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充足的水分对保持身体健康和活力很重要。没有及时补充身体一整天流失的水分,就会造成脱水。运动、生病和没有喝充足的水都有可能造成脱水。了解脱水的症状和处理方法,才能保持健康,促进身体恢复。轻微至中度脱水通常在家就能治疗,而严重脱水则要 立刻 就医治疗。 [1] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
步骤
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了解谁最容易脱水。 幼儿、老年人和慢性病患者最容易脱水,不过其他一些人群也有很高的脱水风险。 [2] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 儿童体内水分所占的百分比高于成人,新陈代谢率也比成人高。儿童疾病也经常伴随着呕吐和腹泻。 [3] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 他们也可能无法理解或表达自己需要喝水。 [4] X 研究来源
- 老年人可能没有那么经常感到口渴,而且身体无法很好地留住水分。有些老年人患有阿茲海默症等疾病,因此很难和看护人沟通自己的需求。 [5] X 研究来源
- 糖尿病、心力衰竭、肾病等慢性病患者也会更容易脱水。他们吃的药也可能引起脱水,比如利尿剂。
- 流感 等急性病也会增加脱水的风险。发烧和喉咙痛会让你不那么想喝水。 [6] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 运动量大的人更容易脱水,比如耐力运动员,因为身体流失的水分比能够摄入的要多。而且脱水的影响是会积累的,如果好几天都没有喝足够的水,即使运动量小,也有可能引发脱水。
- 气候非常炎热的时候,经常长时间受热的人更容易脱水。比如建筑工人和一整天都在室外工作的其他人,都面临很高的脱水风险。要是气候也很潮湿,更是如此。在炎热潮湿的环境中,汗水无法有效蒸发,所以身体会更难自行降温。 [7] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 住在高海拔地区(2500米以上)的人更容易脱水。身体可能会增加排尿次数和加快心跳,以维持体内的氧气含量。这两种情况都会造成脱水。 [8] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
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识别轻微或中度脱水。 你通常可以使用本文建议的方法,自己在家治疗轻微至中度脱水。轻微至中度脱水的常见迹象包括: [9] X 研究来源
- 深黄色或琥珀色尿液
- 排尿次数非常少
- 非常口渴
- 口腔、鼻子和眼睛干燥
- 过热
- 头痛
- 疲劳
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检查尿液。 当身体水分充足,尿液应该是浅黄色的。身体水分太多或太少均会改变尿液颜色。 [18] X 可靠来源 Cleveland Clinic 前往来源
- 尿液非常清澈或者几乎没有颜色,可能是水分过多。水分过多会引起非常危险的低血钠症。身体需要钠这种天然电解质才能运作。 [19] X 研究来源
- 尿液呈深黄色或琥珀色可能只是轻微脱水,应该喝水。
- 尿液橙色或褐色意味着严重脱水,需要立刻就医治疗。
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经常喝水,以免身体脱水。 即使没有特别口渴,也要喝足够的液体。身体可能在感到口渴前就已经脱水了。 [55] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 每个成人需要的饮水量都不同,不过一般来说,男性每天应该喝至少3000毫升液体,女性至少2000毫升。 [56] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 一个很好的经验法则是每0.5公斤体重喝15到30毫升水。所以,体重90公斤的人每天应该喝2700到5400毫升水,具体取决于运动和活动量。 [57] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源
- 如果你有适度运动,每天多喝300到600毫升水。如果你会做运动超过1小时,额外补充含有电解质的运动饮料。 [58] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 在运动期间,计划每15到20分钟喝120到240毫升水。 [59] X 研究来源
- 不要喝太多果汁。摄入过多糖会使血糖升高,增加排尿,导致身体脱水。 [60] X 研究来源 [61] X 研究来源
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检视盐的摄入量。 运动量大会造成盐份流失,比如像运动员那样的训练量。普通人运动一小时会通过出汗流失500毫克钠,运动员可能流失多达3000毫克。 [62] X 研究来源
- 不妨在运动前后称体重,然后加上运动期间的饮水量。比如说,如果体重秤显示你轻了0.5公斤,但你同时也喝了450毫升水,那你实际上轻了1公斤。如果你轻了2公斤以上,吃少量咸味零食来补充流失的钠,比如椒盐卷饼或咸花生。
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小提示
- 如果你很容易脱水,不要摄取酒精。即使要喝,也只能适量喝一点。酒精会导致身体脱水。
- 要参加体育赛事、去动物园或其它户外地方时,随身携带一个可以重复充装的水瓶。确保自己可以不断补水。
- 汽水、咖啡、含糖、甜味剂或人造香料的饮料对补水没有帮助,甚至可能会加重脱水。
- 如果周围没有水源,那就待在阴凉处,用最快的运输手段获取水。
- 如果你真的很担心身体脱水情况,找不到任何帮助,那就立刻就医。
- 千万不要喝太多水。喝太多水会造成液体过剩。如果喝了大量水后衣服变得很紧,应该去看医生。
- 如果你有养宠物,记住宠物也可能脱水。随时提供干净的水。要是宠物经常在户外,屋内和屋外都要放一个水碗。运动或旅游时,随身携带分别给自己和宠物的水。 [67] X 研究来源
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警告
- 婴儿和幼童比成人更容易脱水。不要用不能喝水来惩罚孩子,他们可能会生病或死去。
- 不要喝没有过滤或处理过的河水、湖水、沟水、池塘水、溪流、小湾、山水或海水。你可能会受感染或得寄生虫。
- 要是身体在补液后也没有好转,或者出现严重脱水的症状,立刻寻求紧急治疗。
- 不要给非常年幼的婴儿喝纯净水,因为他们的肾脏功能还未发育成熟,无法很好地浓缩尿液。喝纯净水会使他们体内的电解质浓度失衡,可能引起严重问题。等到婴儿至少6个月大才让他喝水。
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参考
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