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暂时停用社交媒体能让你恢复正常的人际交往，更多地和那些能让你积极向上的人来往。下线之前，想清楚你为什么要这样做。确定停用多长时间以及暂停使用哪些社交媒体，制定一份减少社交媒体使用的计划。为了帮助自己坚持下去，一定要关闭社交媒体通知，彻底删除应用。把你用在社交媒体上的时间拿来阅读、锻炼和陪伴亲朋好友。
步骤
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确定你想停用社交媒体多长时间。 应该停用多长时间没有统一的对错标准。这完全取决于你的选择。你可以24小时不碰社交媒体，也可以在30天或更长时间内告别它们。 [1] X 研究来源
- 不要觉得自己定下的时间是不可更改的。如果期限到来时，你觉得自己想继续停用，完全可以遵从自己的内心。
- 另一方面，如果你觉得自己停用社交媒体的目的已经达到，也可以提前恢复使用。
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选择什么时候停用社交媒体。 停用社交媒体的最佳时间是家庭度假和节假日。这样会让你和你的家人有机会面对面的聊天，而不是在社交媒体上进行交流。 [2] X 研究来源
- 但是，当你必须把自己的全部注意力放在某个人或某件事情上时，也可以暂时停用社交媒体，比如当你要做学校项目的课题时。
- 如果你因为社交媒体上的负面新闻和政治混乱而受到影响，也可以暂时停用社交媒体。当这种情况发生在你身上时，是有迹可循的。比如，你看了社交媒体信息后是否暴躁易怒？你会不会十分关注自己看到的内容，并在之后一段时间内对它念念不忘？你看过社交媒体后，注意力会难以集中吗？如果出现这种情况，你可能需要暂时停用社交媒体。
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选择你想停用的社交媒体平台。 你可以停用所有社交媒体，也可以只停用其中一部分。比如，也许你只想暂时停用微博和QQ，但继续使用微信。 [3] X 研究来源
- 选择你想停用的社交媒体时，并没有统一的对错标准。不过，想做出正确的选择，你可以考虑自己停用的理由，然后选出那些停用后最能帮助你实现目标的社交媒体。
- 你也可以在电脑和手机上打开这些网站和应用，退出登录。每次访问这些网站、使用这些应用时都得登录，可以起到一定作用，让你不至于一感到无聊或注意力开始分散时，就访问或使用它们。
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制定一份逐步减少社交媒体使用的计划。 比如，如果你想在圣诞节到元旦之间停用社交媒体，可以在圣诞节之前的一段时间减少社交媒体的使用。在计划停用前10天左右开始减少使用时间。减少多少取决于你使用社交媒体的时长。 [4] X 研究来源
- 比如，如果你每天使用社交媒体2小时，就在停用之前10天，把使用时间缩短到1.5小时。然后，在停用前7天，缩短到每天1小时。在停用前4天，缩短到每天30分钟。
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提醒自己你为什么要停用社交媒体。 没有充足的理由，你很难长时间不用社交媒体。暂时停用它们的原因可能有很多种。也许你想留出更多时间来陪伴亲朋好友。也许你对每天使用社交媒体感到厌烦。无论什么原因，你必须能够清楚地说出来，这样才能回答别人提出的问题，因为’’肯定’’有人会问。 [7] X 研究来源
- 你也可以列份清单带在身边，提醒自己为什么要停用社交媒体。
- 当你想半途而废的时候，能够确定自己为什么要停用社交媒体，有助于你坚持下去，这一点同样十分重要。有时，你可以提醒自己：“不，在计划的停用时间结束之前，我是不会使用社交媒体的，因为我想花更多时间陪伴家人。”
专家提示如果你在使用社交媒体后感到精疲力尽、无精打采、心怀嫉妒或焦虑不安，你可能应该暂时停用它们。
Annie Lin是纽约市一家人生和职业指导服务公司New York Life Coaching的创始人。她的整体方法结合了东方和西方智慧传统的元素，使得她成为一位非常受欢迎的私人教练。Annie拥的工作曾被《Elle》杂志、《NBC新闻》、《纽约》杂志和BBC世界新闻频道报道。她获得了牛津布鲁克斯大学的工商管理硕士学位。Annie也是New York Life Coaching Institute的创始人，提供全面的生活教练认证课程。了解更多：https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBA
人生与职业咨询师Annie Lin, MBA
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注销自己的账户。 如果你发现自己在停用社交媒体期间更加健康、快乐，并且工作学习的效率更高，那么你可能应该更进一步，彻底戒掉它们。这种情况下，你会永远告别社交媒体。 [10] X 研究来源
- 注销账户的流程因社交媒体平台的不同而有所不同。一般来说，它方便快捷，只需要找到用户菜单中处理账户的选项即可。这个选项通常叫做“我的账户”。进入该页面后，点击“注销我的账户”或类似按钮，确认自己的选择，就能注销账户。
- 记住，如果你以后想再次使用某个社交媒体平台，也不要紧，不过你得重新注册。
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分散自己的注意力来度过难关。 有那么几天，你可能会非常想上社交媒体看一看。但过段时间后，你的这种冲动会逐渐减弱。这段时间可能是3天，5天，甚至一周，具体取决于你有多么沉溺于社交媒体。在这段艰难时期保持坚强，告诉自己它会过去的。有几种方法可以帮助你抵御诱惑，避免暂时的抑郁。比如，你可以： [13] X 研究来源
