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有些人会让你沮丧、伤心，但又很难当他们不存在。如果在学校、工作单位或者家庭聚会等场合经常会碰到那个人或者必须跟他打交道，那就就更难无视他的存在。但是如果你能学会如何疏远这些负面人物，走近积极阳光、支持你的人，你就可以捍卫自己的幸福和安稳的生活。
步骤
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避开那个人肯定会去的地方。 疏远那个人有一个最简单的办法，就是避免碰面。你可以想办法减少碰到他的几率，比如别去你们以前经常一块去的地方，避开那个人常去的地方。
- 试着找找新餐厅、酒吧和咖啡店，避开那个人住所附近。
- 如果你知道那个人住在哪里，尽量到离那里比较远的商店购物。
- 如果有你们共同的朋友邀请你到什么地方，先问问对方你不想见的那个人会不会去，然后再决定你要不要去。
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减少与那个人的互动。 减少接触是一个不必做得太绝又可以疏远他的好办法。如果你们有一些关联或者经常去同一个地方，跟这个人断绝关系就会比较困难。但是你可以避免跟此人经常交流，这样会感觉好一点。 [1] X 研究来源
- 减少对话、互动频率，说话时尽量简短。简单回复，不要带感情色彩，不要扩展你说的内容。比如你可以说：“我很好。我得回去工作了。”
- 尽量别说难听或伤人的话，这样只会让情况更糟。
- 通过跟这个人减少接触、避免不必要的互动，你既可以断绝联系，又不会做得太绝，搞得将来连简单寒暄都没法做。
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拒绝那个人的主动搭讪。 无论你们是在一起工作，有共同的朋友，还是偶尔会在街上碰到，如果对方试图跟你说话，你都要忍住，这一点很重要。在他搭讪的时候，你可以直接无视他。 [2] X 研究来源
- 不要和那个人眼神接触。
- 不要理那个人说什么，忍住不要回应。
- 如果你在一个社交场合必须得说点什么，只需表达自己对某件事的看法或情绪，不要跟那个人说的话扯上关系。
- 无论你是直接忽略对方说的话，还是假装没听到或者不懂他说什么，只管谈你自己的看法。这样你就可以传递出一个信息——你对他说的话毫无兴趣。
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如果你不得不跟那个人说话，找一个缓冲者的角色。 如果在工作或社交场合确实避不开那个人，那么带上一个局外的朋友会有帮助。这个朋友可以在你和你的绝交对象见面的场合起到缓冲作用。在那个人试图用任何手段胡闹的时候，他可以随时控制局面，也可以把你们的对话引到其它不相干的话题上去。
- 告诉这位缓冲者你需要他做什么。一定要提前向你的朋友确认他愿意扮演这个角色，以免他后面搞不清楚状况或者感觉被人利用。
- 约定一个非语言暗号，这样一来假如你想赶紧离开，你们俩都可以抽身。
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立场坚定，保持强大的安全感。 你想方设法疏远的人很有可能比较消极或者让人不太愉快。这种人总会有意无意地激怒你。他们会说你这样冒险很傻，或者劝你不要怀抱希望和梦想。如果你决定和一个人断交，一定要立场坚定，不要让那个人影响你或改变你。 [5] X 研究来源
- 即使你感觉缺乏安全感或者自己不够坚强，一定要相信你可以变得坚强，这点很重要。它会在你和负面人物之间构筑一道缓冲带。
- 不要让别人的负面言行影响你对自己或生活的看法。通过积极的自我肯定和自我暗示消除他给你注入的消极想法。
- 提醒自己你是一个好人，你的家人朋友关心你。这证明你有优点和长处，只是那个人拒绝承认。
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把你的绝交对象加入电话黑名单中。 如果你想与那个人断绝联系，可以考虑阻止他给你打电话或发信息。如果你们平常没有什么联系自然就没这个必要，但是这样做也没什么坏处。
- 如果你用苹果手机，从通讯录名单中找到那个人，点击“阻止此来电号码”。 [6] X 研究来源
- 如果要在安卓系统的手机上屏蔽电话或短信，进入“通话设置”，选择“来电拒绝”，这样就会进入“拦截名单”。你可以在这个位置搜索和添加你想屏蔽的电话号码。
- 如果要在Windows系统的手机上屏蔽电话和短信，进入“设置”界面，选择“来电+短信拦截”，然后开启“来电拦截”功能。选中你想屏蔽的号码，点击“屏蔽号码”，然后点“是”。
- 如果你用的是黑莓手机，你需要打电话给对应的无线运营商，请他们帮你屏蔽某个号码。
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切断社交媒体上的联系。 就算你可以避免跟那个人碰面，他仍然有可能通过社交媒体与你联系。如果在社交网站上你们互为好友或者你关注了他，他就可以知道你在干什么或者你在哪里，可能会通过社交媒体给你发送威胁或骚扰信息。 [7] X 研究来源
