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你是否难以接受自己犯错？你是否觉得很难从错误中吸取教训，以致一再地重蹈覆辙？我们可能无法容忍自己犯错，如果我们在奉行完美主义的环境中长大，也就是那种把“优秀”和“永远不犯错”混淆的成长环境，那么我们就会特别难以接受自己犯错。有时候，犯错也有别于失败；失败指的是经过一番有意识的努力后仍没有成功，而犯错却可能是无意识的。所幸你可以通过几个步骤来让自己对错误变得更包容，也可以采取一些方法从错误中充分吸取经验。
步骤
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允许自己把事情搞砸。 你应当允许自己犯错，有很多理由支持你这么做。犯错不可避免，也是人之常情。犯错可以带给你宝贵的经验教训，丰富你的生活。犯错还可以教会你尝试新事物，开阔眼界。 [1] X 研究来源
- 例如，你可能想学习烹饪。开始时，你可以对自己说：“烹饪方面我是个新手，我很可能会犯错。这不要紧，犯错是学习过程的一部分。”
- 有时候，害怕犯错的心理，也就是完美主义可能会妨碍你尝试新事物或完成新项目，因为你过于害怕无法做到尽善尽美，以至于畏手畏脚。别让这种事发生在你身上。
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要承认习惯的力量。 有时候，犯错并非我们有意而为，而是无心之失。我们不可能每一天对生活中的每件事都做到全力以赴。有些经常做的事情，例如开车上班或做早餐，已经成为了习惯，以至于我们不大注意这些事。这其实对我们有帮助，因为这样就能把精力投入到那些需要更专注的事情上。然而，习惯的力量有时候也会导致我们犯错。你要承认这是人之常情，毕竟凡人的精力和注意力都是有限的。
- 例如，你可能每周五天都沿着同一条路开车上班。周末时，你应该开车送孩子们去参加足球训练，可你突然发现自己出于思维惯性，竟下意识地把车开到了通向办公室的路上。犯这种错误是人之常情，这就是习惯所导致的。为这种错误而责备自己无济于事。你只用承认自己一时疏忽，然后改道继续前往目的地。
- 研究表明，你也许能够对惯性造成的错误进行补救，哪怕你并没有意识到自己犯了错误。对熟练打字员进行的一项研究表明，在打错字的时候，哪怕并没有意识到自己打错了字，打字员的速度也会慢下来。 [2] X 研究来源
- 研究还表明，人们大概有47%的时间都在“开小差”或者走神，并没有专注于手头的事情。这种情况下往往就容易出错。如果你发现自己经常因为走神而犯错，那么不妨考虑做做正念练习，把注意力带回到此时此刻。 [3] X 研究来源
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区分错误与糟糕的决定。 你应当把错误和糟糕的决定区分开，这点十分重要。错误只是简单的差错，例如看错地图或走错出口。糟糕的决定在更大程度上是有意而为，例如选择走观光路线去和某人见面，最终导致迟到而对对方造成不便。错误往往情有可原，不用太过计较。你应当像接纳错误一样接纳自己做出的糟糕决定，但是要更加认真地对待它们，这样才会对你有好处。 [8] X 研究来源
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你还要专注于自身的长处。 重要的是避免纠结于自己所犯的错误。你应当尽量在自我批评和自我表扬之间取得平衡。 [9] X 研究来源 不妨称赞自己身上的长处，或者夸奖自己正在取得的进步。如果连你自己都不欣赏自己的努力成果，那么追求进步还有什么意义呢？
- 你可能在烹饪方面是个新手，但是说不定有些事情你一点就通呢？也许你只要尝一尝就知道一道菜还需要加点什么调料。不妨夸一夸自己的这些长处。
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看看需要多久的努力就才能成为专家。 研究表明，人可能要通过10年的磨练和犯错才能炉火纯青地掌握一门技能。这条真理适用于所有人，无论是作曲家莫扎特，还是篮球明星科比·布莱恩特。 [12] X 研究来源 要是一开始你没能成功，请不要跟自己过不去，毕竟失败是很正常的事。人总要经过长期艰辛的努力才能实现卓越。
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把决策当作实验。 不允许自己犯错的表现之一，是认为自己必须每次都做出完美的决策。与其追求这种不切实际的目标，倒不如把决策当作一次实验。既然是实验，其结果可能好，也可能坏。当然，你依然可以全力以赴追求完美的结果，但是把决策当作实验可以减轻你的思想压力。 [13] X 研究来源
- 例如，在烹饪这件事上，不妨以做实验的态度来做菜。不要期待做出完美的菜肴，而要把做菜看作是一次尝试的机会，从中进一步了解整个烹饪过程。这样可以帮助你避免苛责自己把事情搞砸，人在学习的过程中无疑有搞砸事情的时候，这并没什么大不了的。
