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大多数人会在某些时刻对自己的人生或者自我感到不满足。如果你意识到自己需要做出很大改变，那么你是幸运的。因为你有了这样的意识，就能够改变。重大的改变虽然令人望而生畏，但只要你目标明确、计划清晰就可以做到。行为上的改变最终会带来对自身整体看法的改变。
步骤
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发现问题。 你决心要改变，原因和具体措施是什么？看清引起你改变的那个问题，分析问题是解决问题的必要前提。还要知道改变会带来哪些好处。
- 态度积极。列出你身上能被自我欣赏的优点。如果你觉得这很难，那就想想别人对你的评价。在改正坏习惯的过程中，可以拿你的优点作为参照。
- 简单来说，就是得明确你想要什么。别人对你的期待不等同于你自己的追求。假如你本身不渴望改变，那改变自然也不会发生。
- 然后，列出你之所以想改变的原因。把原因写在纸上，当你看见时就会有动力，这能够让你坚持下去。
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做好遇到障碍的准备。 [5] X 研究来源 人生有很多事情无法预料。每一条改变之路都充斥着困难和别人的阻挠。那些困难和最终的成功相比都是小事，而且也终将被克服。你要坚信这一点，才能够成功。
- 切合实际是应对任何难题的最佳途径。遇到阻碍时不要责怪自己或他人。因为阻碍是正常的，而且必然会发生。
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耐心。 要是改变是轻而易举就能做到的，那就没多少价值了。成果比你预想中来得慢。有时候，旁人能够一眼看到你的改变和成果，只是你自己还不知道而已。你每天都有细微的改变，所以自己无法察觉，但改变确实在发生。
- 把大目标分成小目标，有益于对自己进行阶段性评估。每当达成一个小目标，适当地奖励自己，这样你就可以保持前行的动力。
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制定具体的目标。 [10] X 研究来源 也就是说目标要有针对性。假如目标过于宽泛，就难以据此制定实现目标的行动方案。所以，有针对性的具体目标是成功的第一步。
- 例如：“成功”是一个太宽泛的目标。每个人对成功的定义不同，如此宽泛的目标不利于实现。
- 而“取得985大学的社会学硕士学位”则是一个具体的目标。
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确保目标是可衡量的。 [11] X 研究来源 你得知道怎样算达成目标。要是无法判断目标实现与否，离实现还有多少距离，那样的目标是不可衡量的。
- 例如：“成功”是无法衡量的。你不知道什么时候算真正成功，而且你对成功的理解会不断改变。
- 而“取得985大学的社会学硕士学位”则是一个可衡量的目标。在你参加毕业典礼，收到学位证书的时候就是目标达成的时候。
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评估目标的相关性。 [14] X 研究来源 这个标准对于阶段性目标来说尤为重要。你的阶段性目标必须和总目标相关并且逐步促进最终目标达成。不相关的目标对成功没有帮助。
- 例如：如果前提是你想从事和社会相关的工作，那么“取得985大学的社会学硕士学位”这个目标和你的人生理想很相关。但要是你的理想是成为飞行员，那么获得社会学硕士是个不相关的目标。
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设定达成目标的时限。 [15] X 研究来源 有效的目标应当有时限，否则努力就没有意义。
- 比如：“五年内取得985大学的社会学硕士学位”是一个有时限的目标。必要时可以调整时限，但不能取消时限。因为有了时限目标才不是虚无的。
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从现在开始。 别总想着明天再说，而明天又拖到后天。停止拖延是改变的第一步。如果你战胜不了拖延，也就不会有所成就。
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奖励自己。 积极地看待自己地进步，给予合理的奖励，这对于实现长远目标很有帮助。放松一下，比如多看30分钟电视或吃顿好的。
- 但是，奖励不该和目标相违背。假设你的目标是减肥，那么奖励应该是新运动衣或者短途旅行，而不是奖励自己多吃一个冰激凌。
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走出自己的舒适区。 大多数人喜欢做自己喜欢的事。然而，如果你想做出一个重大改变，你必须走出自身的舒适区。但是不要担心，不适感会给你带来新视角，帮助你成长。 [20] X 研究来源
- 我们要再次提及分解目标的好处。当你觉得目标让人望而怯步时，你就先专注于实现第一个阶段性目标，这样能够减少畏惧。
- 比如，你现在从事的是办公室文员工作，你对现状不满于是设立如下目标“三年内成为急症病房的专业护士”。那么你的第一个阶段性目标就是申请护士学校，这比起总目标来更容易实现。
- 在向目标努力的过程中，试着走出自己的舒适区。这会让你开拓视野、增长经验、变得更积极。
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保持动力。 在改变自我的过程中，你会遇到意料之外的阻碍。这些时刻要尤为小心，恰当地应对，让自己保持正确的方向。