- 如果你在社交网站上和那个人是好友或者关注了那个人，可以对他取消关注。你也可以屏蔽那个人，这样他就无法看到你发布的内容，没法联系你了。
- 如果你在社交网站上和那个人不是好友，也没有关注他，或者已经对他取消关注了，你还可以修改隐私设置，将你发布的内容设为仅好友可见。
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阻止那个人给你发邮件。 如果你的绝交对象知道你的邮箱，你可能会担心收到他的挑衅邮件。你可以选择屏蔽那个联系人，或者过滤掉他发给你的所有消息，具体操作要看你用的邮箱服务器。广告
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正视你们疏远的原因。 有些时候你可能无法避免和负面人物打交道。无论他是同事、亲戚还是邻居，你可能都要时不时打一点交道或者说说话。在这些情况下有一点很重要，那就是你要正视你们疏远的原因，对这些诱发因素有所觉察，以免再次陷入困境。 [10] X 研究来源
- 把让你感到不开心、生气或沮丧的人、事、地方列一个清单。
- 想想这些人、事、地方为什么会触发你的负面反应。
- 想想这些触发因子会在哪些日常生活场景中出现，筹划一些可以帮你避免或减少这些情况的策略。
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对于你不喜欢的人，要克制抱怨的冲动。 即使你很想发泄怨气，但是真的发泄出来只会让其他人远离你。他们可能恰好与你不喜欢的这个人是朋友，或者已经听腻了你数落别人的不是。如果你经常满腹牢骚，经常和你在一起的朋友、同事甚至会有可能疏远你。 [11] X 研究来源
- 不必数落你绝交对象的不是，你可以摆明立场，绝不在任何对话中提到这个人。
- 找其他人聊一些你喜欢的、正面的事，否则你会因为讨厌的人浪费很多时间和精力。
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为自己的言行负责。 当你把自己恶言恶行的责任推给其他人时，代表你把自我掌控权交到了对方手里。无论别人让你多难受，你是选择让自己与这份愤怒、沮丧纠缠在一起，还是让它像浮云般掠过，都由你决定。你的言行即使是出于你对他人的不满，依然是你的选择和责任。 [12] X 研究来源
- 你的言行不是瞬间无影踪的泡沫。就算那个绝交对象让你非常难受，你也不把自己言行的责任推给别人。
- 试着改变你对那个人的看法。你的想法会影响你的言行，所以觉察和克制负面想法可以避免对它们的过分重视。
- 一旦你学会无视那个让你难受的人，忘记他。不要浪费你的时间和精力去想那个人，如果你发现自己又在想他的事，告诉自己立刻停止。
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认识自己的闪光点并展现出来。 物以类聚人以群分，积极的人通常会靠近积极的人。如果你想让自己的生活中多一些积极的朋友，首先应该让他们知道你也是一个积极向上的人。一旦你意识到自己最出色、最可取的品质有哪些，就可以用一些不着痕迹的方式展现出来。
- 想想你的积极表现在哪些方面。例如你会赞美别人或者努力表达善意吗？
- 有意识地多参与一些活动，不只是为了让别人看到，更是为自己营造一种更积极的生活方式。
- 用行动代替语言来证明你是什么样的人，你如何生活。
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分辨、寻找你已经认识的积极人士。 你的生活中很可能已经有一些非常坚强、积极阳光的人。在跟一些绝交对象划清界限之后，有必要让你愿意来往的人填补这些空缺。一般说来，最好跟积极的、懂得关心别人的朋友密切交往，因为他们会是很好的朋友，而且可以影响你成为更好的人。 [13] X 研究来源
- 想想始终积极面对逆境的朋友、家人和同事。再想想哪些是你生活中最体贴、最有同情心的人。
- 主动靠近这些人。和他们多聚一聚，试着邀请他们参加一些社交活动，你们就有更多时间相处了。
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认识一些积极的新朋友，与他们待在一起。 除了你已经认识的人之外，你还应该积极搜寻更多积极的人，与他们交朋友。寻找积极、有同情心的新朋友可以帮你进一步巩固正面社交圈，也可以让你自己逐渐成为一个他人眼中更理想的朋友。 [14] X 研究来源
- 留意你平常去的健身房、宗教团体或徒步社之类的户外活动组织，还有其它地方，可能会有积极人士出没。
- 参与志愿活动。做志愿者的感觉很好，你还会碰到其他同样关心公共事业的人，而且这些人一般都很积极、富有同情心。
- 就算只是相聚片刻也会对你的情绪和想法产生正面效果，比如一起喝杯咖啡，吃顿午餐。
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小提示
