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梦的好坏对日常生活有意想不到的重要影响。梦往往反映的是我们对未来的愿望和恐惧，但也会梦到过去生活过的场景。无论是你想要做一个清醒梦（做梦者于睡眠状态中保持意识清醒），还是做更多愉快的梦，你都可以通过白天和睡前的努力而做到。从下面的第一步开始，看看如何控制你的梦吧。
步骤
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控制饮食。 如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸烟，也会促使噩梦的发生。 [3] X 研究来源 假如你经常做噩梦，建议不要在睡前2至3小时内摄入这些东西，不会增加胃负担，从而做更美好的梦。
- 你打定主意要睡个好觉，做个好梦的话，建议午后就不要摄入咖啡因了。不过这样你可能会在下午觉得昏昏欲睡，但晚上的睡眠质量会提高，这就要靠你自己权衡了。
- 尽管睡前一杯酒可能会帮助你更快入睡，但睡眠质量一定不会好。如果你还想在这样的情况下控制梦境，就更加困难了。
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睡前做能缓解情绪的活动，例如喝杯舒缓情绪的茶、看书等等。 你做噩梦的几率就会大大降低。找到适合你自己的睡前放松方法，坚持每天做。不管是什么方法，其目的只有一个，就是排除压力和不好的情绪。
- 不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它会带来紧张情绪的电影，不然会让你做噩梦。 [6] X 研究来源
- 睡前一小时不要看任何的电子产品，包括手机、电视、电脑等，以让你的脑袋处于平静放松的状态。
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在卧室放上一盆玫瑰。 有一项研究睡眠质量的实验，受试者均为女性，连续30晚在她们的卧室内喷洒玫瑰花的香味，结果显示她们比以往做了更多的美梦。 [7] X 研究来源 因此，得出结论玫瑰花香会促进好情绪的产生，进而能促使你做更多的美梦。
- 你也可以使用玫瑰精油、乳液或香薰等。但如果使用的是玫瑰香薰的话，记得睡前把蜡烛熄灭，以免引起火灾。
专家提示持证社会工作者Klare Heston是美国俄亥俄州克利夫兰的一位持证独立临床社会工作者。Klare在学术咨询和临床监督方面拥有丰富的经验，1983年在弗吉尼亚联邦大学取得了社会工作硕士学位。她还拥有克利夫兰完形学院的两年研究生证书，以及家庭治疗、监督、调解和创伤恢复与治疗（EMDR）证书。精油能在夜间起镇静作用，并会影响到你的梦。 持证临床社会工作者Klare Heston表示：“不同的精油对每个人的效果也各不相同。你不妨试一试薰衣草精油。挑选小瓶装的多种精油，看一看哪种精油最适合自己。你也可以上网查一查，或者向保健品或化妆品商店寻求帮助。”
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保证充足的睡眠。 梦出现在睡眠期的快速眼动阶段。 [8] X 研究来源 如果你睡眠不足，或者容易惊醒，那么快速眼动阶段也会被打断。要养成规律的作息时间，并保证每晚有7至9小时的睡眠，让你的身心养成良好的睡眠习惯。
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注意梦的内容。 很多人相信意识到自己在做梦，并记得梦的内容，是做清醒梦的第一步。 [9] X 研究来源 入睡前，提醒自己要保持清醒，并记住梦的所有内容，这样有助于提醒自己的潜意识在人体入睡后记忆梦境。下面有一些记忆梦境内容的方法：
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现实判断。 不管是真的在做梦，还是白天清醒的时候，都询问自己是清醒的还是在做梦？这样有助于帮助你分清梦境还是清醒的世界，进一步能帮助你做清醒梦。通过以下几种方法进行现实判断： [12] X 研究来源 [13] X 研究来源
- 试着飞翔。只有在梦境中才能飞翔。 [14] X 研究来源
- 照镜子。如果镜子中的形象是扭曲的、模糊的或者根本照不出自己，则你很可能已进入梦境。 [15] X 研究来源
- 看钟。在梦境中你通常很难看清钟面到底是几点。 [16] X 研究来源
- 开关点灯。在梦境中，很难通过开关对点灯进行操控，反而用意念则有可能开关点灯。如果用意念打开了，那么你进入了梦境。
- 看你的手。是否跟平常不一样，如果在梦境中，你的手指很可能多几个或少几个。
- 使用电子设备。梦中的电脑和电话不能正常使用。
- 照镜子。看看你是否与平常不同。
- 尝试屏气后能否还可以“呼吸”，如果可以，那么你在做梦。
- 试着拿支铅笔穿过你的手掌。如果可以穿过去，或停留在空气中，那么你是在做梦。如果穿不过去，在手掌上留下了墨迹，那你是清醒的。
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找寻做梦的标记。 如果你养成了记录梦境的习惯，你就可以总结出哪些场景的出现标志着你已进入了梦境。例如，出现了一个你从未去过的海岛，或者拔牙的场景又出现了，抑或是你感觉到眩晕动弹不了。把这些标志性的场景记录下来，这样有助于你已进入梦境就意识到自己的状态。