- 言出必行。把自己的进步与家人朋友或论坛好友分享。
- 别让自己过于疲惫。如果你第一次就跑15公里，第二天你会完全不想动。所以要一步一步来。
- 留意心理暗示。停止负面的心理暗示，换成积极的。
- 找到志同道合的朋友。互相支持有利于实现目标。
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记录并追踪感受。 记录自己的行为，从中发现规律，以找到最有效的途径。
- 当你发现自己总是退回老习惯，无法改变时，写下时间、原因和细节。分析可能的因素。也许是工作一天后又饿又累，心情低落所致。
- 记录你的进步。如果这天你表现不错，写下来。回顾自己的进步会让你保持前行的动力。
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保持健康。 身体健康了，什么事都变得更容易。身体健康不仅提高生活质量，而且有助于保持积极的心态。
- 合理饮食，保证充足的睡眠，这是最基本的要求。毕竟改变自己和实现目标是很难的事情，你得用最佳的心理和身体状态来迎接挑战。
- 身体不好的时候，先调整好自身状态。健康快乐是第一位的，其次才是想法和目标。
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调整目标。 当你不断进步，在接近目标的过程中要不断调整。记录你的进步，据此调整计划，使它更适合你。
- 当你进步飞速时，可以制定更有挑战性的新目标。
- 如果你没有达到预期的成绩，不要自责。把目标调整得更为合理。别因挫败而放弃。
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坚持。 当你实现了预期的结果，不要停止努力。新的习惯需要花时间来保持，让你自己慢慢适应新状态。
- 让改变持续一生。比如你想远离简单碳水化合物，学会主动打开话题，学会省钱，一开始改变会很难，但只要你努力，逐渐地就会养成自发的习惯。
小提示
- 笑容会给你带来一整天的灿烂。
- 别犹豫别放弃。保持速度，不要慢下来。
- 没有必要为了别人而改变，别人总有离开的时候。改变应该是自发而主动的。
- 去旅行，清空杂念。你领略到的新事物会改变你的思考模式，让你成为新的你。
- 改变是为了让自己更快乐。为了别人而改变不会长久的。
- 改变外在是改变内心的途径之一（比如穿正装让你变得更职业化），但两者不等同。
- 别人的想法不重要。尊重你自己的想法。
- 有意识地去改变，要知道自己在做什么。
- 可以改变很多次。一切都处于运动变化中。
- 坚持。养成一个新习惯至少需要21天。第一天非常难，后来就会越来越简单。
- 每个人都有缺点，请做独一无二的那个你。
参考
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201305/do-self-affirmations-work-revisit
- ↑ http://www.cmu.edu/homepage/health/2013/summer/benefits-of-self-affirmation.shtml
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-psychology-dress/201111/visualize-it
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- ↑ http://zenhabits.net/how-to-stick-to-your-goals-when-life-disrupts-em/
- ↑ https://hbr.org/2011/04/strategies-for-learning-from-failure
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/is-psychology-making-us-sick/201310/three-things-learn-failure
- ↑ http://hrweb.mit.edu/performance-development/goal-setting-developmental-planning/smart-goals
- ↑ http://www.projectsmart.co.uk/smart-goals.php
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
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- ↑ https://www.aaha.org/professional/resources/smart_goals.aspx#gsc.tab=0
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201305/the-secret-achieving-big-goal-is
- ↑ http://tap.rutgers.edu/publications/taptalk/articles/reverse_calendar.php
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-fundamental-four/201205/emotions-and-motivations
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- ↑ http://www.businessknowhow.com/growth/uncomfortable.htm
