自爱有时被误认为是自私或自大。其实,它是心理健康重要的一部分,却常常被忽视。如果你想教一个人爱他自己,应当帮助他建立自尊,并提供建议,告诉他如何控制负面想法。此外,你还可以和他解释为何保持身心健康有助于实现自爱。
步骤
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提醒他们不应该将自己和他人进行比较。 每个人的能力、品质和爱好各不相同,大家应该接受自己的优点和缺点。告诉他们无须为其他人的天赋才能或个性特点感到沮丧。 [5] X 研究来源
- 和他们说:“嫉妒他人或对自己发火对你没有任何好处。如果有人拥有你喜欢的天赋才能,你应该为他或她感到高兴。不必因为自己有所不如而心情低落。相反,提醒自己你也有自己的强项。”
- 鼓励他们去做一些能够控制的事情,例如健身塑形或提升自己的时间管理技能。但是,如果他们想成为体操冠军,却无法学会侧手翻,你应该让他们接受事实,因为没有人能够无所不能。
- 沉溺社交媒体会导致不健康的比较心态。如有必要,建议他们限制自己对着手机或电脑的时间。 [6] X 研究来源
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鼓励他们帮助他人,参加喜欢的志愿活动。 除了教你爱的人培养积极的心态以外,还可以建议他们尽可能地帮助其他人。帮助自己关爱的人和参加慈善工作能够有效地消除自卑。 [7] X 研究来源
- 例如,他们可以辅导亲朋好友的学习,或在亲友的居家工程中搭把手。还可以从事自己喜欢的志愿活动,比如动物收容、贫民救济或青少年辅导计划等。
- 告诉他们:“帮助他人时,负面情绪会更快消散。如果你能够让其他人的生活更加美好,你就不会认为自己一无是处。”
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向他们说明如何识别并疏导消极的自我暗示。 建议他们在产生“我不够好”或“我一定不行”这类想法时,可以大喊出声,告诉自己:“停!负面思绪会影响我的工作和学习,我有能力调整自己的想法。” [8] X 可靠来源 Harvard Medical School 前往来源
- 问他们是否会对自己的好朋友说他们不够好,或严厉地批评他们吗?不会。通常你会建议他们改善自己的做事方式。所以,也不要否定自己,像对待朋友那样对待自己。” [9] X 研究来源
- 建议他们使用更加中性或现实的观点来取代负面思绪。例如,不要想“我太笨了,我肯定学不好数学”,建议他们告诉自己:“这门学科对我有点难,但我会努力提高。”这能够帮助他们调整到更加积极的心态。
- 确保朋友对你关于控制负面思绪的建议感兴趣。如果他们的反应不积极,与其强迫他们和你交谈,不如给他们一些空间。
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提醒他们困境是暂时的。 让你的爱人知道你理解他们,生活中的困难有时候的确看上去牢不可破,不可逾越而又无处不在。告诉他们应该客观思考,不要手忙脚乱,不知所措。 [10] X 研究来源
- 告诉他们以绝对消极的方式去思考毫无益处。相比“我肯定做不好”这种想法,应该和自己说:“只要我不断练习,我肯定能有所进步。”或者说:“有些事情我不擅长,但是没关系。”
- 和他们说困境有时看上去永无止境,但没有任何事物是永恒不变的。回想一下自己过去面对的困难,情况总会好转。告诉自己困难终有尽头。
- 鼓励他们,对他们说:“加油,争取看到胜利的曙光。你已经客克服了许多困难,这些困难使你变得更加强大了。”
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让他们接受有些事情是不受他们控制的。 自我接纳有时候很难,但对于健康的自爱而言,它必不可少。告诉你爱的人要为自己的成就感到自豪,尽最大努力去改进,但是承认有些事情是不受自己控制的。 [13] X 研究来源
- 例如,他们可能会为某些力所能及的事情而责备自己,比如工作或学业表现不佳。他们可以花更多时间学习,接受辅导,追求职业发展机会,咨询上司提高工作效率的方法,从而提高和改进。
- 但是,每个人都必须明白很多事情是不受控制的。例如,你可以说:“没能在剧中扮演主角不必感到难过,没关系。剧本要求角色是矮个子,而你长得太高了。其他机会还等着你呢。”
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建议他们参加那些令自己感到快乐的活动。 告诉你爱的人为自己的爱好留出时间,人人都有权休闲娱乐。无论他们喜欢读书还是攀岩,做自己喜欢的事情有助于培养自爱。 [16] X 研究来源
- 如果他们说自己没有兴趣爱好,就他们喜欢的东西给出你的建议或提示。例如,你可以说:“我知道你养了一只狗;你可以带它去新建的公园,或去野外徒步。也许你还可以带它参加敏捷或技巧培训班。”
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参考
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- ↑ https://blogs.psychcentral.com/manic-depression/2013/04/03/selfish-vs-self-full-knowing-the-difference/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec02/selfesteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201706/8-powerful-steps-self-love
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- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
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