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大多数人都会遇到这样一个情况：老师发回了试卷和作业，你本以为你完成得很好，可是现实却给你很大的打击。你的成绩不理想，甚至还不到平均分。问题如洪水般翻涌而出。这会把你的绩点拉低多少？你怎么对父母交代？最后离开这个班时你的成绩将是多少？为了使成绩回到正轨，防止在将来再犯错，你应该学会以正确的方式应对这件事情。从下文所述第一步开始，学习如何摆脱糟糕的成绩吧。
步骤
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让恐慌很快过去。 当我们取得烂成绩时，我们可能会不习惯并陷入恐慌。我们会认为自己已经失去了智慧、专注力和运气。但大多数情况下不是这样。要知道每个人都有跌倒的时候。事实上，正是这种在生活中所常犯的错误，能够真的教会我们看清自己，并思考下次如何才能做得更好。
- 不要恐慌，因为恐慌会导致压力，而压力并不能使你获得好成绩。最近的一项研究发现，在大型考试中压力太大的学生成绩确实比那些保持冷静的学生考得差。 [1] X 研究来源
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告诉自己，一次烂成绩不会彻底毁掉你的学术生涯。 个人的学术生涯是由许多不同的测试组成的，而不仅仅是由课堂上的测试或你所做的演讲构成。你的学术生涯还取决于你和老师的关系，以及你对其他朋友造成的影响，而最重要的则是你所学到的东西。只通过一学年的成绩就判断学术生涯的成功与否，就像只以有一个支持者就判断一个政党是成功的一样。这并不是一个准确的依据。
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你可以通过仔细检查试卷重新计算分数，确保老师没有算错分。 要知道，即使是数学老师都会犯计数的错误！
- 如果你碰巧找到一个错误，仔细检查确保它确实是错的，然后找一个时间和老师谈谈。谈话时注意不要直接地指责老师：“你把我的分数算错了，我希望能立即改正过来！”试着站在对方角度去看问题。打个比方，利用蜂蜜会比用醋能吸引到更多的蜜蜂。尝试更加温和一些的说法，比如你可以这么说，“我注意到这里的数字加起来不对。是我遗漏了什么地方吗？”
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仔细搜集年级其他同学的分数。 如果班上有其他人得C，那么你就很有可能不会因为自己得了C或D而感到难过：因为C是基准。不过搜集的过程中要谨慎些，因为对方可能不想分享自己的成绩，或者，他们会要求你也把自己的成绩告诉他们。
- 如果你的老师是以比例来定分的话，那么你就该看看班里其他人的成绩才能确定自己的真实成绩是多少。比如说这次考试的最高等级是C，那么C可能就意味着A，而D就是B-了。
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找你的任课老师讨论改进的方法，如果学生虽然有一次成绩不理想，但是仍表现出了强烈的学习和向上的意志，老师就会很喜欢这样的学生，这会让老师感到成功的快感，使他们觉得自己做得不错。 所以当你成绩不好去找老师商谈时，说“老师您好，我不满意我这次的测试成绩。我们能不能仔细地看看我到底是哪里做的不好或准备的不充分，这样未来就不会犯同样的错了。”之类的话，他们就很可能感到非常满意。
- 即使这真的很难，跟老师商谈也是有很多好处的：
- 老师会分析你所犯的错误以及解答你的困惑。
- 老师会感受到你想学习的意志，这可能会影响到你的期末成绩。
- 老师会给你进行额外的补课。
- 即使这真的很难，跟老师商谈也是有很多好处的：
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向那些考得好的学生寻求帮助。 帮助别人感觉很好，这就是为什么许多考得好的学生会乐意向那些考得不好的学生提供帮助的原因。你一定要真正在改善学习和工作上花时间，而不只是在滥竽充数。记住在对象选择上尽量别选择你喜欢的人或暗恋的人。我们都知道，如果同一空间内有你喜欢的对象的话，学习基本就难以进行下去了。
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考虑告诉父母你这次成绩不理想。 即使你并不是必须告诉父母，这样做也是好的。父母总会关心子女的成功。这就是为什么他们会担心你成绩不好的原因，而不是因为他们想让你心情不好。记住这将帮助你打开心扉，从而能够更容易获得很多帮助。
- 你父母可能会跟你座谈，讨论你之所以考不好的原因。或许他们会雇佣一个家教来帮助你，又或者他们会安排与你的老师会见（不过仅仅是在一次没考好的情况下就去找老师是不常见的），询问怎样能帮助你提高成绩。
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有效地学习，时间不一定要很长。 很多人认为正确的学习方式就意味着要进行一段很长时间的学习。但事实并非如此。有目的、充满热情地学习往往比花长时间学习更有效。
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记笔记要用纸和笔。 而非电脑。研究表明，使用纸和笔比只是在电脑上记录更能真正巩固记忆。 [2] X 研究来源 这是因为用钢笔写字这一行为能激活在大脑内的运动记忆。这就意味着你能更容易地记下所有你记在笔记上的内容。
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在实际测试前做练习题。 实践出真知。做练习会让你清楚地知道自己在哪一块掌握得好，哪一块不如人意、需要改进。熟能生巧！
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不要死记硬背。 即使你能这样记东西，你可能也不想为了一次测试而死记硬背。填鸭式的学习方式会使你身心俱疲，而且会让你的理解能力退化，有时也会使你过分自信于自己的优势。
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在考试前睡个好觉。 研究表明，每失眠一个小时，个人产生心理压力的几率就上升14%。 [4] X 研究来源 你可能会无视睡眠这个问题，直到你突然意识到压力真的会影响你的学习成绩。所以在大考前一定要确保至少两个晚上的良好的睡眠，以保证你有一个最优的身体状态来迎接成功。
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在测试前吃有一顿美味的早餐。 大脑和身体都需要一定的营养才能运行。所以你一定得吃一顿美味的早餐，这是不能忽视的。你需要吃些无糖麦片、全麦面包圈、酸奶、格兰诺拉燕麦卷、燕麦片和新鲜的水果，这些能给你的身体带来你所需的能量。 [5] X 研究来源广告
小提示
- 尝试，尝试，再尝试。区分好的和坏的学生的重要一点，就是好学生可以从他们的错误中学习，而坏学生会放弃。所以请不要放弃！每个人都会经历失败，但是“好”学生不会让自己被失败打倒。
- 把这个当作是一次学习的经验。这样将来你就可以告诉你的孩子或孙子怎么处理这种情况了。
- 如果你感到特别的心烦意乱或烦闷，你可以通过回忆过往的所取得过的良好成绩安慰自己。
- 如果你的成绩非常糟糕，但你又必须把它给家长签字，不要去编造一个漏洞百出的借口并让你的保姆签字，因为这会让你有更大的麻烦。
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警告
- 告诉你的父母时不要表现得无知、厚脸皮。
- 不要表现得好像分数是恰当的，在你的父母面前应尽量回避讨论自己。
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你需要准备
- 勇气
- 自尊
参考
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/09/05/teenagers-stress-lower-exam-results_n_3872068.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/25/study-tips-10-stressfree-_n_3149322.html
- ↑ http://www.csulb.edu/~thayer/SugarSnackVsWalk.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/acne-care-11/lifestyle
- ↑ http://www.scholastic.com/parents/resources/article/health-nutrition/its-brain-food
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