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背痛很难应付,背部肌肉不自主收缩造成的痉挛更是会引发剧痛,让人站不起来。背部痉挛只要发生过一次,很大可能会再次发生。一般是因为肌肉疲劳积累,引起炎症,造成周围神经变得敏感,最终导致了肌肉收缩和痉挛。背部痉挛时,首先要做的是缓解疼痛。疼痛消退后,采取一些步骤治疗肌肉痉挛的根本原因,防止这种情况再次发生。 [1] X 研究来源
步骤
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冰敷20分钟。 用柔软的毛巾裹着冰袋。仰卧,将冰块放在痉挛部位底下压着。以这个姿势放松20分钟,进行深呼吸。 [2] X 研究来源
- 你可以斜躺,以减轻背部压力。如果是下背痉挛,抬高双腿或许更舒服。
- 接下来48-72小时内,可以根据需要每2小时冰敷1次。每次不能敷超过20分钟,而且不能在冰敷期间睡着。长时间压着冰块会造成冻伤或神经损伤。
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服用非处方止痛药。 非甾体抗炎药有助于缓解疼痛和炎症。常见的非处方止痛药包括布洛芬(Advil、Motrin),以及萘普生(Aleve)。 [3] X 研究来源
- 扑热息痛(泰诺)也能帮助止痛。它虽然没有消炎作用,但是造成胃部不适的几率比非甾体抗炎药低。
- 你也可以服用肌肉松弛剂,比如Flexall或Percogesic。使用最低的有效剂量,因为服用后会产生困倦。
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四处走动。 背部肌肉痉挛时,你也许本能地想要躺下来,其实稍微走动反而能促进血液流动,帮助肌肉恢复。每小时站起来走走,或者在肌肉痉挛后立即四处走动。 [4] X 研究来源
- 躺太久会使问题恶化。静止不动导致肌肉僵硬,可能加重疼痛或再次痉挛。
- 步行和游泳等低冲击有氧运动,非常适合在痉挛后的头两周进行。刚开始得慢慢来,之后才逐渐增加运动时长。
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72小时后进行温湿敷。 3天后,初期的肿胀和炎症就会消退。这时候,你可以通过热敷增加血流和放松肌肉。使用市售的热敷袋,或者泡个热水澡。 [5] X 研究来源
- 最好进行湿热敷,以免身体脱水。保持身体水分充足对治疗和预防肌肉痉挛很重要。
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要求医生注射可的松。 可的松是一种抗炎药,能够减轻神经周围的炎症。它的作用和非处方抗炎药相似,不过效果可以持续好几个月,而不仅仅是几个小时。 [6] X 研究来源
- 注射可的松只能缓解肌肉痉挛引起的疼痛,无法治疗根本病因。
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进行按摩疗法,以减轻压力和降低肌张力。 认证按摩治疗师进行的按摩疗法可以促进血液循环,帮助肌肉放松。如果背部痉挛是一般压力造成的,按摩疗法或许能帮到你。 [9] X 研究来源
- 也许只接受一次按摩就能改善病情。不过通常需要在几个月内接受好几次按摩,才能得到持久的效果。
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找物理治疗师治疗肌肉损伤。 如果你撕裂或弄伤某个肌肉,物理治疗可以帮助肌肉恢复。物理治疗也能纠正肌肉不平衡。肌肉不平衡会导致某个肌肉使用过度,进而引发痉挛。 [11] X 研究来源
- 物理治疗师会根据导致你背部痉挛的具体原因,量身制定合适的运动。
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找脊椎按摩师治疗脊椎问题。 如果你的脊椎错位或者曾经受过伤,比如椎间盘突出,可能需要接受脊椎按摩,解决这个导致肌肉痉挛的潜在病因。 [12] X 研究来源
- 脊椎按摩师通常会通过徒手矫正将脊椎复位。他们可能也会使用治疗性运动、按摩和其它疗法刺激肌肉和神经。
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排除神经疾病。 严重神经疾病也会导致肌肉痉挛,比如多发性硬化症或帕金森病。如果你经常肌肉痉挛,又无法找到确切的原因,不妨把你的忧虑告诉医生。 [13] X 研究来源
- 医生会和你讨论其它症状,如果他们也认为肌肉痉挛可能是神经疾病造成,会将你转介到神经科做进一步检查。
- 如果你开始尿失禁,一定要去看医生,因为这可能是某种严重疾病的症状。
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保持健康的体重。 体重过重会增加背部和肌肉骨骼系统的压力,增加背部痉挛发生的几率。确保你的体重和身高相称。 找出你的身高体重指数(BMI) ,或者要求医生给你做个体检。
- 如果你需要 减肥 ,不妨向注册饮食治疗师咨询适合你的饮食计划。一旦背部痉挛消退,慢慢地将更多运动纳入日常生活中。
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从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。 如果你的饮食中缺乏钙、镁或钾,可能会更常发生肌肉痉挛。即使你有接受物理治疗或脊椎按摩,缺乏这些矿物质依旧会导致肌肉痉挛。 [16] X 研究来源
- 先从天然食物中摄取这些矿物质。乳制品含有丰富的钙,香蕉和土豆含有大量钾。
- 如果你的身体缺乏矿物质,不妨减少或停止摄取咖啡和加工糖。它们会妨碍身体吸收矿物质。
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坐着的时候,用靠垫支撑腰部。 将靠垫塞在下背部和椅背之间,帮助自己坐直。每当需要长时间办公或开车的时候,都要这么做。每小时至少起身走动一次。不要一坐就坐太久。
- 坐着的时候,不要弯腰驼背。
- 如果必须长时间坐着,记得经常改变姿势。
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背部肌肉恢复后,展开力量训练来锻炼核心肌群。 核心肌群有如束腹一般包围我们的躯干,帮助保持脊椎挺直和良好的背部姿势。锻炼核心肌群有助于预防背部痉挛。 [19] X 研究来源
- 平板支撑是很基本的核心肌群锻炼,不用器械也能做。俯卧在地上,手肘屈起,前臂紧贴地面。抬高身体,直到只有脚趾和前臂支撑着身体。激活核心肌群,保持这个姿势20秒。
- 每天练习平板支撑几次,然后慢慢延长保持姿势的时间。
- 保持平板支撑姿势的时候,要有规律地深呼吸。许多人在激活核心肌群的时候,都会习惯性屏住呼吸。
- 举重或抬重物时,动作不要太急促而变得不连贯,以免造成背部痉挛。
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参考
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you
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- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs
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- ↑ https://managebackpain.com/muscle-spasms/back-pain-muscle-spasms
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911
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- ↑ https://managebackpain.com/muscle-spasms/back-pain-muscle-spasms
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15466-muscle-spasms
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration-avoidance-proper-hydration
- ↑ http://www.dr7sky.com/?p=859
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
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- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs
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