如何提高身体温度

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   进行日常基础训练。 锻炼可以有效提高身体温度，不过你也要小心，在出过汗后身体会重新冷却下来。规律的锻炼能提高新陈代谢的速度，进而让身体增温，不妨每天早上进行锻炼，因为在早上提高了新陈代谢后能帮助你维持一整天较高的新陈代谢率，也就是说，即便你已经锻炼完了，你的身体还会持续处于较高的温度中。
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   深蹲。 所谓深蹲就是将双脚打开与肩同宽，将双手搭于腰间，然后弯曲膝盖、缓慢下蹲，就好像你要坐下来的姿势一样，在空中停顿两秒后回到起始位置。一次做3组，每组20个。
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   每天晨跑。 每天跑步30分钟能有效增加身体的热量，当你在动用绳肌腱和股四头肌等大肌肉群时，身体自然会燃烧更多热量，从而提升身体温度。

   • 如果你不喜欢跑步，还可以改成游泳或骑单车，同样能达到燃脂和提高体温的效果。
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   进行自主性体育活动。 篮球、足球、橄榄球等等都是你可以进行的自主性体育活动，选择你真正喜欢的一项来进行，这样才能维持兴趣，不至半途而废。定期进行某项体育活动既能燃烧热量，又能提高代谢，从而提高你的体温。
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   尽可能地多活动身体。 抓住一切可以活动身体的机会，即便当你手头有事在忙也不要放弃。比如把车停在离你要去的商店较远的地方，这样就能逼迫自己多走一段路。还有其他你可以做到的事包括：

   • 能走楼梯就不要乘电梯。
   • 每天花更多时间遛狗，或者一天遛两次狗。
   • 增加做家务活的频率，比如扫地或拖地等等。

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   穿着适宜。 能让你保持身体热度的衣服种类有很多，如果你感觉出门可能会冷，就多穿一件或者带一件在身上以防万一。能提高体温的衣服包括：

   • 保温内衣裤、绒里长裤、长筒袜、袜套、夹克、围巾、手套、帽子以及其他很多。
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   设置房间温度。 让房间封闭加热可以提高室内温度，继而提高你身体的温度。你可以打开暖气或者点个火炉来给房间升温；把门窗关紧、拉上窗帘同样也可以让房间温度提高。
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   和朋友家人们待在一起。 不同身体间的热量传输会提高房间的温度，人类是热血动物，换句话说，人体自然会释放热量，这也解释了为什么人多的房间比人少的房间温度更高。多和其他人待在一起可以帮助你从每个人身上传输热量和能量，相互取暖。
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   让身体保持干燥状态。 在洗完澡或者刚淋过雨后，一定要及时擦干身体来维持体温，温度较低的水会迅速吸走你的热量，让体温降低。

   • 如果你淋湿了，尽快换上干衣服。如果你一直捂在湿衣服里，体温会急剧下降。
   • 用吹风机吹干头发的同时给身体增温。头部温度增加后，身体其他部分的温度也会提高。

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   增肌。 肌肉会消耗相当多的热量，即使是在你休息的时候依然不例外，因此，增加肌肉也意味着你对于热量的需求也在增加。记住这一点，增肌就可以增温。

   • 办一张健身卡。这样可以进一步增加你的动力，并能让你以一种平衡而科学的方式增加肌肉。
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   不要刻意阻止身体打颤发抖。 这些本能性的动作是身体自发调节体温的方式，当你打颤和发抖时肌肉就会参与进来，继而提高你的体温。
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   增重。 这个办法并不是人人适用的，尤其当你已经属于超重状态时。不过话说回来，增加一点体重确实能让你保持温暖，那些额外的脂肪能够起到隔离作用，让你的身体维持在一个相对较高的温度。增重最好的方法就是摄入更多的热量，你需要一个卡路里计算器来计算你需要摄入多少热量来增加体重。

当你长期暴露在较低的温度下时，就有可能引发低温症。低温症有时会引发非常严重的后果，所以你必须非常清楚什么样的温度才是对你而言适宜的温度。如果你正在帮助一位患低温症的朋友，不妨按照这一章节的步骤来做。

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   缓慢地重储热量。 到一个温暖的室内环境中，因为要想重储体温的话，首先必须脱离寒冷的环境；接着除去所有打湿了的衣裤并用毛巾擦干；把躯干部分擦干并搓热——如果先搓热四肢部分的话病人有可能有休克的风险；用一条温热的毯子将病人包裹住。 ^[3]

   • 不要把病人置于热水中，因为短时间内急剧的温度变化有可能会引发心律不齐。
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   给患者服用热饮。 热饮能够有效提升人体温度，热可可、热苹果汁、或者不含咖啡因的饮料都是不错的选择，含有咖啡因的热饮应该尽量避免，因为它们有利尿的作用。同时酒精饮品也要避免。

   • 含糖的高热量零食也能帮助提高体温。
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   维持正常的体温。 一旦将病人的体温拉回正常范围后，要尽量维持住，可以用毯子将头和脖子包住，防止温度下降。
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   实施心脏复苏术。 如果患低温症的病人已经无法正常呼吸了，你应该立刻实施新砸复苏术，同时找人打电话叫救护车。