下载PDF文件
下载PDF文件
胖脚踝，或“脚踝赘肉”，是指脚与小腿没有明显分界的一种身体特征。引起这种特征的原因有很多，对爱美的男男女女来说，胖脚踝无疑是一大烦恼。不过。通过识别病因并采取恰当的疗法，还是有摆脱脚踝赘肉的可能的，详情请见下文。
步骤
-
计算一下自己的体重指数（BMI），看看自己属不属于超重范围。 这个 网站 上有体重指数计算器。
- 许多健康专家都认为，BMI是一种比较粗略的计算身体内脂肪含量的办法，不过，BMI也确实能衡量一个人是否肥胖。如果你的体重已经非常接近肥胖标准，或已经属于肥胖，那么肥胖就可能是你脚踝上有赘肉的原因。
-
制定运动计划。 每周运动5次，每次1小时，直到你减肥成功为止，以下几项运动都是不错的选择：
- 高强度的间歇训练。首先要进行至少30分钟的中强度锻炼，然后每隔4-5分钟就做一两分钟的高强度往返跑或阻力训练。这种训练也可以和跑步、散步、椭圆机训练、游泳及爬楼梯结合起来。
- 力量训练。每隔几天就要在举重机上锻炼至少30分钟，或者自己做些举重运动。举重是燃烧脂肪的最佳方法，从长远来看，还能促进身体的新陈代谢。
- 脚踝塑性运动。你可以尝试小腿上提、爬山、爬楼梯及慢跑等运动，你会发现，脚踝周围的赘肉会慢慢消失，而取而代之的就是肌肉。
- 更加积极地去锻炼。每天中饭或晚饭后，除了常规的运动，还要再加上30分钟散步的时间，争取每天走满10000步。
-
饮食健康。 减肥既要求调整饮食，也要求节制饮食。尽量多吃瘦肉蛋白及全麦食品。
-
减肥成功前，尽量将卡路里摄入量减少到平时的75%。 完成减肥目标后，脚踝应该会明显瘦下去了。广告
参考
广告
