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焦虑会影响日常生活，搅乱人的心绪。如果你因为焦虑备受煎熬、担惊受怕，请不要担心，解决焦虑的办法有很多，许多办法立马使用便能改善你的情绪。坚持自助练习，并适当改变生活习惯的话，焦虑复发的可能性也会大大降低。如果焦虑已经影响到了你的生活，那么向医生寻求帮助也是很有必要的。
步骤
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和朋友谈心。 把你此刻的心情告诉朋友们，或许能消除焦虑。试着打电话向朋友倾诉心事，或者约他们出来，当面诉说你的烦恼。 [5] X 研究来源
- 不要用短信或者聊天工具和他们交流，最好是打电话或者面对面交谈。如果实在抽不出身，视频聊天也可以。
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想象一幅平静的画面。 在脑海里描绘一个宁静的地方，想象它的画面、声响和气味，以及你置身于其中的感受，尽情地沉浸在你的想象之中，便能快速平静下来。 [8] X 研究来源
- 举个例子，想象自己置身于夏日的草地上，眼望着四周飘扬的野草，闻着清新的花草香，听微风轻轻地拂过耳边，感受着温热的阳光洒在身上。
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转移注意力。 迅速转移注意力也能让你不那么焦虑。在你焦虑的时候，迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上10到15分钟专心做事的话，焦虑可能自然而然就消失了。 [9] X 研究来源
- 找本书读一读，洗个泡泡浴，逗逗猫咪，或者整理自己的书桌。
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听令人放松的音乐。 听音乐也能缓解焦虑。 [12] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 有些病人甚至会在手术前接受音乐治疗。 [13] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 听听古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它能让你放松的音乐。
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问一问自己为何会感到焦虑。 写下一些客观的问题，问问自己到底因为什么而焦虑。花些时间理清你的焦虑，你可能发现它们没有你想的那么严重。像这样问问自己： [14] X 研究来源
- 你为什么觉得事情不妙，有什么证据？
- 有什么迹象表明事情并没有想象的那么糟？
- 最坏的情况发生几率有多大？
- 最有可能的结果有哪些？
- 如果其他人有这样的烦恼，我会如何建议他们？
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每天安排专门的焦虑时间。 你免不了会焦虑，不如每天腾出一点焦虑时间，这或许对你有帮助。因为有了特定的焦虑时间，你便不会纵容自己整天焦虑。
- 每天安排15到30分钟来担心和焦虑。每天最好在同一时间、同一地点焦虑。
- 如果还没到焦虑时间你就开始烦恼了，把这些烦心事全都写下来。提醒自己，你待会儿有时间担心这些事情。
- 在焦虑时间回顾你的烦恼。有时到了焦虑时间，你反倒会发现有的烦恼已经不见了。
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写下你的感受。 弄清自己的情绪，然后把它们都记下来，你或许会感觉好一些。当你觉得不安的时候，坐下来，把自己的所思所想都写下来。你甚至可以写一本思绪日记，将所有焦急的想法都记下来。在写思绪日记的时候，可以把记录的内容分为三栏。 [15] X 研究来源
- 第一栏按照人物、地点和内容等等记录下来。问问自己发生了什么？怎么了？
- 第二栏则可以写你脑袋里所有不安的想法。比如，我到底在想什么？
- 第三栏可以问问自己到底有多焦虑。从1（完全不焦虑）到10（极度焦虑），用数字来记录自己的焦虑度。
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提醒你自己，你现在的情绪只是暂时的。 有时我们因为焦虑，会担心这些不安没有尽头，害怕自己会永远沉浸在这焦躁之中。你必须提醒自己这些情绪总会消失的。 [16] X 研究来源
- 试试告诉自己：“很快就会过去的。”或者“这一切不会停留太久。”
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咨询药物治疗。 有好几种药物都可以治疗焦虑，如果其它方法都无法控制焦虑的话，你可以考虑使用它们。这些治疗焦虑的药物都需有医生处方，你需在医生诊断之后才可使用。治疗焦虑的药物包括： [23] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 苯二氮平类药物 。这是治疗焦虑最常见的药物。它们见效快，但是有成瘾的风险。只有特别严重的焦虑症才建议使用此类药物。一些常见的苯二氮平类药物包括阿普唑仑、安定、氯硝西泮和劳拉西泮。
- 抗抑郁药物 。有的抗抑郁药物也有治疗焦虑的作用，但是需要四到六个星期才能起效。常用来治疗焦虑的抗抑郁药物有舍曲林、帕罗西汀、依地普仑和西酞普兰。
- 丁螺环酮 。丁螺环酮是一种比较温和的镇定剂，服用两周以后才会见效。它和苯二氮平类药物很类似，但是它更温和，副作用更少，比较不容易成瘾。
- β-受体阻滞药 。某些治疗高血压的β-受体阻滞药可以缓解焦虑症的部分症状。一般来说，这类药物是用来治疗心脏病和高血压的，很少会出现在治疗焦虑的处方上。常见的β-受体阻滞药有阿替洛尔和普萘洛尔。
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保证充足的睡眠。 睡眠不足会加重焦虑，所以每晚睡足8个小时是很有必要的。 [29] X 研究来源 每天尽量按时睡觉，并在睡前做一些助眠的准备活动。
- 把灯光调暗
- 泡个热水澡
- 听舒缓的音乐，或者播放白噪音
- 看书
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参考
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-cloud9/201308/5-quick-tips-reduce-stress-and-stop-anxiety
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