步骤
-
留意症状。 神经受压会妨碍神经系统运作，常见的症状包括肌肉发麻、肿胀、剧痛、刺痛、痉挛和无力。受影响的部位通常会感到刺痛。
- 由于神经被压，无法有效地传递信息，才会出现上述症状。 [4] X 研究来源 Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
-
不要过度使用受伤部位。 诊断出神经受压后，你需要开始好好照顾自己。少用或不过度使用受影响的部位。反复使用压着神经的肌肉、关节和肌腱，会使情况变得更严重。这是因为周围的部位会继续肿胀，压迫着神经。想要立刻缓解疼痛，最简单的方法是让受压的神经和周围部位休息，直到消肿和不再受压迫为止。
-
睡觉。 多睡觉可以让身体自然修复受损部位，必要时不妨延长睡眠时间，直到感觉好转或疼痛消退。让身体和受伤部位多休息几个小时，应该可以大幅减轻症状。
- 这和限制过度使用受伤部位有关。只要你睡得多，身体就动得少，不但不会过度使用受伤部位，还能给它更多时间自行恢复。
-
用护具或副木固定受伤部位。 有时候，你必须上班、上学或履行其它义务，不能让受伤的神经好好休息。这时候，你可以戴上护具或副木，固定受伤部位，方便你如常进行一些基本活动。
- 举个例子，如果是脖子的神经受压，你可以戴上颈托，让肌肉一整天保持不动。
- 如果神经受压是腕隧道症候群引起的，你可以用手腕或手肘护具（也被称为掌面竖腕副木），避免做不必要的动作。 [6] X 研究来源 Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
- 大部分零售药店都有出售护具。遵循附带的指示。如果有任何疑问或担忧，请咨询医生，获取更多帮助。
-
冰敷和热敷。 神经受压通常伴随着肿胀，进而增加神经承受的压力。为了消肿和促进血液循环，不妨使用水疗法，交替冰敷和热敷神经受压的部位。每天冰敷3到4次，每次15分钟，可以消除炎症。之后，将电热垫敷在受伤部位，每周热敷4到5晚，每次1小时，直到症状好转。
- 将市售或自制的冰袋轻轻压在受伤部位。这股压力帮助冷却受伤部位。用一块柔软的布隔开冰袋和皮肤，防止冻伤。不要冰敷超过15分钟，以免血流缓慢，延长复原时间。
- 冰敷之后，用热水袋或电热垫热敷，促进血液流动，加快复原过程。不要热敷超过1小时，以免炎症加重。
- 你也可以洗个热水澡，或者把神经受压的部位泡在热水中，放松肌肉，加快血液循环。 [7] X 研究来源
-
按摩。 按压神经受压的部位有助于放松紧绷的肌肉，并减轻疼痛。接受全身按摩，让所有肌肉和受伤部位放松。你可以轻轻按摩受压神经周围的部位，更有针对性地放松它们，帮助受损神经恢复。
- 你也以自己按摩受伤部位，缓解疼痛。用手指轻轻地揉搓，促进血流，让压迫神经的肌肉放松。
- 不要太用力，或进行强度比较大的深层组织按摩，以免对受压神经造成不必要的压力，使疼痛加剧。 [8] X 研究来源
-
吃药。 许多非处方止痛药对治疗神经受压非常有效。尝试服用非甾体抗炎药，像是布洛芬和阿司匹林，帮助消肿、止痛。
- 遵循药物指示，仔细阅读所有警告。如果你不确定该服用多少剂量或副作用，请咨询医生（特别是如果你有其它健康问题，或正在服用其它药物）。
-
看医生。 症状和疼痛消退了，但数周或数个月后又复发？请向医生求助。即便所建议的方法一度可以缓解症状，当它们不再起作用时，你需要让医生检查有关部位。
- 不怎么使用受压部位，但还是感到麻痹或疼痛？受压部位的肌肉慢慢变得无力？你也应该去看医生。
- 如果症状很严重，或是神经受压的部位感觉冰冷，皮肤苍白或呈蓝色，请立刻去看医生。
-
做低冲击运动。 你可以在受伤部位休息期间，保持血液流动。事实上，良好的血液和氧气循环，加上结实的肌肉，能帮助受损神经复原。当身体感到舒服时，就可以适当地做些日常活动。尝试游泳或散步，让肌肉自然移动，神经受压的关节和肌腱也不必承受压力。
-
补钙。 神经受压的其中一个潜在原因是缺乏钙质。你应该开始多吃高钙食物，像是牛奶、奶酪和酸奶等乳制品，还有菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜。这些食物对神经有益，还能改善整体健康。
- 你也可以吃补钙的药品。许多健康食品店、杂货店或药房均有出售，可以每天服用。如果你不确定要摄取多少剂量，请遵循指示或咨询医生。不要服用超过所建议的剂量。
