步骤
-
确定自己的肋骨没有骨折。 挫伤或裂开的肋骨都受到了损伤，但是这样的肋骨还在胸廓里面。但是肋骨骨折很危险，因为它从正常的位置上移开了，有可能刺破肺或其他器官。在你开始在家治疗以前，要确认你的肋骨没有骨折。
- 轻轻用手游走在胸廓上。肋骨裂开或挫伤的地方会有些肿，但是你不会看到任何严重的凸起或凹陷。如果你怀疑自己肋骨骨折，尽快就医。
- 小心连枷胸。当相邻的三根或以上的肋骨骨折时，就会出现连枷胸的状况，这回严重导致呼吸不顺。 [1] X 研究来源 如果你怀疑不只一根肋骨受到损伤，并且不能深呼吸，请就医。
-
对受伤部位进行冰敷。 冰敷有助于减轻疼痛和肿胀，使挫伤的组织可以尽快恢复。在受伤后最初的72小时内，坚持冰敷，抵制想要使用热敷袋的冲动。
- 找到一包冷冻蔬菜（如青豆或玉米），或者在一个密封塑料袋里装满小块的冰。把这包冰用毛巾或T恤包起来，把它放在挫伤部位。
-
休息。 现在不是努力的时候，尤其是在呼吸也痛的情况下。休息时让自己尽快恢复的最佳办法。看本书或看部电影，以最舒服的姿势躺着，除了上厕所和进食外，尽可能多躺着。
- 如何可能的话接下来的两天请假不上班。尤其是如果你的工作要长时间站着或需要体力劳动。
- 试着躺在受伤的这一侧。如果你的脖子和背部都很健康，考虑在挫伤的这一侧躺着。这样做听起来似乎是有悖常理的，但是这会有助于让你呼吸更顺畅（只是要确保坚持服用止痛片）。
- 不要运动，或参加任何可能加剧伤情的活动。
-
5控制呼吸。 在过去，肋骨挫伤一般建议的治疗方式是用止血绷带把胸廓绑起来。事实证明这是一个很糟糕的主意，因为呼吸不畅会导致肺炎等并发症。再重复一次：不要把胸廓用有弹力的止血绷带绑起来。以下是正确方法：
- 无论何时，深呼吸。每隔几分钟，缓慢地深吸一口气，再慢慢呼出去。
- 如果你的肋骨伤得很严重，连这样的呼吸也做不到，那就每个小时做一次深呼吸。
- 如果你连每小时深呼吸一次都不做到，请就医。
- 做呼吸练习。当你觉得你又能有规律地呼吸时，练习慢慢吸气三秒钟，慢慢呼气三秒钟。重复这一练习几分钟， 每天做一到两次。
- 不要抽烟。在肋骨受伤恢复期间，肺部刺激物会使你更容易感染。利用这段时间戒烟。
- 无论何时，深呼吸。每隔几分钟，缓慢地深吸一口气，再慢慢呼出去。
小提示
- 当你想要打喷嚏或咳嗽时，按着受伤的地方；这样不会那么疼。
- 服用非处方止痛片或根据需要使用止痛膏（需要医生处方）。医生也可能会开镇痛药或建议注射长效神经阻滞剂。
- 尽量保持正常姿势。肋骨疼会直接导致背疼和不必要的按摩费用。
- 如果你有上呼吸道过敏，服用抗组胺剂。肋骨挫伤时咳嗽和打喷嚏会痛，两者引起的额外移动也会延缓恢复过程。
- 尽量少用腹部肌肉，仰着睡，因为这能缓解肋骨和肩膀的疼痛。
警告
- 如果你呼吸困难，在胸口中间有压迫感和疼痛，或者疼痛蔓延到肩膀或胳膊，马上叫救护车。这些症状可能预示着心脏病。
你需要准备
- 密封塑料袋
- 小块的冰或小的冷冻蔬菜
- 薄布（如洗碗布）
