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正能量地生活不是一件容易的事。每个人都会经历失去、分离，身体和心灵都会遭受痛苦。不过，如果您能迎接改变，培养积极的心态，重视人际关系，那么你的生活将会充满正能量，你也会成为人生的赢家。
步骤
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从经历中学习。 经验习得是指通过探索和发现从行动中学习。 [5] X 研究来源 仅仅向学生陈述事实，他们很快忘记。若教学的方式更为主动，学生也许能记得。但如果你能积极地和他们互动，让他们亲身经历和体验，他们就能真正习得。在学术领域，经验习得一般有六个步骤。这些步骤也适用于课堂以外的学习。 [6] X 研究来源
- 经历／探索。这篇文章讲的是生活，所以这一步简单来说就是生活以及积累经历。
- 分享／反思。把你对于人生经历的想法和发现与朋友、导师分享，或者写进日记里。想一想发生了什么，你从中发现了什么。
- 处理／分析。某一经历中重要的部分是什么。遇到什么问题？解决方式是什么？以前处理过这些问题吗？
- 一般化总结。把一段经历和其他经历结合起来，发现规律。学会从中发现规则和定律。
- 应用。学会如何将经验习得运用到相似或不同的情况中。
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学会活在当下。 不要过度沉迷过去或幻想未来，别因此错过了当下。
- 学会关注当下的一个训练方式是凝神冥想。在任何时间地点都可以练习。训练自己关注此时此地。
- 初学者可以这样开始：坐在一张舒服的椅子上，双手掌心向下放在大腿上，眼神聚焦前方地面或墙壁。
- 深呼吸。静坐，沉浸在环境中。察觉周围的声音、气味、皮肤的感觉。呼吸，关注每一次吸气与呼气。
- 当你陷入沉思，把思绪拉回，关注点放回到呼吸。每天花20至30分钟做这个练习。渐渐地你能学会通过凝神冥想练习让自己关注当下。 [7] X 研究来源
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挑战负面思绪。 负面思绪会消耗希望值。但当你用放大镜去审视这些思绪，你会发觉它们不够理性。审视你写在纸上的每个负面思绪，用理性的问题推翻它们。 [11] X 研究来源
- 这个想法有合理的依据吗？因为你无法预见未来，所以没有理由说永远遇不到相爱的人。
- 有哪些与之对立的证据？你以前和谁相爱过吗？
- 有没有事实证据表情这个想法是正确的？未来的事情无法预测，没有事实证据。
- 如果这确实发生了，最坏的情况是什么？最坏的情况是你会孤单一个人。
- 如果这确实发生了，有什么好的方面吗？你可能会学会更爱自己，能追寻自己热爱的事情。
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写下正能量的肯定。 给予肯定，潜意识会受到积极影响。拿起刚才对折的纸，在右侧写下积极的话，对应左边的每一条消极想法，把负能量变成正能量。时常回顾这些正能量。
- “我的生活很悲惨”变成“我的生活现在不太顺，但这让我变得更坚强。”
- “我永远也遇不到相爱的人”变成“现在我很孤单，但不会一直如此。”
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练习感恩。 学会感恩有助于培养积极的心态。别总想着负担，想一想幸运的事吧。懂得感恩的人拥有更健康的身心，更会理解别人，睡得更香，更自信，更容易交朋友。感恩的方式： [12] X 研究来源
- 写下来。写感恩日志。
- 向他人表达感谢。
- 怀着感恩的心冥想。
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换个角度思考。 有时候我们沉陷在生活的悲剧事件中。于是我们无法客观地看待事物，也就找不到解决方式。这样就越陷越深。换个角度想想，像旁观者一样客观地看待自己的生活。 [13] X 研究来源
- 想像经历着目前的生活的人不是你，而是你的同事或朋友。你会建议他如何处理这种情况？他的想法是否过于消极？他的预期是否不切实际？
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帮助他人。 通过慈善的方式与他人建立联系，这对双方都有好处。帮助他人会提升我们对生活的满意度，赋予人生更多意义，提高效率、减少压力、改善心情。 [17] X 研究来源
- 不知道怎么帮助别人吗？比如：帮邻居照看孩子；教侄子演奏乐器；去救济处当志愿者；在节日时捐玩具给穷困的小朋友。
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在需要时主动寻求帮助。 学会恰当地寻求帮助会让生活变得容易一些。请求帮助能够加强人际关系，让你的朋友和家人有成就感。 [18] X 研究来源 我们往往会误认为请求帮助是弱者地行为，或者以为他人不愿意帮助我们。 [19] X 研究来源
- 想一想哪些事情你需要帮助。
- 回想以前受到的帮助。
- 把你的需求与别人的兴趣、能力相匹配。比如，你有个朋友爱烘焙，当你筹办聚会时她应该很乐意帮忙。
- 直接一点。模糊的请求一般得不到正确的帮助。比如，你说“每个星期六早晨你能帮我陪孩子玩游戏吗？”这个请求比“你能偶尔帮我陪孩子玩游戏吗”更明确。
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警告
- 当你特别消极特别绝望，觉得没法独自度过艰难时刻的时候，请求帮助。打电话给朋友，寻求他们的支持和鼓励。
- 假如你有抑郁的症状，尽早联系心理医生。
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参考
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://kalihawlk.com/accept-change/
- ↑ http://extension.udel.edu/factsheets/self-esteem-grows-with-realistic-expectations/
- ↑ http://www.nyc.gov/html/doh/teen/html/topics/fs-expectations.pdf
- ↑ http://www.niu.edu/facdev/resources/guide/strategies/experiential_learning.pdf
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
- ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://albertellis.org/rebt-pamphlets/Techniques-for-Disputing-Irrational-Beliefs.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://spirituality.ucla.edu/docs/newsletters/4/idler_final.pdf
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/purpose/spirituality/develop-your-spiritual-resources
- ↑ http://www.actionforhappiness.org/10-keys-to-happier-living/do-things-for-others/details
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ https://www.gsb.stanford.edu/insights/francis-flynn-if-you-want-something-ask-it
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/healthy-eating-overview
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
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