如何放弃一个朋友

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共同创作者是 Tracey Rogers, MA

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许多原因会导致你和一个很要好的朋友失去联系，但是要放下这段友谊不是一件容易的事情。感到伤心是正常的，本文会教你如何处理自己的情绪，包括转移注意力，保持忙碌，学会放下过去往前看，并和其他人建立更牢固的友谊。

1

跟他们保持距离。

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断绝联系，把所有心思放在自我疗愈上。 如果对方不断尝试联系你，会给你造成很大的压力。跟对方设定一些界限，从这段友谊中获得一些个人空间。忽略他们发的消息，不要回复，这样就不需要跟他们说话。如果他们一直骚扰你，你可能需要移除好友或屏蔽他们。 ^{[1]
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研究来源}
- 跟对你不好的朋友保持距离。每个人都应当过得开心，被关心自己的人围绕和支持。
- 虽然对方可能会因为你没有给予回应而有点伤心，但是你的身心健康才是最重要的。
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2

远离社交媒体。

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看到对方发的帖子可能会使你心烦意乱或受到刺激。 你也不想看到他们没有你一样过得很精彩，对吧？不妨移除好友或屏蔽他们。即便这样，你仍然有可能会在共同朋友发的帖子上看到他们，考虑彻底登出社交媒体。远离社交媒体，给自己足够的时间疗愈内心。 ^{[2]
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研究来源}
- 看到别人发他们跟朋友在一起的帖子，也可能让你想起自己需要放弃的那个朋友。
- 如果是对方突然跟你断了联系，你可能很想翻看他们的社交媒体帐号，窥探他们的个人主页，但是这样做可能会让你更加伤心。设法转移自己的注意力，多和其他朋友聊天，或观看自己喜欢的电视节目。

3

收起会让你想起他们的物品。

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收起会让你想起他们的物品，避免睹物思人。 你不想要丢掉和朋友曾经有过的所有美好回忆，但是每天盯着这些东西可能会让你放不下这段友谊。把会让你想起他们的所有东西取下来，放进很少打开的箱子或抽屉里。 ^{[3]
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研究来源}
- 如果将某个突然和你断了联系的朋友曾经送你的纪念品摆出来，每次看到它们只会让你想起并更加想念他们。
- 你可能也需要避开从前跟对方常去的地方。
- 浏览自己的社交媒体个人主页，把有他们的帖子和照片藏起来或删掉。
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4

多和其他朋友在一起。

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重新联系其他朋友。 与其把所有注意力放在这名损友身上，不如列下自己还有哪些其他要好的朋友，逐一联系，以联络感情。看看自己可以为这些朋友做些什么事情，比如给他们写一些鼓励的话，或是抽时间打电话给他们，以巩固你们的关系。设法维护你仍然拥有的友谊，这些朋友都能给你支持。 ^{[4]
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研究来源}
- 跟其他朋友倾诉你刚结束了一段友谊，也许他们有过相似的经历，可以给你一些建议。

5

记录自己的感受。

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反思自己的感受，能帮助你更轻松地处理它们。 如果你积攒了许多情绪，不妨将它们写下来。写下你的所有情绪和想法，好让自己发泄出来。说明你感到受伤、生气或困惑的原因，能帮助你辨别自己的感受，并设法从中走出来。 ^{[5]
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研究来源}
- 举个例子，写下这位损友在你面对困难时如何对待你，可以帮助你看清楚他们根本没有把你放在心上，一点也不为你考虑。
- 你甚至可以给对方写一封信，把所有想法表达出来。如果信的内容过于私密，那就自己保管。否则你可以把它寄出去，不过可能得不到回复。
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6

想一想这段友谊有哪些值得感激的地方。

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与其沉浸在悲伤的情绪中，不如看看自己在这段友谊中的收获。 失去一个朋友后，我们总是会只关注负面情绪，但是往积极的方面看，才能够更快放下这段友谊。想一想你和对方一起共度的宝贵时光，以及你从他们身上学到了什么。试着找出这段友谊中美好的一面，意识到自己成长了许多。 ^{[6]
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研究来源}
- 举个例子，如果你和朋友每周总是会尝试新的事物，也许你很感激对方让你变得更具冒险精神。

7

积极地自我对话。

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每天给自己力量，以提升情绪与自信。 当你贬低自己，会在心里形成一道很难跨越的障碍。想要活得更积极，那就从现在开始每天跟自己说一两件正面的事情。刚开始可能会觉得有点傻，但是坚持下去，就能轻松快速地养成习惯。 ^{[7]
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可靠来源
HelpGuide
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- 举个例子，你可以说：“我值得最好的。”或是“我会找到新的朋友。”
- 如果不懂要说什么，那就想象一下你会怎么鼓励某个面对相同处境的朋友。
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8

