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随着程度的加重,颈部痉挛会从轻微的僵硬演变成剧烈的疼痛。颈部出现短暂的轻微僵硬可以在家中治疗,但是颈部剧烈的痉挛或者长期的颈部疼痛就可能需要专业的治疗了。下面是摆脱颈部痉挛的一些常用的方法。
步骤
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采用冰敷和热敷。 冰敷和热敷对颈部痉挛都有效果,但为了达到最佳效果,你应该考虑交替使用这两种方法。
- 首先冰敷10到20分钟。凉气能够缓解炎症,因此必须首先冰敷。一袋冷冻蔬菜或者一条裹着冰块的毛巾就能起效,但切忌拿冰直接敷在皮肤上。
- 拿一条热毛巾、一个热水袋或者一块电热垫敷在后颈窝位置。热敷10到15分钟即可。 [2] X 研究来源 热敷可以舒缓肌肉疼痛,但如果经常敷的话,可能会加重炎症。
- 给颈部留些休息的时间。一天中可以根据需要交替使用这两种方法,但在这个过程中,要让两次治疗间隔30分钟以上,这样肌肉才能自我恢复。
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让颈部得到休息。 在一天中躺下来休息几次,这样你的颈部才有机会从紧绷状态下解脱出来。
- 不要趴着躺,因为这样你就必须得扭着脖子面朝一侧。躺下来的时候,要让颈部保持伸直。
- 即使痉挛还没有严重到让你起不来床,但你仍要在几天内减少运动量。至少在前两三周里,不要搬抬重物或使劲扭动脖子。避免跑步、足球、高尔夫、芭蕾、举重或其他的剧烈运动。 [3] X 研究来源
- 但也不用休息太长时间。如果你整天什么都不做就一直躺着,颈部肌肉会变得松软。这样下来,当你不得不恢复日常活动时,颈部就更容易受伤。
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给颈部找个支撑物。 白天戴一条围巾或穿高领毛衣,让你的颈部有个舒适的支撑物。或者在工作时,你也可以在脖子后面放一个颈枕。
- 通常都没必要用硬物来支撑。万一不习惯,硬的支撑物可能会加剧症状,甚至引发身体其他部位(比如后背)疼痛。柔软的支撑物通常就足够了。
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轻轻拉伸颈部。 让头慢慢地从一侧偏向另一侧,然后在每一侧都保持30秒的时间。
- 也可以通过仰头和低头动作来拉伸颈部,但要避免动作过大,否则会适得其反。
- 只能在自己可以忍受的范围内拉伸颈部。用力不能太大,动作也不能太快。
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小心按摩颈部。 在脖子后部感觉僵硬的部位周围,用手指轻轻按摩3分钟。
- 不要用力过大,如果力量稍大脖子就感觉更疼,那就要马上停下来。
- 如果你由于疼痛而没法弯曲手臂,可以让朋友或家人帮你按摩。
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注意姿势。 当你坐下或躺下的时候,颈部应保持挺直,但也不要刻意地让脖子保持僵直的状态。
- 这种治疗方法要靠长期坚持。因为良好的姿势对于防止颈部痉挛复发至关重要。
- 睡觉时要仰卧或侧卧。不能趴着睡,因为无论脸朝向哪边,脖子都不会觉得舒服。确保枕头不能太高或太低,太高会让颈椎弯曲,太低又让颈部无法得到充分的支撑。
- 坐着时要避免长时间埋着头或身体前倾。一天中要腾出时间让身体放松一下,到处走走。
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选择整脊治疗。 擅长整脊手法的医生懂得如何对关节轻轻施力,好让错位的关节恢复原位。
- 对于治疗失枕,整脊疗法既安全又有效,并且还有助于缓解神经压迫。 [4] X 研究来源
- 大多数整脊治疗师还会配合物理疗法和按摩进行治疗。
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让医生开些处方止痛药。 如果非处方药吃了几天没什么效果,刻意让医生给你开一些肌肉松弛剂或三环抗抑郁药。
- 肌肉松弛剂能减少颈部肌肉过度劳累引起的紧张和不适。
- 一些抗抑郁药会增加脊髓神经递质,从而减少发送到大脑到疼痛信号。 [5] X 研究来源
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戴医用颈托。 颈托是一种硬支撑物,通过减少颈部肌肉的压力来帮助减轻疼痛。
- 但是,颈托的佩戴时间不应超过两周,因为在此期间你的颈部肌肉会变得软弱无力。
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注射类固醇。 让医生在神经根或者颈部的关节或肌肉部位注射皮质类固醇。
- 这种方法对于治疗关节炎引起的颈部痉挛尤为有效。
- 此外,医生也可能会为颈部注射利多卡因之类的麻醉剂。
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接受中医针灸治疗。 经过专业培训的人员会用灭菌后的长针插入人体的穴位,能起到减轻疼痛的作用。
- 这种方法在对颈部痉挛的疗效上褒贬不一,但要是你长期忍受颈部痉挛的折磨,那也不妨试一试。
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接受专业按摩。 如果是由训练有素的医生来按摩,是能够起到长期缓解疼痛的作用的。
- 如果自己轻轻按摩都能感觉颈部痉挛有所缓解,那么专业按摩就值得你考虑。
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了解TENS。 采用经皮神经电刺激(TENS)治疗时,皮肤上会被贴上电极。轻微的电脉冲会通过这些电极传到痉挛部位,从而起到缓解疼痛的作用。广告
警告
- 如果颈部痉挛严重到不能触摸自己下巴到胸部之间部位的程度,那就得马上去看医生。这种肌肉僵硬可能是脑膜炎的症状。
- 要是家庭治疗在一周后还是没效果,或者痉挛是由外伤所致,疼痛影响到了睡觉或吞咽,甚至痉挛还伴随着手臂麻木或无力等症状,也要立即就医。
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你需要准备
- 非处方止痛药
- 冰敷包和热敷包
- 围巾、高领毛衣或颈枕
- 处方止痛药或注射药物(可选)
相关wikiHows
参考
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
- ↑ http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2011/may/17/three-minute-fix-crick-neck
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
- ↑ http://eastcobbhealth.com/neck-pain-pinched-nerve.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/pain-medications/PN00044
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/neck-shoulder
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746624/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746624/
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