步骤
-
放松肌肉。 发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。 [1] X 研究来源
- 疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。
- 肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。
-
冰敷肌肉。 冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。 [2] X 研究来源
- 冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。
- 不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。
-
包扎拉伤部位。 把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。
- 但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。 [3] X 研究来源
- 如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。
-
抬高受伤部位。 抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。
- 如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。
- 如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。
-
吃止痛药。 阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
-
衡量疼痛的程度。 通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。
- 如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。
- 少数情况下，肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。
-
若有相关并发症状，也要及时就医。 有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的 [4] X 研究来源 。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：
- 皮肤发痒、红肿等感染症状
- 酸痛部位有咬痕
- 疼痛部位血液流通不畅或感到麻木
-
运动前要热身。 肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。
- 如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。
- 如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。
-
做力量训练。 在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。
-
懂得适可而止。 体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失？
小提示
- 镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。
- 肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。
参考
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/muscle-pain/MY00113/DSECTION=when-to-see-a-doctor
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/muscle-pain/MY00113/DSECTION=when-to-see-a-doctor