确认你希望朋友拥有的品质。

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思考你最看重哪些品质，方便你日后找到志同道合的朋友。 我们总是倾向于跟价值观和人生方向相似的人做朋友。写下你能给一段友谊带来哪些优良品质，以及你希望对方报以哪些优良品质。将这些品质谨记在心，每当你认识新的人时，观察他们是否能跟你成为好朋友。 ^{[8]
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研究来源}
- 举个例子，你可能需要放弃一个总是在背后说人坏话的朋友，因为你看重坦率与诚实。
- 随着年龄增长，有些朋友选择不同的人生方向，或是改变人生价值观都是很正常的事情。

9

专注在新目标。

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与其沉浸在跟朋友断绝联系的负面情绪中，不如把精力投入到其它事情上。也许你可以清理自己的衣柜，开始读某个系列丛书，或是学过去没有时间学的乐器。至少做一件自己一直很想做的事情来充实自己，这样就没有时间想起对方。 ^{[9]
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10

认识新朋友。

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多和其他人在一起，帮助自己重拾信心。 你不需要太过积极寻找新朋友，但是不要抗拒认识别的人，这样才有机会建立新的友谊。参加小组聚会或是可以跟别人交际的活动。敞开心扉多和别人交流，你会发现还是有很多人想跟你做朋友的。 ^{[10]
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研究来源}
- 你也可以加入社交媒体上的虚拟社区，认识跟你志趣相投的人。

11

好好了结这段友谊。

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跟对方进行最后一次对话，了解他们离开的原因。 联络朋友，询问他们是否愿意再跟你好好聊一聊这段友谊。你们可以面对面交谈，也可以发短信交谈。选择最适合你们的做法。让他们说明结束这段友谊的原因和意义。在整个对话过程中保持尊重的态度，确保双方都不会被伤害。 ^{[11]
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研究来源}
- 你可以这样说：“小明，我知道你现在不当我是朋友了，但是我希望我们可以再对话一次，好好了结这段友谊。你可以给我几分钟的时间吗？”
- 不要试图改变对方的想法或挽救这段友谊，这样只会让你们的对话更混乱。
- 如果你们闹得不欢而散，对方可能不想再跟你说话。如果你觉得自己有必要联系或道歉，还是可以给对方发消息，不过可能得不到回复。
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12

不要当成是自己的问题。

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造成两个人渐行渐远的原因有很多。 即便你觉得这段友谊结束都是你的错，也不要太过自责。想一想你们的友谊可能受到哪些具体的事物影响。也许是你们追求的目标不同，或是他们看重的东西跟你不一样。 ^{[12]
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- 记住，友谊是双向的，永远都不是你一个人的错。如果你认为自己对朋友太苛刻了，他们可能也从来没有说出来或跟你充分沟通。

13

给自己时间悼念这段友谊。

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失去一个朋友后，你可能会难过或伤心一段时间。 这是很正常的。失去一个好朋友很难熬，内心会积攒许多负面情绪，不要期望自己能马上克服它们。每个人都需要一些时间好好悼念失去的友谊，有的人很快就能走出来，有些人则需要花费更长时间。总之根据自己的需求给予自己充分的时间。 ^{[13]
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研究来源} 照顾好自己，吃好、睡好，会更容易应对。 ^{[14]
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- 如果是你自己决定要放弃这段友谊，也不要对自己太苛刻。你之所以做出这个决定是因为这样做对你俩最好。
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14

寻求帮助。

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失去一个要好的朋友让人很不好受，但是你不需要一个人面对这一切。你可以咨询所在地区的持证治疗师。跟其他朋友讨论这段友谊和你的感受，他们或许能想到办法，帮助你走出伤痛。 ^{[15]
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小提示

想要别人怎么对你，你就得怎么对待别人。这样才会更容易交到志同道合的朋友。 ^{[16]
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要一直保持积极的心态往前看很难，但是还是要努力对身边其他人表达爱与关心。 ^{[17]
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如何放弃一个朋友

步骤

跟他们保持距离。

远离社交媒体。

收起会让你想起他们的物品。

多和其他朋友在一起。

记录自己的感受。

想一想这段友谊有哪些值得感激的地方。

积极地自我对话。

确认你希望朋友拥有的品质。

专注在新目标。

认识新朋友。

好好了结这段友谊。

不要当成是自己的问题。

给自己时间悼念这段友谊。

寻求帮助。

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