- 一旦你识别出了一个梦中的场景，你就可以提醒自己已经进入了梦境。
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吃富含褪黑素的食物。 褪黑素是一种胺类激素，在微生物、植物、动物体内均含有。褪黑素是一种强抗氧化剂，可以促进睡眠快速眼动阶段的产生，也对做清醒梦有帮助。也有人认为，褪黑素能促使人们入睡。如果你想做清醒梦，获得深睡眠，进而控制自己的梦境，你应该多吃下面这些富含褪黑素的食物： [19] X 研究来源
- 樱桃
- 燕麦
- 杏仁
- 葵花籽
- 亚麻籽
- 小萝卜
- 大米
- 西红柿
- 香蕉
- 白芥子
- 黑芥子
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白天经常询问自己是否在做梦。 不管是在教室听课，还是在网上查邮件，经常询问自己“此刻是在做梦吗？”经常的询问会养成习惯，以至于你真正在做梦时也会下意识地问自己是否在做梦，大脑会意识到真的在做梦，就开始启动控制做梦的程序。
- 询问自己是否在做梦可以提高自己的警觉性，也就能让自己做清醒梦了。
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睡前冥想。 做清醒梦的前提条件是，自我意识很强，不会被生活中的琐碎杂事分心。因此，睡前躺在床上，清除脑中的一切杂念，把注意力集中在入睡和要进入的梦境上。
- 冥想还有助于清除脑中的不良情绪，帮助你做个甜美的梦。
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在脑中展示你的梦境。 [20] X 研究来源 睡前先想好要进入怎样的梦境，周围具体的场景是怎样的，风景如何，有没有什么声音，空气中弥漫着怎样的味道等等。把自己置身其中，并开始在里面活动。
- 想象自己在其中呼吸、走动的感觉，虽然你还没有进入梦境，你要不断告诉自己“我在做梦了。”
- 将卧室的环境布置得舒适清爽，有助于你获得更好的做梦效果。
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在床头摆上梦中需要的场景的照片、标志、或者一张白纸也好。 这样有助于你在梦中将这些场景再现。如果你想梦到一个人，就把这人的照片也放在床头。如果你是一名艺术家，想在梦中找到些灵感，可以把一尊雕塑放在床头。
- 这样做有助于你在梦境中再现这些场景，因为在睡前你的大脑里已经留下了这些场景的印象。
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睡前不断暗示自己要控制梦境。 睡前不断跟自己说：“今晚，我要做到自己想做的梦。”并将注意力集中在努力实现它，这样有助于你在进入梦境时意识保持清醒。
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关灯睡觉。 将房间里的灯都关掉，保持黑暗的状态。黑暗会促使褪黑素的分泌，营造更美好的梦境。最好是伸手不见五指的那种黑暗状态，小壁灯什么的都要关闭，窗帘也要关紧，总而言之，不要打开任何产生光的电器，同时把任何会透光进来的缝隙关闭。 [21] X 研究来源
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尝试清晰梦境记忆归纳法（MILD）。 斯坦福大学清醒梦研究院的创始人Stephen LaBerge提出MILD的方法，被世人证明是最有效的做清醒梦的方法。你可以尝试： [22] X 研究来源
- 上床睡觉前告诉自己要记住自己的梦境。
- 真正进入梦境后要识别出来，并记住所做的梦。
- 想象进入梦境后，你想要做什么，是飞呢，还是跳舞呢。
- 重复上面第二和第三个步骤，识别自己是否已进入梦境，如果没有，就尝试进入梦境。
- 持续使用这种方法，直到你可以做清醒梦为止。
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赶走噩梦。 尽管驱赶噩梦，控制自己的梦境，看起来并不容易，但你至少可以尝试取代噩梦的方法。如果你经常梦到有一个凶神恶煞的男人闯进你家，想象自己把他赶走的样子，或者想象他自己离开的样子。不管噩梦是怎样的，你都可以想象自己脱身的情景，噩梦自然而然就会被驱散了。 [23] X 研究来源
- 如果经常做到噩梦，你还可以把噩梦写下来，或大声讲出来，然后再续写或口头讲述梦境往好的方向发展来驱逐噩梦。
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一旦意识到自己已进入梦境，可从小细节开始控制梦境。 意识到自己进入梦境后，先保持冷静，如果太兴奋，你很可能因为醒过来而前功尽弃。慢慢地融入梦境，并开始从细节控制梦境的发展。
- 你可以先小心变化梦的场景，小心触摸梦境中周围的东西，并变出一些小东西，或把小东西变没。
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进一步控制梦境。 一旦你开始做清醒梦，可以轻松地进行控制，你可以提高些难度。你可以让自己飞起来，朝人们喊话，迅速而完全地转换场景，回到小时候的生活场景，或穿越到未来。通过持续地训练，你会更习惯于做清醒梦，也能更自如。
