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更早的起床,在大多数情况下都意味着更好的睡眠,更早的入睡,以及日复一日的身体锻炼。据估计,大概30%的美国员工每晚睡眠不足6小时。 [1] 科学研究表明,如果能够睡足推荐的睡眠时间,那么早起会非常容易。 [2] 请阅读下面一些帮助早起的建议。

  1. 了解你需要睡足多少小时,然后制定计划实现它。夜间活动可以包括洗澡,和热牛奶,或者做一些放松运动,如瑜伽或者普拉提。留意疲劳的第一个迹象(即,打哈欠,眼皮变重等)。躺在床上之后,入睡之前听一些古典音乐。把你的卧室装扮成只能睡觉的地方。临睡前避免任何激烈的运动,这将压制你舒适的睡眠时间。
    • 为就寝时间设定闹钟。为你上床睡觉的时间设定一个闹钟(最好是安静的声音)。当闹铃响起时,你就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于你养成早睡的习惯。
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    睡觉前一小时把灯光调暗。 在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素——它可以帮助你睡得更香。 [3] [4] 在睡前一小时,尽量把电视机,笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
  3. 这很简单,但并不意味着它不重要,充足的睡眠会帮助你早起。
    • 如果夜间睡足了推荐的睡眠时间,那么早起会很容易。计划得到:
      • 成人 ,7至9小时的睡眠时间。 [5]
      • 孕妇 ,9至10小时的睡眠时间。
      • 儿童 老人 ,10至11小时的睡眠时间。
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    睡觉的时候窗帘半开着。 半开窗帘可以帮你在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。 [6] 这会让你的身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。
  5. 留在床上,以免走动时唤醒身体。
  6. 闹钟响起时,立即开始新的一天。不要再小睡一会或者关闭闹钟接着睡,因为这是一种对清晨时光的浪费。
    • 试着把闹钟放在你够不着的地方。然后你就不得不下床来关闭闹钟。
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    早晨锻炼身体。 很多医生都认为在下午进行适度紧张的、心血管锻炼有助于睡眠。 [7] 所以到健身房去打会篮球吧,或者清扫一下跑步机的灰尘,告诉自己必须开始锻炼了。这都会帮助你更早的入睡。
    • 尽量不要在夜间做运动。夜间锻炼会提高身体温度。因为睡眠被视为是一种体温逐渐下降的过程,所以与早些时候锻炼相比,深夜锻炼可能是有害的。
  8. 它会让你的身体保持清醒,并最终引起失眠。
  9. 对早上起床做同样的事。
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    如果夜间睡眠不足就在白天补一觉。 如果在前一天睡不充分的话,人们需要在第二天多睡一会。 [8] 所以,如果你周一的时候只睡了5到6个小时,那么就努力在周二睡10到11个小时来弥补不足的时间。否则,你就会形成早上嗜睡的恶性循环。
  11. 只要闹钟一响,就立刻起床开始新的一天。经过努力与睡意斗争后,你最终会清醒过来并且感觉良好。
    • 打盹并不能让你得到更多的休息。科学家们发现你在打盹中得不到更多的休息,牢记这一点,特别是当你浪费自己清晨时光的时候。 [9]
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    白天午睡的时间不要太长。 午睡时间越接近晚上,它的破坏力就越大。如果你想午睡,尽量在下午3点以前睡觉,并把睡眠时间控制在45分钟内。这将给你充分休息的同时最大限度的不影响晚间的睡眠。
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小提示

  • 如果早上昏昏欲睡,冲个凉水澡。 这将提高你的血压,并很大程度上的唤醒你的身体。
  • 停止懒惰,现在就去做。 如果你不把每天都充分利用起来生活还有什么意义呢?睡觉什么时候都可以,机会却不常有。
  • 对明天充满期待。
  • 不要对是否应该起床犹豫不决。想想起床的好处。
  • 不要熬的太晚,因为早上你起不来。
  • 睡觉前,告诉自己你要早起。 这常常会有帮助,你会发现自己比以前起更早了。
  • 保持固定的睡眠时间。 每一天都在这两个时间入睡和醒来。
  • 如果你需要起床上学而又起不来,就把闹钟放在你够不着的地方。
  • 不要在晚上锻炼身体,这会让你因为充满精力而无法入睡。
  • 健康的作息习惯很难养成。一点一点的将起床时间提前(例如每隔一周提前10分钟),这样会帮助你早起而又不打乱生物钟。
  • 尝试寻找适合你的睡眠量。有些人每天只需睡眠7小时,早上就神采奕奕。找一个星期或者周末,试着在不同的时间入睡,然后在同一时间醒来。看你醒来的时候感觉怎么样。
  • 睡觉!瞎搞你的电子设备可能很有趣... 但这在临睡前做这些太容易上瘾了。
  • 如果你有睡眠困难,试着让远离电脑屏幕,电视机等液晶屏幕。这些屏幕发出的光会阻止你入睡。
  • 如果起不来,就想象你要做的事以及让你感到兴奋的事,你并不想迟到,对吗?起床找点乐子吧!
  • 做一些刺激身体的运动。俯卧撑,跳跃,和箭步蹲是早上摆脱疲劳的最好方法。
  • 把闹钟放在你够不着的地方,这会使你不得不起床关掉它。
  • 只要闹钟一响,就立刻起床,开始新的一天。对自己讲讲今天要做的事会很有帮助,因为这样会暗示说自己其实并不困了。如果你不断的提醒自己今天的计划,然后坚持相信自己已经完全清醒,那么你早上打哈欠的动作就会立刻远去了。
  • 喝一杯茶唤醒自己。
  • 如果你需要晨间电话,就请一位朋友在早上打电话叫醒你。
  • 调低闹钟的音量,这样不会吵到父母或者其他需要睡眠的人。
  • 养成习惯。
  • 读书。不是无聊的那种,而是你最喜欢读的。如果阅读时感到累,你的大脑就会自动关机。这会帮助你快速入睡。
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警告

  • 无论诱惑有多大,都不要到床上工作。
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