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我们的膝盖是由股骨和胫骨两根骨头组成的。在二者之间是软一些的软骨，起到缓冲的作用。在某些疾病如关节炎的情况下，软骨可以防止病情恶化，并导致骨头之间相互摩擦发出碎裂的声音，叫做“捻发音”，捻发音的产生可能还会伴随着疼痛。关节囊中的气体也可以发出碎裂的声音——这来自于一些身体活动（如拉伸）时造成的压力，导致气泡破裂。请继续阅读，找到方法，预防和治疗这种令人痛苦的疾病。
步骤
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了解关节捻发音的症状。 不同于一般的关节发声，比如拉伸时发出的啪的声音，那种是无痛的。关节摩擦音是由于关节炎发出的，并且这往往是非常疼痛的。幸运的是，这里有一些方法可以检测是否是关节捻发音：
- 寻找疼痛、发红、肿胀和行走僵硬的症状。关节炎所引发的捻发音最常见的产生位置是膝盖内侧部分。
- 通过将一只手放在膝盖上方，同时弯曲和伸展关节感觉捻发音的存在。通常情况下，捻发音会有一种又软又脆的感觉。
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缓解局部肿胀。 如果捻发音伴随着疼痛和炎症迹象，用冰袋（裹在毛巾里）敷在相应的区域。冰袋可以帮助减少发炎部位的肿胀并缓解疼痛。
- 你可能还需要少量的非处方非甾体类抗炎药，如布洛芬或泰诺，以便快速缓解疼痛。但是，不要长期依赖这些药物来缓解疼痛，因为它们会影响肾脏和胃肠道。
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接受可的松注射。 可的松（肾上腺皮质激素）是由人体在应激状态下产生的类固醇激素。（注：这不是运动员和一些健美人士使用——有时被滥用的那类类固醇。）它可以抑制人体的免疫系统，大大减轻炎症。对于膝盖捻发音伴随疼痛的案例，医生可能会选择直接在膝关节注射可的松以减轻疼痛和炎症。
- 可的松注射液已被证明对膝关节捻发音的周期性突发有治疗作用。然而，频繁重复的关节注射实际上可以导致软骨恶化，恶化捻发音相关的疼痛。因为这一原因，可的松注射不适合用作长期治疗。 [3] X 研究来源
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应用粘弹性补充疗法。 膝关节内的关节滑液是用于润滑和稳定关节的。在某些骨关节炎患者中，他们的关节滑液是“稀释”的——即低粘弹性。这会导致额外的摩擦和不正常的关节活动。在这种情况下，医生可能会建议粘弹性补充疗法——向膝关节中注入新的溶液，以加强和润滑你的膝关节。通常情况下，这种疗法需要的3-5个注射疗程，持续几周的时间。
- 重要的是，接受粘弹性补充疗法的患者中，约有一半人发现症状得到缓解。 [4] X 研究来源
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佩戴护膝。 特殊医用护膝有时会给有膝关节炎的患者使用。这种护膝可以将膝盖内侧的重量转移，而捻发音最常见的发生部位就是膝盖内侧。 [5] X 研究来源 护膝还能够稳定并支持膝关节，确保其正常的弯曲，并保护它免受进一步的损害或刺激。
- 虽然一般的护膝很便宜，但大多数医疗品质的护膝都需定制来贴合你的膝关节，因此就会比较昂贵。如果你对这种护膝感兴趣，和你的医生谈一谈以了解价格。
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向医生咨询手术的事情。 在与关节炎有关的膝盖捻发音严重化的情况下，手术可能是一种选择。如果你的生活质量因为膝盖疼痛恶化而受到影响，而你已经尝试过非手术治疗，那就考虑跟医生谈一谈膝关节的手术方案吧。
- 医生可能会建议几种类型的膝盖手术：全部或部分切除膝关节、软骨修复、关节镜手术、膝盖造口术是最常见的选项。 [6] X 研究来源
- 请注意，对一名患者起作用的手术不一定会对另一个患者起作用。关节炎是出了名的难治疗——确保在你做出决定之前已经和医生探讨过所有可选方案了。
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控制你的体重。 每斤体重都会使关节多承受6倍的重量。因此，胖人往往比瘦人更容易患上关节炎。为了防止关节捻发音（或减轻已有的病情），通过控制饮食和锻炼来保持健康的体重
- 平衡饮食、健康膳食。要吃得合理，吃低热量、营养丰富的食品，这样能消除饥饿感，又不会导致你发胖。
- 患有关节炎的人应尽量避免油炸食品、糖和碳水化合物、盐、防腐剂及玉米油，所有这些都可能通过增加体重或直接作用，加重关节的炎症。
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锻炼。 关节周围的肌肉有减震器的作用，有助于在条件苛刻的情况下（如体育活动和运动中）和日常生活中支持和稳定关节。更强的肌肉就可以抵抗更大的压力。为了预防摩擦音（如果你已经得病了，那就减轻它），逐步通过力量锻炼使关节周围的肌肉强壮。
- 对膝盖捻发音来说，大腿收缩是一个很好的运动，可以加强膝关节周围的肌肉。置一个卷起的毛巾在你的膝盖下，收紧你的大腿肌肉。坚持5秒钟，放松， 然后重复10次。
- 练习，如深蹲，抬腿和腿部拉伸可以加强腿部小腿和大腿的肌肉。这些练习应该是无痛的，膝关节的弯曲是有限的（不超过45度）。
- 低冲击的有氧运动，如骑自行车或游泳，应做到每周至少三次以改善大腿和小腿的肌肉力量。这些练习也可以帮助你减肥，进一步降低摩擦音和疼痛。
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谨慎考虑膳食补充剂。 某些营养补充剂，包括硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可以用于一些关节炎患者的治疗和/或预防关节捻发音。然而，这些补充剂并不是由美国食品和药物管理局监管的，也尚未得到科学的有效性证明。另外，长期使用这些补充剂是否会有副作用的相关信息也知之甚少。评估这些补充剂是否可以应用于临床的研究正在进行。与此同时，食用膳食补充剂之前，先和你的医生或你认识的、已经尝试过这种药物的人聊一聊。
参考
- ↑ http://www.pamf.org/sports/king/osteoarthritis.html
- ↑ http://www.pamf.org/sports/king/osteoarthritis.html
- ↑ http://www.pamf.org/sports/king/osteoarthritis.html
- ↑ http://www.pamf.org/sports/king/osteoarthritis.html
- ↑ http://www.pamf.org/sports/king/osteoarthritis.html
- ↑ http://www.arthritis-health.com/surgery/knee-surgery/knee-surgery-arthritis
- http://www.westcoastfamilychiropractic.com/Why-Do-My-Joints-Pop-and-Crack.html
- http://www.healthline.com/health-slideshow/foods-to-avoid-with-arthritis#8
- http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/easy-ways-to-lose-weight-50-ideas/
