如何治疗肌肉痉挛

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肌肉抽筋指的是伴随疼痛的肌肉的痉挛，这通常是由于肌肉的过度使用、脱水、或是营养不良导致的。下列是治疗肌肉痉挛的方法。任何一种方法都可以单独使用，或是和其他方法结合使用。

方法 1
方法 1 的 4:

一般措施

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    。 电解质失衡会导致肌肉痉挛，再次补充电解质可以恢复平衡。 [1] [2] 注意有些高糖分的运动饮料，也会导致痉挛。你最好直接补充电解质水。
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    。 温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉。这可以单独进行也可以和其他措施一起进行。
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    。 这样能缓解疼痛，减少肌肉的膨胀，让肌肉得到休息。 [3] 理想情况是，把这个与其他措施（比如舒张肌肉或是接近按摩法）结合使用。你也可以在肌肉痉挛舒缓之后用冰来减少肌肉疼痛。
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    [4] [5] 把痉挛的肌肉调整到放松的位置（比如，不舒展或是不伸直），然后直接按压肌肉。
方法 2
方法 2 的 4:

接近按摩法

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  1. 1
    了解什么是接近按摩法。 接近按摩是一种按摩技术，可以用来舒缓痉挛，痉挛时肌肉纤维会被按压到一起一段时间。 [6]
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    在每个方向上抓住痉挛的肌肉（上下，而非旁边） [7] 两只手一起推，缩短肌肉，并给肌肉施加压力。 握住肌肉直到它放松下来。
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    [8] 这样会让痉挛肌肉得到放松，减缓痉挛。
    • 比如：肱四头肌痉挛。腿部不要动，按摩大腿后部，从而弯曲膝盖。这是治疗肌肉痉挛最有效的方法。
方法 3
方法 3 的 4:

药膏和涂药

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    类似于冰敷，这些药物可以舒缓肌肉疼痛，使得肌肉得到放松，并且使痉挛消除。尽管只有很少的科学证据证明其有效。有些药物，如虎药膏、IcyHot、BioFreeze、印度的Iodex、正骨水、跌打酒，都要涂到肌肉上。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-8.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-8.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
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    不同的药膏有不同的“热量”，如果区域都被覆盖满了，那么药膏可能不会起效，甚至有伤害。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-10.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-10.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
方法 4
方法 4 的 4:

锁紧嘴唇

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    这种方法不建议用于长期治疗，但是这样马上可以减缓疼痛。这也是另一种未经科学证明的方法。
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    如果你运动之后能睡段时间，痉挛就会消失。

小提示

  • 如果你小腿肌肉痉挛，把大腿伸直，按住脚跟并且轻轻地、慢慢地往自己这边拉。
  • 补水！运动之前、之中和之后都要多喝水。
  • 运动之前和之后要休息好。你的肌肉需要得到治疗。
  • 喝一杯含盐果汁。这样2分钟之内会有效，然后疼痛就消失了。
  • 为了减缓腿部痉挛，赤足在冰冷的地面走也是有帮助的。
  • 适当地吃。按照身体所需的来补充营养，这样可以防止肌肉痉挛和抽筋。
  • 长时间的紧张锻炼之后（马拉松，拉力赛等），外加适当补水和吃东西，你应该可以带些补水粉（Gastrolite 或等同的东西），一旦你感到痉挛就马上使用。它有利于舒缓，并且会让你得到真正的恢复。另一种解决方法是带一个水壶，按50/50的比例混入水和佳得乐，并且加一些糖果和止痛粉。
  • 你可以放点盐。洗澡的时候往水里，每加仑放一勺盐，洗澡20分钟。
  • 钾，阿司匹林，醋氨酚都可以避免痉挛，并且舒缓过度工作的肌肉。
  • 运动前要保暖。肌肉寒冷会导致痉挛或受伤。
  • 擦点酒精也可以放松肌肉，直接在痉挛的肌肉上擦拭酒精。
  • 服用 "PMS" 药片如米多尔或是Pamprin也有帮助。这些药物都是专用于痉挛的。是的，男士服用这些药物也很安全。
  • 苹果醋混合水也可以舒缓痉挛。
  • 当痉挛平复一段时间后（1小时之后）你应该让血液重新流回肌肉，这样来补充肌肉水分并且排出废物。一种好方法就是热敷。这样可以在痉挛一天后，正常地减轻大量的疼痛。
  • 如果你晚上犯了严重的腿部痉挛，放一杯水和止痛药在床边，这样你就不需要起身去拿。通气水和奎宁也是有用的。
  • 穿着薄袜子睡觉。
  • 在饮食中补充钾和镁。香蕉就是钾的天然来源。养生补充之前先咨询医生。

警告

  • 痉挛常常和受伤联系在一起，并且背后可能隐藏着更大的问题。注意别把小痉挛和更严重的受伤混淆了。

    • 如果你受伤了，冰敷它并且寻求专业帮助。
    • 不要舒展受伤的肌肉。
  • 药膏和涂药对某些人会导致过敏。确定一下这些药的组成成分。毫无例外，这些药膏弄到眼睛里都会伤害眼睛。使用药膏之后要常洗手。
  • 有人脱水之后绝不要去治疗他的痉挛。
  • "PMS" 药片也包含利尿素，因此仔细阅读标签。
  • 一些胆固醇药物（如立普妥或是辛伐他汀）有严重副作用，被称为横纹肌溶解症。这意味着药物会损伤肌肉，并且会导致严重的伤害。如果你没有任何表面原因而犯了肌肉痉挛，并且正在由于胆固醇而服用“他汀类”药物，马上和你的医生谈谈。


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参考

  1. ↑ http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/Electrolyte+Disorders
  2. ↑ http://answers.webmd.com/answers/1190657/what-causes-muscle-spasms
  3. ↑ http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/physicalsideeffects/dealingwithsymptomsathome/caring-for-the-patient-with-cancer-at-home-leg-cramps
  4. ↑ http://www.running-cramp-relief.com/articles/massage-running-cramps.html
  5. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles-shin-pain/cramp-calf-muscles
  6. ↑ http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/approximation
  7. ↑ http://books.google.com/books?id=bTjJAjdjn3IC&pg=PA185&lpg=PA185&dq=cramp+approximation&source=bl&ots=JEGzgUdV8L&sig=xvK467HrmEvFt1I0OpElhRp2Cvo&hl=en&sa=X&ei=zXoeUerTG8ukqwG7zYHQDA&ved=0CEEQ6AEwAg#v=onepage&q=cramp%20approximation&f=false
  8. ↑ http://brain.oxfordjournals.org/content/121/5/801.full.pdf

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