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胀气是大肠里面未消化的食物被有益细菌发酵造成的。发酵过程产生气体，导致肠道胀气，并引起不适。一些食物成分很难被人类消化道完全消化，包括不溶性植物纤维、过多的果糖、乳糖和麸质蛋白。 [1] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 你可以通过排气、改变饮食和特定药物，来缓解胀气引起的疼痛。
步骤
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排气。 想要缓解腹部胀痛，最直接的方法就是排气，也就是放屁。大多数种族和文化都认为在公共场合放屁没有礼貌，所以不要做得太明显，最好去厕所放屁。为了促进放屁，不妨在屋外悠闲地散步，同时也可以轻轻地向下按摩腹部，或许就能把大肠内的气体推出来。
- 大肠里的发酵菌会产生由氮、二氧化碳、甲烷和硫化物组成的气体。屁的臭味正是来自硫化物。 [2] X 研究来源
- 随着年龄增长，消化酶分泌减少，会更常发生胀气。
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不吃会引起胀气的食物。 有些食物很难消化，或是含有刺激肠胃的化合物，容易引起胀气。这些食物包括豆类、豌豆、扁豆、卷心菜、洋葱、西兰花、花椰菜、西梅干和蘑菇。 [4] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 吃太多不溶性纤维、果糖和麸质也会引起胀气、腹胀和腹泻。大部分蔬菜和某些水果的果皮均含有不溶性纤维；所有水果都有果糖，尤其是甜浆果；而麸质则存在于大部分谷物中，比如小麦、大麦和黑麦。如果你喜欢生吃蔬菜和水果，可以减少食量，慢慢咀嚼，让身体有更多时间来消化它们。
- 乳糜泻患者对麸质尤其敏感，它们会刺激肠道，引起腹痛和腹胀。
- 肠道易激综合症、溃疡性结肠炎和克隆氏症等肠道疾病，也会让人更容易腹胀。
- 会引起胀气的饮料包括咖啡、高果糖饮料、啤酒和含有阿斯巴甜、山梨糖醇等人造甜味剂的碳酸汽水。
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吃不会引起胀气和胀痛的食物。 其中包括姜、原蜜、胡椒薄荷、甘菊、肉桂、黄瓜、香蕉、菠萝、茴香和亚麻籽、含有益生菌的酸奶和羽衣甘蓝。
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如果你患有乳糖不耐症，那就不要吃乳制品。 乳糖不耐症是身体不能产生任何或充足的乳糖酶，所以无法好好消化和分解乳糖。未消化的乳糖最后积聚在大肠，被有益细菌发酵和食用。气体则是发酵过程产生的副产品。乳糖不耐症的症状包括胀气、腹胀、腹部绞痛和腹泻。 [5] X 研究来源 如果你怀疑自己有这种问题，那就试着减少或完全不吃乳制品，尤其是牛奶、乳酪、鲜奶油、冰淇淋和奶昔。
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将一两茶匙小苏打兑水后喝下。 腹部胀痛可能是胃酸造成。小苏打是碱性的，能抵消胃酸的作用，缓解胀痛。广告
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向医生咨询盐酸。 正常的食物消化需要许多胃酸，尤其是高蛋白食物。胃酸是浓盐酸。 [10] X 研究来源 随着年龄增长，胃酸分泌减少，导致蛋白质消化不充分，在肠道发酵和产生气体。你可以要求医生检查胃酸分泌，如果身体无法自然分泌充足的胃酸，考虑服用补充剂。
- 为了帮助消化蛋白质，先吃肉、家禽肉或鱼，而不是面包和（或）沙拉。胃在刚开始用餐时会分泌大量胃酸，而消化碳水化合物需要的胃酸比蛋白质少得多。
- 盐酸甜菜碱是很受欢迎的盐酸补充剂，大部分健康食品店都有卖。记得饭后服用，而不是饭前或吃饭期间。
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考虑服用α-半乳糖苷酶。 如上所述，一些食物会引起胀气是因为人体无法消化某些复合糖化物，比如不溶性纤维和寡糖。服用非处方α-半乳糖苷酶产品有助于纠正这个问题，这些酶会在复合糖进入肠道和开始发酵之前分解它们。常见的牌子有Beano、Suntaqzyme和Bean-zyme。 [11] X 研究来源 吃大部分蔬菜、水果和豆类等高纤维食物之前，先吞下一个α-半乳糖苷酶药片，预防气体形成和腹部疼痛。
- α-半乳糖苷酶源于一种名为黑曲霉的可食用霉菌。注意，对霉菌和盘尼西林过敏的人也会对它过敏。
- α-半乳糖苷酶能有效地将半乳糖分解成葡萄糖，但是可能影响治疗糖尿病的药物。糖尿病患者如果想要服用含有α-半乳糖苷酶的产品，应该先咨询医生。
