下载PDF文件
下载PDF文件
青春痘或囊肿破裂后，皮肤会受损并留下痘印。好在有许多家庭秘方可以帮助你去掉这些疤痕。一般来说，最好用天然方法消炎，并去掉死皮细胞。最重要的是要保持皮肤清洁，吃健康的食物，避开会使青春痘恶化的物质。一起来看看要怎么做吧！
步骤
-
了解青春痘留下印痕的原因和风险因素。 挑破或挤压只会使更多青春痘爆发，并留下永久的痘印。青春痘爆发得越少，留下印痕的可能性就越低。一定要采取措施来治疗青春痘（特别是如果你面对以下状况），以免留下痘印： [1] X 可靠来源 American Academy of Dermatology 前往来源
- 严重、疼痛的囊肿和结节。结节是坚硬、发炎又大颗的青春痘。囊肿则是有脓液，而且很痛的痘痘。它们均发生在皮肤深层，经常会留下痘印，被称为“囊肿性青春痘”。
- 小小年纪就长痘。它们一般会在数年内演变成严重的青春痘。皮肤科医生建议青春期前（13岁以下）的孩子如果长痘，最好进行皮肤测试。趁它变严重前尽早接受治疗，降低留下痘印的风险。
- 血亲有痘印。会不会留下痘印也和家族遗传有关。
-
少晒太阳。 适当地晒太阳对免疫系统有益。它帮助身体产生维生素D。但是，要是痘印接触过多紫外线，通常就会永久地留在皮肤上。 [4] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 过度曝晒也会长雀斑。雀斑首先在皮肤底下形成，随着你的年龄增长，皮肤表面会慢慢出现小小的深色斑点。
- 使用防晒系数至少30的防晒霜，保护皮肤，防止晒伤。
- 防晒霜里的某些化学成分会引起过敏。你可以咨询皮肤科医生，了解最适合你的防晒霜。
-
慎选化妆品。 有的化妆品会使青春痘恶化，增加留下痘印的风险。选择无毒的化妆品，不要涂太多。
- 使用不含对羟基苯甲酸酯的护肤品。许多化妆品均含有这种防腐剂。对长痘的人来说，它们会刺激皮肤，导致皮肤发炎，可能引起过敏。与对羟基苯甲酸甲酯和对羟基苯甲酸乙酯相比，对羟基苯甲酸丁酯和对羟基苯甲酸丙酯的毒性更高。然而，前者更容易被人体吸收。 [5] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 别用含有合成染料的化妆品。将近60%涂在皮肤表面上的的物质会被吸收。不要使用含有合成色素的化妆品，特别是E102（柠檬黄）、E129（诱惑红）、E132（靛蓝）、E133（亮蓝）和E143（固绿）。它们对皮肤不好，同时也是神经毒素，可能致癌。 [6] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 使用不含油的护发和护肤产品。
- 清洗皮肤后，不要立刻化妆，以免堵塞毛孔，爆发更多青春痘。
-
别抽烟。 抽烟容易引发青春痘（被称为smoker's acne），因为身体无法像应付普通青春痘一样，迅速产生炎症反应来帮助皮肤恢复。 [7] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 抽烟者患有中度青春期后青春痘的几率比不抽烟的人高出4倍，特别是年龄介于25到50岁的女性。 [8] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 如果你的皮肤敏感，香烟也会刺激皮肤。
- 抽烟还会产生自由基，引起其它皮肤问题，像是皱纹和皮肤提早老化。自由基是一种会破坏细胞的化学活性分子。
- 抽烟也会影响身体产生胶原蛋白，降解皮肤蛋白质。胶原蛋白是有抗老化作用的结构蛋白质。它促进细胞生长和修复，改善皮肤耐久性和外观。胶原蛋白不足会大大降低青春痘疗程的有效性。胶原蛋白产量减少，也会减慢痘印修复的速度。