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了解大脑应对错误的方式。 大脑其实有一些特定的神经细胞可以帮助我们监测自己的表现，发现错误，然后从中学习。 [14] X 研究来源 然而，大脑也不容易接受自己所犯的错误。大脑可能会把一项经历重新诠释为某种积极正面的东西，从而避免去承认犯了错误。如果你难以承认并接受自己的错误，原因很可能及在于此。 [15] X 研究来源 理解大脑应对错误的方式可以帮助你更清醒地认识自身的经历。
- 你的大脑对错误作出的反应基本上有两种：一种是进入解决问题的模式（大脑会问：“为什么会发生这种事？我怎样才能防止问题再次发生？”），而另一种是进入屏蔽问题的模式（大脑会说：“我打算忽略这个错误。”）。毫无疑问，解决问题的模式可以帮助你从错误中学习，并在今后改正错误。这种模式在某些人身上很常见，这些人认为智力是可变的，每个人都有发展进步的空间。如果你认为智力是一成不变的，人是否擅长某件事完全是无法改变的，那么你的大脑往往就会进入屏蔽问题的模式。这种思维模式会妨碍你学习和成长。 [16] X 研究来源
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了解社会如何看待错误。 我们生活在一个害怕犯错的社会里。 [17] X 研究来源 在我们成长的过程中，别人总是鼓励我们尽量少犯错。 [18] X 研究来源 那些优秀的人都会认真奉行这一信条。中学成绩好，就能获得奖学金上大学。大学成绩好，就能带着高学分的荣光毕业。没什么犯错的余地，不允许把事情搞砸。因此，如果你一开始难以接受自己的错误，请对自己宽容些，因为这并非全是你的错。很可能是别人在教你要严格要求自己。
- 提醒自己：“绝对不能犯错”的信条是有问题的。犯错是学习的必经之途；如果你没犯（很多）错误，这是因为你已经对一件事情了如指掌。如果你想学习和成长，就必然会有犯错的时候。
- 提醒自己：完美主义导致你和他人用不合理的标准来要求自己。犯错并不会使你成为“失败者”，也无法否定你的努力。你不妨把标准定等宽松些，允许自己犯错——这种方法对于追求卓越更有帮助，也更有效。 [19] X 研究来源
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改正你的错误。 错误可以帮助你学习，但只有在你确保已经改正错误时，你才会从中获益。 [20] X 研究来源 例如，如果你在烹饪时放错了配料，那么你一定要问问妈妈或其他在行的人，该怎样正确地添加配料，这样你才能修正记忆中的相关知识。
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写日记，记录你的错误和成就。 记下你何时、何地、如何在生活中犯下错误，这么做可能对你有帮助。这会让你更清楚自己的犯错模式，这些模式在你情绪激动时是很难被发现的。不妨随身携带一本小小的口袋日记本，记下你犯错的次数。晚些有空时再回顾你的日记，看看如果事件重演，你可以采取哪些不一样的做法。 [21] X 研究来源
- 例如，如果你正在尝试烹饪一道新的菜肴，但是事情的进展却令你大失所望，那么你不妨记下自己在什么地方搞砸了。当晚晚些时候再反思一下，看看能否想出方法把这道菜做好。
- 你还应当记录自己的成就。如果你能坚持记录自己的进步，并称赞自己擅长做什么，那么你就会更有动力继续学习，不怕犯错。只关注负面的东西对你没有帮助。
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把目标定为“做得更好”，而不是“表现出色”。 如果你把目标定为“表现出色”，你就会对自己怀有不切实际的期望，在你刚起步做一件事时，尤其容易对自己期望过大。如果你把目标定为“表现出色”，你失败的风险就会增加，设定这种目标等于告诉自己，你必须成功才能成为一个不错的人。另一方面，把目标设定为“做得更好”，就是在追求进步。如果你追求的是这类目标，那么你不必取得高得离谱的成就，也可以让自己感觉良好。你志在取得进步，而不是追求完美。 [22] X 研究来源
- 例如，与其追求“表现出色”，要求自己一下子成为厨艺精湛的大厨师，不如专注于“做得更好”，努力了解不同的香料如何影响食物的口味。
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进行刻意练习。 若要从错误中学习，你所需要的不仅是时间。如果你能怀着一个特定的目标追求进步，你也会从中获益。因此，发现错误并找出犯错的原因是十分重要的事。要对自己的错误以及犯错的原因有清醒的认识，这将帮助你制定练习计划，提高你的能力。 [23] X 研究来源
- 例如，如果你想要完善一项基本的烹饪技能，例如煮意大利面，那么你可以不断地练习，直到掌握好烹饪的火候。你可能需要练习好一阵子，才能成功煮出柔软可口的面条，但是，你练习得越多，你对火候的掌控就会越拿手。
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请求帮助。 向别人请教自己不熟悉的事情，这并不丢人。谦虚地向比你更有经验的人学习，是提高自身能力的好办法。当你发现自己停滞不前又不知道如何长进时，你尤其应该求助他人。 [24] X 研究来源
- 例如，如果你在学习一项基本的烹饪技巧时遇到困难，那么你不妨向你最喜爱的那家餐厅的厨师请教，或者向烹饪经验丰富的家人求助。
