下载PDF文件
下载PDF文件
钠是一种人体必需的电解质。钠帮助调节血压并维护肌肉、神经细胞正常运作。低钠血症是指血液中钠水平低。常见的原因有：中暑、腹泻、出汗过量、呕吐以及某些利尿药物所致。 [1] X 研究来源 低钠血症若得不到正确对待，会引发肌肉损伤、头痛、幻觉甚至死亡。 [2] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 详情见下文。
步骤
-
降低水的摄入量。 喝水太多会稀释血液中的钠，降低血钠水平。还会造成水肿，喝水越多，身体中滞留的水分越多。- 降低每日喝水量。患有低钠血症的人不能每天喝2000毫升以上的水，只能喝1000至1500毫升。这能防止钠被过度稀释或经尿液和汗液排除。
- 只在天热或运动的时候增加喝水量。出汗会流失水分，要避免身体缺水。
-
活动量大时喝运动饮料。 假如你是运动员或者平时活动量大，运动饮料会对你有帮助。它能补充钠电解质。- 在你消耗水分多的情况下，像出汗或呕吐，可以用运动饮料补充电解质，如佳得乐。
- 运动饮料通常含有人体所需的电解质，尤其是钠和钾。
-
若你不喜欢运动饮料，可以用别的替换。 不是每个人都喜欢喝运动饮料，而且不一定总是买得到。以下是一些替换品：- 盐水。在家就可自制，是迅速提高血钠水平的好办法。只需一杯水，加少许食盐，混合，然后喝掉。
- 椰汁。用椰汁补充水分，它含有多种电解质，钠、镁和大量钾。
- 香蕉。因为香蕉含有很多钾，所以在大量运动后可以吃一两个香蕉。
-
吃含钠多的食物。 当你出汗很多、身体缺钠的时候，可以在下一餐中补充，以平衡运动中流失掉的钠。钠含量高的食物有： [3] X 研究来源- 食盐。每天建议1茶匙食盐（2300毫克）。
- 汤。一块5克的浓汤块约含1200毫克钠。
- 萨拉米香肠。一片萨拉米含226毫克钠。
- 培根。一片培根含194毫克钠。
- 奶酪。100克奶酪含215毫克钠。
- 橄榄。100克橄榄含1556毫克钠。
- 黄豆酱油。1茶匙酱油含335毫克钠。
- 鱼子酱。100克鱼子酱约含1500毫克钠。
-
-
从肉类食品中摄取钠。 骨头汤钠含量丰富。肉块、牛肉汤也富含钠。如果你不爱吃果蔬，也可以用肉来补充钠。广告
-
不吃利尿药物。 除非是医生规定，否则不能随便吃利尿剂。这种药物会使尿液增多，防止水分停留在体内，因此很容易让你缺水。- 利尿剂的作用就是排出体内的水和钠。食用此类药物后，血钠水平将会进一步降低，危害身体健康。
- 常见的利尿剂有氯噻嗪、呋喃苯胺酸、醛固酮。
-
注意钠推荐摄入量。 英国国家健康中心建议成人每天摄入6克盐。大约一汤匙。不推荐过多补充钠。- 活动量大的人需要的钠更多。如果已经出现低钠血症的症状，则应增加钠的摄入量。补充前遵医嘱。
- 调查表明85%美国人摄入钠过多。不能想当然地自己判断钠水平。
- 幼儿每日需要2克盐，儿童需要3-5克。成人每日需要6克盐。
-
平衡水分摄入与输出的量。 休息时和运动时所需补充的水分是不同的。根据排汗和排尿的量，来决定应该补充多少水。- 每小时不能喝超过800毫升水。在高强度训练时，运动员常会喝很多水，有时过量。临床研究表明，马拉松运动员患低钠血症的概率较高，因为他们在奔跑中为了解渴而喝了太多水。
- 抗利尿激素是一种天然抗利尿荷尔蒙，在运动中分泌量增加。就算出汗很多，身体还是会保留一部分水分。跑步时身体处于紧张状态，因此会把肾的排尿量降低到每小时1升以内。
-
注重健康。 不是所有人都能增加钠摄入，尤其是患有肾病、心血管病、骨质酥松症的人。改变饮食前需咨询医生。- 一般人都不需要过多钠。实际上医生通常建议低钠饮食。低脂高蛋白饮食能预防高血压和心血管疾病。
广告
小提示
- 确保把血钠水平控制在临床研究得出的正常范围内。
广告
参考
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000394.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/expert-answers/low-blood-sodium/faq-20058465
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/what-foods-high-sodium.php
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/salt.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/salt/pdfs/sources_of_sodium.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/basics/causes/con-20031445
关于本wikiHow
本页面已经被访问过37,946次。
广告