-
经常运动。 运动帮助减少应激激素，像是肾上腺素和皮质醇。它也能增强免疫系统，帮助对抗细菌、病毒和有害的自由基。 [13] X 研究来源 这对减少青春痘至关重要。
- 每天至少进行30到40分钟的适度运动，或是10到15分钟的高强度运动。适度运动包括步行或消遣性游泳。高强度运动包括打篮球、踢足球和徒步旅行等活动。
-
保持衣服和床褥清洁。 别穿合成布料制成的紧身衣服，它们会摩擦皮肤，导致青春痘爆发。保持枕头套清洁。 [14] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 头盔、面罩、发箍或其它贴身的运动设备也会摩擦皮肤，导致青春痘爆发。一定要保持运动设备清洁，运动后记得洗澡。
- 枕头套和床单也会困住细菌、污垢和死皮细胞。它们会在你睡觉时进入毛孔，使你长出更多青春痘，留下更多痘印。经常更换枕头套。
- 如果你涂了治疗青春痘的药，打算让它逗留在皮肤上一整夜，可以每晚在枕头上铺一条干净的毛巾。
广告
-
使用不含肥皂的温和洁面乳。 保持皮肤清洁对预防青春痘爆发十分重要。但是，一些市售洁面乳的弊大于利。无皂洁面乳不含会刺激皮肤的化学成分，不会导致容易长痘的皮肤留疤。 [15] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 使用不含化学成分的有机洁面乳，以免进一步刺激皮肤和留下痘印。你可以在大部分药房轻易买到许多天然洁面乳。
- 如果你有敏感皮肤，应该避开收敛性洁面乳。它们会导致皮肤干燥和刺激。
- 没有时间用洁面乳洗脸？不妨使用不含油，而且不会摩擦皮肤的面部湿巾。
- 你可以自制天然洁面乳和爽肤水。将1茶匙绿茶浸泡在1杯温水中，等待3到5分钟。把茶滤到干净的碗，让它冷却15到20分钟。用棉球、面部湿巾或微纤维布涂在患处。 [16] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
-
用正确的方法洗脸。 洗脸时，重要的不仅仅是你使用的产品。洗脸方式也很重要。遵循以下指示： [17] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 先把双手洗干净，然后才使用洁面乳，以免双手的污垢和细菌堵住毛孔。
- 涂洁面乳前，先用微温的水或冷水轻轻地洗脸。
- 用指尖轻轻地将洁面乳揉入皮肤3到5分钟。
- 然后，用冷水清洗干净，再用柔软的毛巾或面巾把脸抹干。
- 皮肤科医生建议每天只能洗脸2次，并在流汗后洗脸。早晚各洗1次，流很多汗后也要洗。
- 流汗会刺激皮肤（尤其是戴着帽子或头盔时）。流汗后，最好尽快清洗皮肤。
-
尝试用牛奶洗脸。 除了天然洁面产品，你也可以用原味的全脂牛奶洗脸。牛奶里的乳酸有温和、天然的去角质作用，可以去掉死皮细胞，均匀肤色。它也能减少疤痕和痘痘。 [18] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 取1汤匙牛奶，用棉球涂在脸上。以画圈动作按摩至少3到5分钟，就能有效去掉毛孔里的污垢。椰浆含有中链脂肪酸，可以杀死细菌、病毒，帮助减少脓疱和囊肿的数量。你可以用椰浆代替牛奶，在超市的东亚食品部门就能买到它们。 [19] X 研究来源 Bruce Fife, C.N., N.D.: “The Coconut Oil Miracle”, 5th edition,2013, Penguin Books, NY 10014
- 如果你有油性皮肤或发炎的痘痘，不妨将1茶匙米或鸡豆粉和1汤匙牛奶混匀。用手指轻轻地将它揉入皮肤。