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要明白原因和借口是两回事。 别人总叫我们不要为自己的错误找借口，但是找借口跟了解自己犯错的原因是有区别的。 [26] X 研究来源 如果一道菜你没做好，你可以承认自己犯了错误，例如没有严格按照食谱来做菜，或本该放糖却放了盐。这是犯错的原因，而并非借口。找出犯错的原因可以帮助你以后做得更好，因为这么做能够让你知道哪里做得不对。一些需要注意的犯错原因有：
- 由于起床起得不够早，导致参加活动迟到。
- 由于你没有弄清楚细节，结果搞砸了一个项目，导致现在要写检讨报告。
- 因为你忽视学习，或没把学习放在重要的位置上，所以你测验不及格。
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给自己一点时间。 有时候，你只需犯一次错误就能从中汲取经验教训。然而，情况不总是如此。很多时候，为了从错误中学习，我们不得不一再地犯同样的错误。起初我们可能很难从中领悟经验教训，但是，你应当给自己一点空间，允许自己重犯几次同样的错误，不要气馁。 [27] X 研究来源广告
小提示
- 哪怕你一再地犯同样的错误，也要原谅自己。在某个领域遇到很多挑战是很正常的事，没什么大不了。
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警告
- 即使你很擅长某件事，也不要以为自己可以完全不犯错。否则，当你搞砸事情时，你会更难过。
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参考
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ http://psychcentral.com/news/2010/11/01/how-we-catch-errors-when-brain-is-on-autopilot/20392.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-work/201011/new-study-shows-humans-are-autopilot-nearly-half-the-time
- ↑ https://www.sas.upenn.edu/~baron/papers.htm/oc.html
- ↑ http://dictionary.cambridge.org/us/dictionary/english/error-of-omission
- ↑ http://www.acasa.upenn.edu/A_MAJOR_MISTAKE.pdf
- ↑ http://www.acasa.upenn.edu/A_MAJOR_MISTAKE.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/05/01/3-tips-for-understanding-and-correcting-mistakes/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/07/070702084247.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ https://blog.bufferapp.com/lessons-on-success-and-deliberate-practice-from-mozart-picasso-and-kobe-bryant
- ↑ https://blog.bufferapp.com/why-highly-successful-people-crave-failure-and-mistakes
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/minding-mistakes/
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=12125926
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- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201102/why-letting-yourself-make-mistakes-means-making-fewer-them
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/how-the-brain-reacts-to-mistakes.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://www.cjr.org/behind_the_news/learning_from_our_mistakes.php
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