- 如果你在商店或者商场碰到那个人，假装没看见。你可以改变你的步行速度、停下来或者直接转身离开。如果他跟你说话，告诉他你赶时间，必须得离开。如果这些都不管用，干脆保持沉默。
- 单凭这个人跟你有关这一个理由，不能证明你对他的负面行为必须逆来顺受。如果有人让你难受或者伤害你，你完全有权利在尊重对方的前提下礼貌地跟他断绝联系。
- 不要以粗鲁或尖刻的方式回击那个人。这样做既不能修复他对你造成的伤害，还会让你变得更糟。
- 考虑对方的感受。想想如果你是他，你会有什么感觉。比方说如果你疏远的是一个认识很长时间的人，他可能会觉得很意外，可能希望跟你好好谈一谈并愿意做出让步。
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警告
- 如果你下定决心要长时间疏远那个人，要做好心理准备，你们俩很有可能再也不会说话了，你要接受这个后果。
- 某一刻你可能突然想和那个你主动疏远的人聊一聊，试着解决矛盾。记住这不一定行得通。但如果他是你不得不经常碰面的人，比如亲属或同事，这样做是有必要的。
- 如果那个人是虐待你的配偶，或者是你的男朋友或女朋友，你不理不睬可能会激怒对方，让情况更糟糕。这种情况要寻求专业援助，逃出魔掌！
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- 主动出击。如果你想见的那些积极人士很忙，你可以主动找他们约时间聚一聚，找一个双方都方便的时间。
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参考
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201408/7-tips-breaking-someone
- ↑ http://www.wright.edu/~scott.williams/skills/listening.htm
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/social-anxiety/2016/04/lose-any-negative-people-you-have-in-your-life/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/15/4-tips-for-dealing-with-critical-or-negative-people/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
- ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2476416,00.asp
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201011/ending-one-sided-friendship-how-can-i-get-her-stop-im-ing-me
- ↑ http://www.pcworld.com/article/2985419/google-services/googles-gmail-finally-adds-the-ability-to-block-email-but-theres-a-better-way.html
- ↑ https://support.office.com/en-us/article/Block-a-mail-sender-b29fd867-cac9-40d8-aed1-659e06a706e4
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201405/how-stay-happy-around-negative-people
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/5-ways-stop-giving-negative-people-too-much-power
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/5-ways-stop-giving-negative-people-too-much-power
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/5-ways-stop-giving-negative-people-too-much-power
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/5-ways-stop-giving-negative-people-too-much-power
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