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血红蛋白是血液中富含铁质的复合物。它的主要作用是将氧气从肺部输送到身体其它部位的细胞，再将二氧化碳带回肺部。血红蛋白的正常浓度是男性13.5到18g/dL，女性12到16g/dL。如果你的血红蛋白很低，可以通过改变饮食、使用自然疗法或就医治疗来提高它们。下面会介绍更详细的做法。
步骤
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多吃富含铁的食物。 铁是血红蛋白生成的重要成分。如果你的血红蛋白计数低，不妨多吃些铁含量高的食物，比如： [1] X 研究来源
- 肝脏
- 肉
- 虾
- 牛肉
- 豆腐
- 菠菜
- 菠萝
- 杏仁等坚果，但是必须小心食用，以免引发过敏反应。
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增加维生素C摄入量。 维生素C可以促进铁质吸收。下面的水果和蔬菜均含有丰富的维生素C：
- 橙
- 芒果
- 橘子
- 草莓
- 卷心菜
- 西兰花
- 辣椒
- 菠菜
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多吃富含叶酸的食物。 叶酸对红血细胞生成至关重要。富含叶酸的食物包括：
- 植物种子
- 花生
- 小麦胚芽
- 芽菜
- 西兰花
- 坚果
- 如果你同时摄取大量维生素C，建议要多补充一些叶酸，因为维生素C会促使叶酸从身体排出。
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吃全谷物。 全谷物制成的谷物片、面条和面包添加了铁。就像上面所说的，铁在血红蛋白生成起了重要作用，血液需要它才能组成蛋白质。吃这些食物可以增加体内的铁质，进而提高血红蛋白水平。
- 不要吃白色的面包、谷物片和面条。它们的营养成分已经在加工过程中流失了，也因此失去原本的颜色。它们没什么营养价值，而且通常含有大量单一碳水化合物或糖。
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不吃会阻止铁吸收的食物。 下面这些食物和物质都会妨碍身体吸收铁质：
- 香芹
- 咖啡
- 牛奶
- 茶
- 可乐
- 非处方抗酸剂
- 高纤维和高钙食物
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少吃麸质。 麸质是一种存在于谷物的蛋白质。然而，有一些人患有麸质敏感性肠病，摄取含有麸质的食物会损坏小肠粘膜，妨碍身体吸收钙、脂肪、叶酸和铁等营养。
- 如今，要进行无麸质饮食比过去方便多了。许多餐厅都有提供无麸质食物，满足一些人的特殊饮食需求，杂货店卖的食品也会特别注明是否有麸质。
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服用醉茄补充剂来提高血红蛋白水平。 研究显示服用醉茄或许能大幅度增加血红蛋白，这种效果对小孩最为明显。古印度医学利用它治疗缺铁性贫血。 [2] X 研究来源
- 在上面提到的研究中，参与者服用醉茄后，红血细胞计数和血红蛋白水平都提高了。向医生咨询醉茄补充剂，看看它是否适合你。
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服用富含铁质的荨麻叶。 这种药草含有大量铁质，通常用来治疗关节炎。铁质对血红蛋白生成和吸收有着重要作用。你摄取的铁质越多，身体就能产生更多血红蛋白。
- 荨麻叶产品在许多保健品店和网上均能找到，有荨麻叶油、胶囊和茶。
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服用当归补充剂。 实验性研究显示服用当归能将血红蛋白水平恢复到接近正常的范围。 [3] X 研究来源 当归在传统上被用来治疗经前综合症、月经症状、经痛、便秘和贫血。它含有钴，被认为能提高血红蛋白。
- 市面上卖的当归产品主要是胶囊，也有当归油，可以混入饮料里。保健品店、药房和网上均有售卖。
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试一试壳聚糖。 研究显示肾衰竭患者每天服用45毫克壳聚糖，胆固醇水平相对下降，而血红蛋白水平则提高了。 [4] X 研究来源 Jing SB, Li L, Ji D, et al. Effect of chitosan on renal function in patients with chronic renal failure. J Pharm Pharmacol 1997;49:721-3. 向医生咨询这个天然偏方，看看它是否适合你。
- 你可以在网上和一些保健品店买到壳聚糖。它的英文是chitosan，念做KITE-uh-san（kaɪtəsæn），又称脱乙酰甲壳素。
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询问医生有哪些补充剂可以提高血红蛋白计数。 医生可能建议一些患者服用处方或非处方药物或补充剂，增加体内的血红蛋白。这些补充剂可能包括： [5] X 研究来源
- 每天摄取20到25毫克铁，促进血红蛋白的生成。
- 每天摄取400微克叶酸，增加红血球生成。红血细胞负责运载血红蛋白。
- 每天摄取50到100微克维生素B6，也能增加红血细胞生成。
- 每天摄取500到1000毫克维生素B12，增加红血细胞计数。
- 每天摄取1000毫克维生素C，促进红血细胞生成。
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询问医生你是否需要注射促红细胞生成素。 这是肾脏产生的激素，促进骨髓生成红血细胞。一旦肾脏细胞感觉到血液里的氧气太低，就会合成和分泌促红细胞生成素，刺激骨髓产生更多红血细胞。红血细胞数量增加也能提高血液载氧能力。
- 总之，促红细胞生成素的主要作用是促进红血细胞生成和血红蛋白合成。血红蛋白是红血细胞的主要成分，负责运送氧气。
- 医生通常会通过静脉或腿部和大腿皮下脂肪层，将促红细胞生成素注射到体内。
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如果血红蛋白水平非常低，考虑输血。 有时候，医生会建议通过输血增加血红蛋白计数。
- 输血之前需要采取安全措施，保证血液质量和相容性。医护人员会测试血液是否有污染迹象，以免引起不良反应。捐献的血液可能含有HIV、艾滋病和肝炎的传染成分，所以一定要经过严格、适当的筛选程序。
- 经过一番详细的检查后，医护人员就会用中心静脉导管或手臂的静脉注射管给你输血，一般要输好几个小时。
- 医护人员之后会密切观察患者是否出现呼吸困难、发痒、起皮疹、体温上升等不良反应。
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警告
- 血红蛋白计数低是许多疾病的迹象之一。许多情况均会导致血红蛋白水平低，包括克隆氏症、甲状腺功能失调、肾病和白血病等。
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参考
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Increase-Hemoglobin.html
- ↑ http://doctorschar.com/archives/ashagwanda-withania-somnifera/
- ↑ http://bodyecology.com/articles/nine_benefits_of_dong_quai.php#.U5hc09KSwhE
- ↑ Jing SB, Li L, Ji D, et al. Effect of chitosan on renal function in patients with chronic renal failure. J Pharm Pharmacol 1997;49:721-3.
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Hemoglobin.html
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