下载PDF文件
下载PDF文件
良好的腿部循环能让你的腿部组织得以摄入营养并排除垃圾，长期来看也是腿部健康与强健的必要条件。腿部循环可以通过简单的生活习惯、用草药和其它补品、以及改变饮食习惯而改善。继续读下去，你就能知道如何开始立刻改善你的腿部循环。
步骤
-
不要坐或站太久。 在白天四处行走让血液流遍你的腿是很重要的。坐或站太久会让血液聚集起来而不是流动，这样次数多了会对你的健康有害。如果你发现你已经保持同一个姿势一小时或更长，四处活动几分钟再恢复姿势。
- 如果你在办公室工作并被要求坐下办公，每一个半小时左右站起来休息一下。即使你只是走到卫生间并走回办公桌，你也在活动你的腿，而这有利于腿部循环。
- 你也可以考虑弄一台站立桌，它让你可以站着而不是坐着工作。
-
摆正你的身体辅助循环。 你是否喜欢在坐着的时候交叉双腿？这个常见的姿势切断了腿部的血液循环，让血液更难到达你的腿部组织以让其保持健康。要养成一个对血液循环更好的坐姿。
- 双腿平放微分，双脚踩在地板上坐立。记住时不时起来走走，那样你不会保持这个姿势太长时间。
- 你也可以微抬你的双腿以增进循环。脚翘起离地15到30厘米。
-
开始锻炼计划。 如果你可以在时间表里安排一些锻炼，你的血液循环会切实受益。任何运动腿的锻炼都有助于循环。试试竞走、跑步、骑车、游泳、登山和其他你喜欢的让脚活动的练习。
- 每天进行锻炼效果最好。甚至半小时的行走就会增进你的腿部健康。
- 如果你在找低运动量的练习，可以试试瑜伽。 [1] X 研究来源 很多瑜伽姿势可以很好地活动你的腿并促进循环系统运作。
-
穿舒适的鞋子。 穿高跟、尖头鞋或其他紧的鞋子会阻碍血液从腿部回流至心脏。当你注意改善腿部循环时，穿着舒适、低跟的并能提供很多缓冲的鞋子是很重要的。
- 穿网球鞋或皮便鞋以给予脚呼吸的空间。
- 选圆头或杏仁状头的舞鞋，而不是尖头的。如果你想增高的话，选择坡跟而不是高跟。
-
穿着塑形袜。 它们和裤袜类似，而它们专门设计用于稳定腿部组织，并更容易的增进血液循环。你可以在药店选购，或找医生专门订购一双适合你的腿和个人需要的裤袜。
-
广告
小提示
- 经常向你的医生咨询，以获得最专业的建议。
广告
参考
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110104133901.htm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-333-GINKGO.aspx?activeIngredientId=333&activeIngredientName=GINKGO
- ↑ http://www.naturalnews.com/028954_cayenne_tonic_herbs.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-FISH%20OIL.aspx?activeIngredientId=993&activeIngredientName=FISH%20OIL
- ↑ http://www.mayoclinic.org/medical-edge-newspaper-2010/dec-24b.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
广告