- 和朋友一起看场电影
- 从书架上找本书来看
- 培养一种新的兴趣爱好，比如修自行车或弹吉他。
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恢复社交媒体的使用之前思考一下。 如果你确定自己想在某个时候恢复社交媒体的使用，那么你可能得花些时间来考虑自己的决定。列出这样做的利弊，帮助你确定自己想再次使用社交媒体的原因。
- 比如，恢复社交媒体使用的好处可能有“随时了解朋友在做什么”，“有地方分享我的好消息和照片”，以及“和朋友谈论有趣的新闻”等。但是，这样做的不利之处可能有“因为政治方面的内容而感到不快”，“经常查看自己的账户浪费时间”，以及“毫无必要地担心自己发布的内容”。
- 比较自己列出的利弊，根据它们来决定哪种选择对自己最为有利，并做出决定。
- 如果你一定要恢复社交媒体的使用，可能还应该对自己施加一些严格的限制。比如，你可以每天抽出两个15分钟来使用社交媒体，其余时间则不要登录。
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结交新朋友。 没有不断查看社交媒体的冲动后，你会更关注周围的现实世界。做公共汽车时，找坐在自己旁边的人搭话，你可以说：“今天天气真好，不是吗？” [18] X 研究来源
- 你还可以参与社区活动。找一找，看附近的慈善机构或非营利组织有没有招募志愿者。你可以使用微信城市服务中的志愿服务功能，报名参加志愿者活动。
- 加入豆瓣兴趣小组。你可以在豆瓣网上找到符合自己兴趣的小组，比如电影、书籍、美食小组等。如果你找不到感兴趣的小组，可以自己创建一个！
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看报纸。 社交媒体是一种很好的工具，它不仅可以帮助人们交流并了解其他人的生活，通常还是人们获取新闻的主要方式。但是即使没有社交媒体，你也可以了解最新信息。要了解新闻动态，你可以看报纸，访问自己最喜欢的新闻网站，或者去附近报摊购买有关时事的期刊。 [19] X 研究来源
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阅读自己一直想读的书籍。 很多人喜欢买一大堆书回来，向自己承诺“总有一天”会把它们读完。现在你暂停使用社交媒体了，“这一天”已经到来。坐在舒适的椅子上，喝一杯热茶，读一本你觉得最有趣的书。 [20] X 研究来源
- 如果你喜欢阅读，但是自己家里没书可看，就去附近的公共图书馆逛一逛，找一些看起来有趣的书籍。
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对你拥有的东西心怀感激。 想一想你在生活中感谢的所有人和事。比如，列出你心情低落时总是陪在你身边的亲朋好友。再列出你最喜欢的事物或地点，比如附近的图书馆或你收藏的游戏。这可以把你的注意力从社交媒体上转移开，让你停用社交媒体时更容易坚持下去。 [24] X 研究来源广告
参考
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201108/5-steps-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jaysondemers/2014/08/06/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-take-one/# 708856506b34
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jaysondemers/2014/08/06/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-take-one/2/#ff425fa65b22
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ http://witanddelight.com/2014/10/cultural-conditional-add-social-media-melting-brains/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://www.nytimes.com/2014/07/03/technology/personaltech/swear-off-social-media-forever-or-just-for-now.html
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
- ↑ http://witanddelight.com/2014/10/cultural-conditional-add-social-media-melting-brains/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
- ↑ http://www.woshipm.com/it/1103797.html
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- ↑ http://www.woshipm.com/it/1103797.html
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
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