步骤
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将西兰花洗干净。
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用手或刀将花冠分开。
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将茎切下来。
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将大中型锅装满2/3。 锅的大小应该取决于你要煮的西兰花的量。如果你要煮的西兰花不只一棵,则需要一个大一点的锅。
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在一个大碗里装冰水。 在水中加一些冰块,放在炉子旁边。
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加一勺(18克)盐。 盐能让水沸腾得更快,不过如果你不想加盐也可以。
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将火调到最高。 等到水沸腾。
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将西兰花茎放入沸水。 煮两分钟。
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将西兰花冠放入沸水中。 煮5分钟,直到西兰花变软。
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用漏勺将西兰花取出。
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直接将西兰花放进准备号的冰水中。 这将阻止西兰花继续慢煮,从而得到更脆的口感。
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用滤器将西兰花上的水。 调味,上菜。
- 煮的西兰花最适合消化有问题的人,因为沸腾过程可以让西兰花更容易处理。然而,煮沸5分钟会除去其营养成分的30%。
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你需要准备
- 西兰花冠
- 中号或大号锅
- 水
- 盐
- 加冰块的冰水
- 漏勺
- 滤器
参考
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