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丢脸是一种痛苦的情绪，每个人都会经历丢脸之事。无论是做了什么事或是遭遇了怎样的经历，觉得丢脸时便会产生耻辱感。有时感到丢脸是对自己所犯错误的正常反应，但这并不是有效的自我惩戒方法，而且没人应当遭受羞辱。 [1] X 研究来源 了解如何应对丢脸过往，而后重振旗鼓，继续美好人生。
步骤
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允许自己犯些小错。 许多丢脸的感觉是由“表现期望”产生的，即对自己的能力抱有期望，认为自己能够很好地完成某项任务。表现期望越高，一旦没能完成该项任务，那么对自己的批判就越严重。 [3] X 研究来源 所以，拥有健康的表现期望很重要。失败也是一种学习，不要给自己施加太多压力，也不要让别人给自己施加太多压力。
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原谅自己。 在搞砸事情时要有一定的适应力，懂得原谅自己。对自己的行为不满意可以帮我们深入剖析自身问题，但需要记住经验教训，丢弃羞耻感。问问自己是否会重蹈覆辙，如果不会，那么就说明你真的感到懊悔了。 [4] X 研究来源
- 告诉自己只要是人都会犯错，所以只要尽力而为即可。
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要知道会觉得丢脸的并非你一个人，有些人将我们的时代称为“丢脸时代”。 [5] X 研究来源 对许多人来说，感到丢脸再正常不过了，特别是在网络如此发达的今天，所有的私密都可能公之于众，比如发布在社交网站上。丢脸现象非常普遍，虽然这并不能减轻耻辱感或丢脸之事的独特性。
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保持正念，学会释怀。 倘若丢脸之事在你脑中挥之不去，令你痛苦非常，那么要学些正念冥想的原则和技巧，让自己放下情感创伤，继续美好生活。 [6] X 研究来源
- 痛楚的情绪或记忆之所以令我们痛苦就是因为我们对此三缄其口。试着正视自己的情绪，不要逃避不要退缩。将情绪视为波浪，瞬息即逝。在不影响波浪流动的情况下观察它，这能让你和情绪之间保持距离，而且也没有否认它的存在。
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不要让自己置身于不利的环境。 有时，使自己免受耻辱感侵袭很简单，就是觉察出哪些情景或人会羞辱自己。察觉出耻辱诱因，让其从自己生活中消失。这些诱因可能包括：负能量爆棚且总想拖你下水的朋友，贡献和努力总得不到认可的令人心灰意冷的工作，或者事事都想羞辱你的亲人。
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谦逊做人。 谦虚即学会接受并理性分析自己的优势与劣势。接受自己真实的性格，这也是个能使自己免于丢脸的好办法，因为丢脸之事总是让人觉得自我价值遭受贬低。谦逊的人不会屈服于丢脸过往企图营造的个人无用的假象。 [7] X 研究来源
- 列出自己的优势和挑战。请自己的好友或爱人来一起看看并讨论所列的内容。问问对方的真实意见，要敢于接受对方的反馈。
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积极治疗其他心理问题。 某些心理问题会使你更易受到丢脸经历的打击，如社交恐惧症、自恋型人格障碍和重性抑郁，这些患者会比普通人更易受到丢脸经历的打击。 [10] X 研究来源 如果你的确患有某种心理健康问题，那么要及时治疗使自己不受耻辱感的侵袭。广告
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尝试反复接触法。 这种方法就是让你反复暴露在当时情境下，这样你就能慢慢意识到它们其实并不可怕。不妨用此法来应对丢脸经历，如果尴尬之事发生在学校的舞台上，或家里的某个房间，那么花点时间待在那个地方，让恐慌或不适慢慢平息。
- 这种暴露疗法需要你在紧张的环境中待一定时间，让自己从内心接受那里并不危险的事实。如果你走入曾经害你丢脸的地方，觉得沮丧并快速逃离，那么暴露疗法并没有发挥出作用。 试着进入房间，勇敢面对，逐渐放松身心。深呼吸也能使你平心静气，坦然面对。 [18] X 研究来源
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明白耻辱感从何而来。 要想从丢脸经历中走出去，首先就要明白耻辱感和其出现的原因。丢脸即是自我价值遭受一定程度的贬低。这种贬低会对人生产生不利影响，因为你作为有用之人的身份影响着你的想法。 [19] X 研究来源 如果你感受到强烈的耻辱感，那这会改变你对自己能力的看法，比如获得教育的能力或追求事业的潜力。一些常见的丢脸之事包括：
- 遭受公开羞辱，像是被大家耻笑或嘲弄。
- 被剥夺基本需求，如食物和衣服。
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要辨明自己是否有过失。 有时候，尽管你是无辜的，人们也会羞辱你。比如，他可能嫉妒你的成就，想让你不好过，而这与你毫无关系。与接受耻辱经历不同，在你为自己行为负责之前，要先确保自己真的做错事了。 [22] X 研究来源
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将羞耻感放到情境中。 许多人在许多微不足道的事情上感到丢脸。那些失败会让我们觉得像世界末日，认为大家都在对自己冷嘲热讽，但从大局来看，我们也许太看重别人的想法了。不要为小事伤神。 [23] X 研究来源
- 比方说，搞砸访谈或现场音乐表演会很尴尬，但还不足以让人觉得耻辱。
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不要屈服于耻辱感。 如果有人羞辱你，就算你做了错事也要知道羞辱并不能有效改善做法。羞辱是虐待，而非惩戒。 [24] X 研究来源 没有人有权利羞辱他人，即使是羞辱罪犯，所以不要接受羞辱而使小人得志。 [25] X 研究来源广告
小提示
- 和家人朋友谈谈丢脸的经历。他们看法客观且身处局外，和他们聊聊，抒发自己的不甘。
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警告
- 就算没能迅速遗忘丢脸的经历，也不要苛责自己。有时候，伤痛是需要时间愈合的。
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参考
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201408/the-psychology-humiliation
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/index.php/news/were-only-human/the-two-faces-of-shame.html
- ↑ https://books.google.com/books?id=YZFEzl4SuU4C&pg=PA40&lpg=PA40&dq=humiliation+psychology&source=bl&ots=skdIff2NAm&sig=o_3oLc2_rQG_a7PhBkBumVkZHJk&hl=en&sa=X&ved=0CEkQ6AEwCDgKahUKEwjb-J2us_LGAhXMOz4KHeKyAPc#v=onepage&q=humiliation%20psychology&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201410/how-forgive-yourself-and-move-the-past
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703612804575222580214035638
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/html/letting_go.html
- ↑ http://www.newfeminism.co/2012/12/humility-not-humiliation/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-6494.1985.tb00376.x/abstract
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/social-phobia-social-anxiety-disorder/index.shtml
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000934.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000945.htm
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
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- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmptsd.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/exposure-therapy
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
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- ↑ http://www.bhevolution.org/public/overcoming_shame_based_thinking.page
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/transitions-through-life/201104/don-t-sweat-the-small-things-another-name-wisdom
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/our-gender-ourselves/201304/dont-shame-children-in-pursuit-discipline
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201408/the-psychology-humiliation
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