步骤
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减少卡路里摄取。 就减肥来说,没有办法只减身体上的某一部分,或者一次只从身体上的一部分瘦。如果你想减腹部的脂肪,你需要整体上减肥,减少卡路里摄入。你有两种办法(最好都做)能够达到这个目的:减少食量和减少热量。
- 你的饮食应该包括水果,蔬菜,瘦蛋白,和全麦。减少糖分,脂肪和空碳水化合物的摄入,这些东西不但没有营养,而且很容易转化为脂肪。
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注意添加的糖分。 很多医生都认为糖分是肥胖症流行的罪魁祸首,多过脂肪。多余的糖分会导致胰岛素升高,这种荷尔蒙会导致能量存储在脂肪细胞中。
- 习惯阅读食品商标,了解饮料,面包,调料和麦片中隐藏的糖分。
- 如果你爱吃零食,选择比较健康的零食比如蜂蜜,黑巧克力,干果,还有原味老北京酸奶来满足自己对甜食的喜。
- 记住你吃的糖分越多,你的身体会想要更多的糖分。一开始减除糖分会很困难,不过过不了一段时间你的身体就会适应了,你就不会再嗜甜了。
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对付压力。 压力导致皮质醇的升高,这是一种会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙,尤其是在肚子上。压力还会导致感情用事暴饮暴食,或者不是因为饥饿,就是因为找安慰而吃东西。
- 如果可能的话,摆脱你生活中会导致你压力大的事物或者人。你还可以通过安排好每天的日程行动来减少自己的压力和焦虑,这样你也不会总在赶截止时间。
- 如果你总是觉得很大压力,每天花几分钟做下来,闭上眼睛,注意自己的呼吸,清空自己脑袋中的任何思维。
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喝很多水。 保持身体充足水分可以帮助你保持身体正常功能运行,不过研究还表明喝很多水可以帮助你摆脱多余脂肪。部分原因是水分可以让你有腹饱感,让你不会吃太多。
- 目标一天至少喝八杯水。每餐前喝一到两杯水,让你的胃口减小,同时饱得更快。
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有氧运动。 有氧运动帮你燃烧卡路里,帮助你加快新陈代谢,让你减肥加速。你需要保证每星期运动5天,每天至少运动半小时。包括慢跑,快走,汽车,游泳,远足,等等。
- 尝试找一项你喜欢的运动。如果你喜欢这项运动,你会更容易坚持。
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不要跳过正餐。 虽然说听起来有悖常理,但是跳过正餐其实会让你长胖,因为降低了你的新陈代谢的速度。提升新陈代谢的最好方法就是每天吃很多量很少的餐。也就是说每天吃6餐小量餐比2到3大餐要有利于减肥。
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暂时不要进行腹部运动。 仰卧起坐可以帮助你锻炼肌肉,但是如果你腹部有很多肥肉的话,肌肉被埋起来了什么也看不出来。先把注意力集中在减脂肪上,之后再增加运动。广告
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找到适合自己的节食食谱和运动。 自己减肥会很困难,尤其是在周围人都在吃垃圾食品并且诱惑你也加入他们的时候。找个朋友跟你一起节食,这样你们可以互相鼓励,分享小秘方和节食方法,锻炼的时候陪着对方。
- 如果你是个很爱竞争的人,你可以跟你的朋友打赌看谁减肥更快。
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记减肥日记。 研究表明记下每天进食的人比什么也不做的人更快,并且更容易保持。部分因为记下进食的内容让你以后吃东西前三思而行。
- 你可以在网上搜索一些卡路里计算器或者日记,比如薄荷网。这样的网站可以帮助你纪录下来你吃的东西内容,并且计算出你摄取的卡路里数量。
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计量。 你可以在开始节食前量自己的腰围,之后保持纪录,这样你就可以知道自己是否进步了。量你腰部最细的地方和你的下腹部,大概在肚脐下一英尺处。
- 每星期称重一次。为了最准确的结果,在每天早上什么东西都没吃之前称重。最好裸体或者只穿内衣称重。
- 每餐吃两片全麦饼。
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小提示
- 嚼口香糖可以帮助抑制食欲,让你的嘴巴忙起来,让你产生自己在吃东西的错觉。
- 学会区别饥饿和无聊。如果你还没有饿到吃水果蔬菜都觉得香的程度,那么也许你还不饥饿。记住如果你就想吃某种特定的食物,那么你可能还不饿。你只是谗了。
- 节食的时候,最好找点事情做让自己忙起来,这样你就不会坐在那干想食物了。把注意力放在工作,学习,爱好和跟朋友们玩上,这样你就不会老想着吃东西了。
- 绿茶和卡宴胡椒都被证实可以加速新陈代谢,促进减肥。
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