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脖子僵硬通常不是什么严重的健康问题，但是会妨碍日常活动，让人难以入睡。造成脖子僵硬的原因有很多，包括工作姿势不良、睡觉姿势欠妥、做运动时拉伤肌肉、焦虑或其它健康问题。试一试用下面的方法来舒缓脖子肌肉。
步骤
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前后摆动头。 大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
- 如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
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左右倾斜头部。 头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
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左右转动头。 这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
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少做剧烈的体力活动。 脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。 [7] X 研究来源 这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：
- 美式橄榄球、英式橄榄球、曲棍球或其它有大量身体接触的运动。
- 高尔夫球
- 跑步或慢跑
- 举重
- 芭蕾舞
- 仰卧起坐和抬腿
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如果疼痛没有消失，最好去看医生。 有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。 [8] X 研究来源
- 医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。
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出现严重症状时，一定要就医治疗。 脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病，会引起脑肿胀。 [10] X 研究来源 脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 [11] X 研究来源 如果出现下面的症状，一定要立刻去看医生：
- 发烧。
- 呕吐和恶心。
- 低头时下巴碰不到胸部。
- 胸痛或左臂疼痛。
- 头晕。
- 如果端坐、站立或行走困难，一定要立刻就医。
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使用外用止痛药膏。 有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。受欢迎的舒缓镇痛药膏包括Icy Hot、Bengay和Aspercreme。
- 你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅，用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器，比如小玻璃罐。等它冷却后，涂抹到脖子和周围部位。
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服用布洛芬或阿司匹林。 它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。
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使用肌肉松弛剂。 它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在临睡前服用。 [12] X 研究来源 当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。
- 肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示，只服用适当的剂量。
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按摩脖子。 按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：
- 双手放在脖子来回揉搓，让脖子后侧暖起来。
- 用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子，以缓解肌肉，尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。 [18] X 研究来源
- 如此来回按摩脖子几分钟。
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接受按摩治疗。 按摩治疗师可以和你一起找出紧张的肌肉部位。背部其它部位或肩膀肌肉紧张，都会导致脖子僵硬。
- 查看你的医疗保险是否有涵盖按摩服务。
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尝试针灸。 中医师会将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果，但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。 [19] X 研究来源
- 咨询针灸治疗师，详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。
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服用镁补充剂。 虽然没有科学证据显示它对脖子僵硬或酸痛有帮助，但是人们认为镁能有效放松肌肉，帮到许多饱受肌肉酸痛折磨的人。尝试服用镁补充剂。
- 镁补充剂的每日推荐摄入量因年龄和性别而异，通常介于310到420毫克。 [20] X 研究来源 不要使用超过每日推荐剂量。
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试一试刮痧。 刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部，直到刮出痧为止。这在中国和越南非常受欢迎。它的目的是促进刮痧部位的血液流动，并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法，有些研究甚至取得良好的效果。 [22] X 研究来源
- 刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑，看起来很吓人，而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。
- 刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛，一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解，反而让皮肤受刺激而疼痛。
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确保工作空间符合人体工学。 许多人之所以脖子僵硬，是因为工作空间不符合人体工学。调整椅子高度，确保坐着的时候双脚贴地，手臂能够放在桌上。
- 电脑显示器应该和眼睛视线平齐。
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不要坐太久。 如果你整天都坐着办公，或者长时间开车，一定要经常休息一会儿。四处走动，让肌肉有机会拉伸，而不是连续好几个小时保持不动。
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不要经常低头看手机。 脖子一直往下伸长会造成慢性伤害。尽量把手机或平板电脑抬高到和眼睛齐平的位置。
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不要单肩背很重的书包。 单肩背重物会造成一侧身体负重过度。脖子和背部肌肉会做出补偿，导致脖子僵硬。选择双肩背包或小的拉杆箱。
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用正确的技巧锻炼。 错误的举重动作是造成脖子僵硬的常见原因。如果你使用的技巧不安全，可能会拉伤肌肉或压迫神经。咨询教练，确保你用正确的姿势举重。
- 举重重量不得超出自己的承受范围。使用的重量不应该很容易就举起来，也不能重得仿佛身体就要往前倒下。根据你的体型和肌肉力量寻找合适的重量。
- 一周举重次数不宜过多。肌肉需要时间修复。锻炼过于频繁会导致肌肉过度劳累。
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小提示
- 试一试替代疗法，比如拨火罐、艾灸和气功。
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警告
- 过度使用疼痛的肌肉会导致疼痛加剧。不要让肌肉劳累。
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参考
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php
- ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/neck-pain-home-treatment
- ↑ http://www.necksolutions.com/stiff-neck.html
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- ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
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- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-103990/How-neck-shoulder-massage.html#ixzz3RVMdKqkx
- ↑ http://www.webmd.com/brain/news/20010629/acupuncture-may-be-best-to-ease-neck-pain
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- ↑ http://saveyourself.ca/articles/reality-checks/epsom-salts.php
- ↑ http://www.scmp.com/lifestyle/health/article/1056423/tcm-scraping-treatment-put-test
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