适合你。
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靠墙站着试枕。 如果不能躺下来试，就把枕头放在墙上试。如果你枕枕头的时候，脖子和脊椎在一条线上，这个枕头就适合你。 [16] X 研究来源
- 你一个人可能没法判断脖子有没有和脊椎在一条直线上，带个朋友去帮你看一下。
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小提示
- 考虑多选几种枕头。有时候你会觉得有几天想用这一种枕头，过几天又想用另外的枕头。
- 根据厂家的使用说明定期清洗枕头，或给枕头加个枕套来延长使用寿命。记忆棉枕头是不能洗的，你只能给它加个枕套来保持清洁。
- 如果枕头坏了或变形了，赶紧换个新枕头。把枕头对折，过30秒再放下来，如果它不能恢复原状，那么你就要考虑换个枕头了。 [18] X 研究来源
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参考
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/dust-mite-mattress-and-pillow-covers-for-allergy-relief
- ↑ http://www.standardfiber.com/materials/bedding-basics/feather-size/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
- ↑ http://www.pillowadvisor.co.uk/pillow-advice/about-latex-pillows/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://nopap.com/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://sleepbetterlivebetter.net/sblb/7-popular-anti-snore-pillows-a-review-of-brands/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.designsleep.com/oxygen-pillow/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.ikea.com/ms/en_JP/customer_service/return_policy/return_loveexchange.html#
- ↑ http://www.overstock.com/guides/how-to-know-when-to-replace-a-pillow
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