- 检查包装食品的标签，看看它们是不是“钙强化”食品。许多食品都分成普通和高钙两种版本。
-
多吃含钾食品。 钾是在细胞代谢中起重要作用的离子。缺钾使神经之间的连接变弱，所以有时候也会引起神经受压的症状。多摄取钾或许能让神经功能恢复正常，减轻症状。
-
咨询物理治疗师。 神经受压，可是上述方法没有效？不妨考虑去看物理治疗师。她会帮你做专门的运动和拉伸动作，帮助受压的神经复原。特定运动可以缓解受压神经的压力，进而减轻疼痛。许多帮助神经复原的拉伸动作只能由受过训练的专家或伴侣做，千万不要自己做。
- 随着神经慢慢好转，物理治疗师可能会教你更多可以自己做的运动。除非她这么告诉你，否则不要自己做这些运动。
-
和医生讨论做手术。 如果神经非常疼痛，其它方法无法缓解症状，手术或许是最好的治疗方式。手术可以缓解疼痛，或是切除神经受压的部位。过了术后恢复期就不会再痛了。神经之后可能会再次受压，但这种状况并不常见。
-
继续缓解神经。 即使症状消退，你也要继续做适度运动，运用人体力学原理，保持正确的姿势，并避开上面讨论过的风险因素。受压神经的恢复过程取决于一系列因素，包括压迫程度，是否继续接受治疗，和是否还有其它潜在疾病。
- 一般来说，后背神经受压是可以完全康复的。在神经受压引起的急性腰痛案例中，90%的人接受针对性治疗后，通常可以在约6周内康复。 [18] X 研究来源 Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
-
防止神经再次受压。 大部分受压迫的神经都能完全康复。只要接受适当治疗，大多数人的症状都会好转。为了防止再次受伤，最好不要做之前导致神经受压的重复性动作。最重要的是听从你的身体。如果某个动作使你感到不适，或是出现神经受压的症状，请立刻停下来休息，让受伤部位恢复。
- 向医生咨询适当的护理方式，在使用、休息和隔开受过伤的神经之间取得平衡。
- 戴护具也能预防神经受压。
小提示
- 如果是突然间或在受伤后出现神经受压的症状，请立刻就医。
- 神经要过多久才能完全愈合视受损程度而定。由于神经从上到下愈合，这个过程可能需要数周到数个月不等。
- 如果你的背部疼痛，不妨去看整骨治疗师或脊椎按摩师，做脊柱推拿，帮助缓解神经承受的压力，让它复原。
参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/definition/con-20029601
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/causes/con-20029601
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/definition/con-20029601
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/definition/con-20029601
- ↑ Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.wisegeekhealth.com/why-should-i-drink-water-after-a-massage.htm#didyouknowout
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17606066
- ↑ http://www.merckmanuals.com/professional/endocrine-and-metabolic-disorders/electrolyte-disorders/hypokalemia
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/325733-overview#aw2aab6b7
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/325733-overview#aw2aab6b7
- ↑ Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/carpel_tunnel_fs.pdf
- ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