- 早上醒来后，第一件事就要把昨晚的梦境记录下来。在你有意识的地方做上标记，并把自己在梦境中实现的和未能实现的都记录下来，例如飞行，然后问自己是什么因素阻碍了这个未能实现的控制。
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时常提醒自己是在做梦。 一旦你开始意识到自己已进入了梦境，你需要时常提醒自己正在做梦。不然你会混淆梦境和现实，会对自己的梦境感到无能为力。相反，如果你不断提醒在梦境中，就可以更加随心所欲地控制自己的梦境。
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让自己飞起来。 做清醒梦时，可以尝试让自己飞起来。第一次可能会失败，但经过不断尝试你会做到。你可以这样告诉自己让大脑做好准备：“好了，我现在要开始飞了。”一开始，你可以让自己在梦境中先蹦，然后上下跳，再努力往上飞。熟悉了蹦跳之后，学会飞就不远了。
- 在尝试飞翔的时候，不要怀疑自己或觉得这是根本不可能的事。如果你一味怀疑自己，你是不可能会飞的。飞上去又掉下来的话，再尝试用力往上跳，重新起飞。
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呼唤一样物体让它按照你的指示行动。 要做到这一点，你需要把梦境设计得更具体些。例如，你想要一块美味的蛋糕，那么你就得先把自己置身于厨房或餐馆里，因为这样的场景下才会有蛋糕。不然，在一个与蛋糕毫不相干的场景，你很难呼唤到它。
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变换场景。 一旦你意识到自己已进入梦境，你可以想象前面有一扇门，打开门后就可以进入到你想要去的场景。或者把自己需要的场景元素一件件添加到当前的场景中。如果你想回到童年时候的家，先把院子里的树呼唤回来，然后是阳台，再是后门等等，直到所有你需要的元素都出现为止。 [24] X 研究来源
- 可以把你想要在梦境中出现的场景的照片或图像放在床头，每天睡觉前看一看，让大脑做好准备。
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穿越时间。 有些人在睡梦中可以穿越时间，想象进入了时间隧道，或通过任意门进入了另一个世界。一种方法不行就尝试另外一种。你还可以暗示自己“我现在要穿越了”，但不要给自己太大的压力。上床睡觉前想象自己曾经历过的时光，会有帮助。 [25] X 研究来源广告
小提示
- 睡前把注意力集中在梦境上，而不是尽快睡着。这样你就会自然而然，轻而易举地睡着了。
- 全身放松的情况下，快要睡着的时候，你会觉得有些痒，也有些烦躁。不要动保持安静，闭上眼睛，继续想要你想要的梦境。这样你就会进入完全入睡和清醒的临界状态，进而就能做清醒梦了。
- 有些人天生就能做这种清醒梦，不需要多加练习。而有些人要很努力才能做到，所以给自己更多的时间练习。
- 日有所思，夜有所梦。通常白天想着不开心的事，晚上的梦也开心不到哪里去。所以保持平和，努力做出愉快的梦。
- 如果你还没有完全入睡，又觉得开始意识模糊了，试着搓搓手或拧一下手臂。
- 白天回忆前一天晚上所做的梦，通过持续的练习来训练你的潜意识。
- 持续训练做清醒梦，可能要训练几年才能掌握，所以不要着急。
- 睡前尝试冥想，有助于让自己平静下来，并做出清醒梦。
- 经常想象自己要做的梦境，睡前更要想象！
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资源和引用
- http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
- http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/dream5.htm
- http://www.reuters.com/article/2014/05/11/us-science-dreaming-idUSKBN0DR0IR20140511
- http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
- http://www.world-of-lucid-dreaming.com/how-to-control-your-dreams.html
- http://dailyinfographic.com/how-to-control-your-dreams-infographic
- http://www.social-consciousness.com/2012/09/lucid-dreaming-7-tricks-you-didnt-know.html
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- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
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