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服用益生菌。 益生菌补充剂含有常见于大肠的有益菌株。过度使用抗生素、使用通便剂、酗酒、摄入重金属和进行结肠镜检查，都会破坏这些有益的细菌。肠道益生菌失衡会引起消化问题和胃肠道症状。如果你认为自己的肠道细菌可能失衡，考虑服用益生菌补充剂来缓解胀痛。 [12] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 益生菌一般来说是安全的，通常可以在健康食品店找到。
- 益生菌产品有药片、胶囊或粉剂，要经常服用才能维持良好的体内菌群平衡。选择不会被胃酸消化的肠溶胶囊或微型胶囊，这样它们才能够顺利抵达肠道和发挥作用。 [13] X 研究来源
- 发酵食品也是很好的益生菌来源，包括天然酸奶、酪乳、克非尔、发酵大豆食品（纳豆、味噌、酱油、豆腐）、德国酸菜和鲜啤酒。
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考虑用通便剂治疗便秘。 便秘指的是排便次数少或是粪便难以排出，可能是摄入过多纤维、几乎一点纤维都没有摄入或者喝水太少造成的。 [14] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 长期便秘被定义为每周排便少于3次，持续好几周或好几个月。不过，大多数便秘通常只持续几天。便秘会引起肠道疼痛和绞痛，和胀痛相似，但是发生的原因大不同。便秘的药物治疗是使用促进排便的通便剂。有的通便剂帮助增加粪便体积，比如FiberCon、Metamucil、Citrucel。有的则软化粪便，帮助排出水样便，比如镁乳。有的则会润滑结肠壁，比如矿物油和鱼肝油。 [15] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 饮食习惯不良的老年人经常因为没有摄取充足的纤维而便秘，所以专家经常建议他们吃西梅干或喝西梅汁。
- 儿童和年轻人便秘更多是因为一下子摄入过多纤维，比如吃太多胡萝卜或苹果。
- 如果是摄取过多纤维造成便秘，那么胀气和腹胀可能是细菌发酵所致。上面提到的多种缓解胀痛的方法应该都适用。
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小提示
- 不管吃什么食物，一下子吃太多都会引起腹胀和腹痛。不妨用比较小的盘子装食物，吃小口一点，嚼得慢一些。
- 不要嚼口香糖和吮吸硬糖，因为很容易吞下比平时更多的空气。
- 经常检查假牙，不合适的假牙会让你在吃喝的时候吞入过多空气。
- 试一试趴着，让气体排出来。
- 平躺下来，轻轻地从上往下按摩腹部，帮助气体往下排出体外。
- 多喝水。千万不要让身体脱水。
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参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
- ↑ http://www.gastroconsultantsqc.com/services/diseases/gas-bloating/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Flatulence/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/basics/causes/con-20014025
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/basics/causes/con-20014025
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Flatulence/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.clinicaleducation.org/resources/reviews/the-role-of-hcl-in-gastric-function-and-health/
- ↑ http://ghr.nlm.nih.gov/gene/GLA
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014025
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/719654_11
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
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