如何改善低血压

共同创作者是 Erik Kramer, DO, MPH

专家认为低血压可能是由脱水等简单原因所引起的，但有时也可能是由于存在严重的疾病。如果血压读数低于收缩压90毫米汞柱或舒张压60毫米汞柱，就有可能是低血压。 ^{[1]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} 研究表明，低血压可能会使血液难以到达心脏、大脑和其他器官，因此找出低血压的原因很重要。 ^{[2]
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可靠来源
MedlinePlus
前往来源} 通过改变饮食或生活方式，也许就能让血压恢复正常。但要是血压突然下降或者久久没有改善，那就得尽快就医了。

方法 1

方法 1 的 3:

改变饮食

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1
多喝水。 脱水可能造成低血压，多喝水或许能让血压上升。每天至少喝2000到2400毫升水。 ^{[3]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} 如果血压还是很低、你要待在户外或做运动，一定喝更多水。
- 含有电解质的健康饮料也能帮助提高血压。不要喝糖分高的饮料。
2
少吃多餐。 比起每天吃一到两顿大餐，少吃多餐有助于调节血糖和血压。确保饮食健康，不要摄入太多碳水化合物。 ^{[4]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} ^{[5]
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可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源}
- 避开面条和白面包等经过加工的碳水化合物。选择复合碳水化合物，像是燕麦、全谷物面条、全谷物面包和大麦。
- 餐后低血压常见于65岁以上的老年人。餐后1-2小时可能会出现低血压。
3
饮食均衡。 想要调节血压和改善整体健康，最重要的是确保你的饮食健康、均衡。均衡饮食涵盖了精瘦肉和鱼、全谷物、大量蔬菜和水果。 ^{[6]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 不要吃经过大量加工程序的高糖和高脂肪食品。它们的盐含量高，并缺乏其它营养，不是健康的选择。 ^{[7]
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  研究来源}
这些维生素对健康的血压和血液循环十分重要。 ^{[8]
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研究来源} 强化谷物同时含有这两种维生素。鱼和奶酪、牛奶、酸奶等乳制品也有丰富的维生素B12。西兰花、菠菜等深色绿叶蔬菜则含有叶酸。 ^{[9]
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研究来源}
即使喝得不多，酒精还是会使身体脱水。如果你有低血压问题，最好滴酒不沾。 ^{[10]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} ^{[11]
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可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源}
6
摄取咖啡因。 咖啡因会收缩血管，进而提高血压。适度增加咖啡因摄入量有助于提高血压。 ^{[12]
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研究来源}
- 注意不要摄入过多的咖啡因。咖啡因也是一种利尿剂，它可能会让通过排尿流失的水分增多，从而导致脱水。这反过来又可能导致直立性低血压，也就是脱水导致的低血压。
7
服用药草。 没有科学证据证明药草可以改善血压，但是坊间传闻表明一些药草或许能减轻低血压的症状，其中包括茴芹和迷迭香。 ^{[13]
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研究来源} 用这些药草烹饪或许对你有益。做菜时放一点没有问题，不会产生明显的影响。不过如果你想服用任何药草补充剂，一定要先问过医生。
- 姜会降低血压。如果你的血压本来就很低，千万不要服用姜补充剂。 ^{[14]
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  研究来源}
- 肉桂也会降低血压。如果你有低血压，不要服用肉桂补充剂。 ^{[15]
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  研究来源}
- 辣椒也会降低血压。 ^{[16]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
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方法 2

方法 2 的 3:

改变生活方式

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为了减轻血压引起的头晕症状，改变身体姿势时，动作要缓慢、从容。躺着或坐着时，起身要格外小心。 ^{[17]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
双脚交叉会限制血液循环。 ^{[18]
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可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源} 想要维持健康的血液循环，你坐着的时候，不妨将双脚舒服地搁在地上，双膝打开到和臀部同宽。
3
经常运动。 定期做运动对整体健康有益，也能促进和调节健康的血液循环。只是每天快步走20分钟这么简单，也能改善身心健康。
- 如果血压还没有调节过来，千万不要做举重运动，否则容易受伤或扭伤。 ^{[19]
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  研究来源}
压力袜主要帮助减轻下肢肿胀和血液滞留，并改善血液循环。 ^{[20]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} 在进行日常活动时，穿低等级的压力袜可以确保静脉血流顺畅，帮助调节血压。 ^{[21]
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可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源}
用热水洗澡和进行水疗会导致血管扩张，使血压变得更低。你可能会头晕，甚至昏倒。改用温水洗澡，不要进行水疗或泡热水。你也可以在浴室安装扶手或放一张洗澡椅，头晕时可以撑着身体。 ^{[22]
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研究来源}

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方法 3

方法 3 的 3:

就医治疗

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1
血压骤降必须就医检查。 如果你平时血压正常或偏高，突然间血压骤降，一定要马上去看医生。新发低血压可能是致命疾病的警告迹象，本来就有糖尿病的人更是要小心。
- 即使你只有血压骤降这一个症状，也要去看医生。
有些药物的副作用包括降低血压。 ^{[23]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} 询问医生你现在服用的药物是否会导致低血压，换药或调整剂量又是否能提高血压。 ^{[24]
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可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源}
3
检查你是否患有某种疾病。 低血压可能是其它疾病的迹象，包括糖尿病、心脏病、皮质醇不足或甲状腺问题。 ^{[25]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} 要是你改变了饮食和生活方式，血压还是很低，不妨让医生检查你是否患有某种疾病。 ^{[26]
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研究来源}
- 医生可能会根据你的既往病史建议进行一系列的检查。这些检查可能包括全血细胞计数(CBC)、全面代谢检查(CMP)、糖化血红蛋白(A1C)、促甲状腺激素(TSH)和心电图(EKG)等。
4
向医生咨询提高血压的药。 氟氢可的松和米多君都是能提高血压的药。向医生咨询这些药是否适合你。
- 除非出现症状，否则你不需要太担心，医生通常不会给低血压的人开药。 ^{[27]
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  可靠来源
  National Health Service (UK)
  前往来源}
5
了解警告迹象。 如果低血压还伴随着其它症状，或是平时你的血压正常或很高，但是现在突然下降，你应该就医检查。要是除了低血压之外，你还出现下面的症状，请去看医生： ^{[28]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 头晕
- 昏倒
- 注意力不集中
- 视力模糊
- 恶心
- 皮肤苍白、湿冷
- 呼吸短促
- 疲倦
- 抑郁
- 口渴
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警告

你一定要先问过医生，才可以停止服用处方药，或是服用新的非处方药或补充剂，以确保你吃的药不会产生相互作用或出现副作用。
慎用替代疗法。有些人为了改善低血压，会服用药草补充剂或顺势疗法的配方产品。使用这些替代药物之前，一定要先问过医生。有些补充剂会和处方药产生相互作用。

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可靠来源

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