- 用冷水洗干净，然后用柔软的面巾抹干。
-
用干了的橙皮。 干了的橙皮也是很好的天然洁面乳。橙皮富含维生素C，可以促进身体产生胶原蛋白，修复皮肤细胞，进而减少痘印和粉刺。 [20] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 橙皮对油性皮肤特别好，因为它可以洗掉皮脂。橙皮的精油也能自然地滋润皮肤。
- 让橙皮完全变干，然后磨成细粉。将半茶匙粉混入1茶匙牛奶、椰浆或酸奶里，轻轻涂在皮肤上。10到15分钟后，用冷水洗干净。
- 牛奶或酸奶的冰凉效果也能消炎，并去掉死皮细胞。
-
使用荷荷芭油。 它源于荷荷芭树的种子，是最接近天然皮脂的化合物。但是，它不会引起粉刺，也就是说它不会像皮脂那样堵住毛孔，所以可以减少青春痘爆发。 [21] X 研究来源
- 将荷荷芭油涂在皮肤上，会令皮肤误以为自己分泌了足够的油，进而平衡油脂分泌。
- 将1到3滴荷荷芭油滴在棉球上，然后清洁皮肤。皮肤干燥的人可以用5到6滴，因为它也有天然保湿作用。
- 由于荷荷芭油不会刺激皮肤，或引起过敏，因此你可以用它卸妆，包括眼妆。
- 大部分健康食品店均有卖荷荷芭油。记得把它存放在阴凉干燥处。
广告
-
使用温和的去角质产品。 去角质就是去掉死皮。它有助于减少痘印和色素沉着过度（红斑）。去角质也能去掉死皮，以免它们堵住毛孔，使你再次长痘。市面上有许多去角质产品。 [22] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 使用任何去角质产品前，最好先咨询皮肤科医生，确认哪一种最适合你的皮肤类型。
- 皮肤干燥、敏感的人每周只能去角质1到2次。皮肤比较厚和油腻的人可以每天去角质1次。
- 柔软的微纤维布对去角质十分有效。它们由超细纤维制成，不需要用力按压或揉擦，就能吸掉毛孔的污垢和油脂。
- 用洁面乳洗脸后，用柔软的面巾或毛巾抹干脸。然后，用微纤维布轻轻地按摩脸部3到5分钟。每次使用后，都必须用肥皂洗干净，并把它晾干。
-
用糖去角质。 你可以用糖自制去角质膏。说到去角质，糖是当中最好的天然美容成分。砂糖磨砂膏可以去掉死皮，彻底清除毛孔污垢，使皮肤内层恢复活力。 [23] X 研究来源 Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
-
尝试用燕麦去角质。 燕麦含有皂素，是一种源于植物的天然清洁剂。它还含有苯酚，具有抗氧化、抗炎和光防护作用。此外，它富含淀粉，有助于保持皮肤滋润，皮肤敏感的人也能用。 [25] X 研究来源 Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- 将1汤匙有机燕麦倒入1/4杯水中（约60毫升水），把它煮沸。冷却后，轻轻地按摩到脸上，自然地去角质。10到15分钟后，用温水洗干净。
-
用小苏打。 小苏打的细微颗粒可以温和地去掉死皮和受损的皮肤细胞，并洗掉多余皮脂。它对拥有敏感皮肤的人特别有用，因为它会慢慢融入皮肤。 [26] X 研究来源 Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- 将1茶匙小苏打兑少许水，就成了一款简单的磨砂膏。将它按摩到皮肤上5分钟。
- 如果你的皮肤油腻，而且很厚，不妨加几滴柠檬汁。它有收敛作用，可以防止青春痘再次爆发。
- 有发炎或囊肿性青春痘，就不能用小苏打。
- 将姜黄粉、苦楝树叶和蜂蜜制成糊状物，涂在脸上，15到20分钟后洗干净。
广告
-
使用天然保湿产品。 干燥的皮肤容易受刺激，使痘印和粉刺恶化。不会引起粉刺的保湿霜可以防止皮肤干燥，保持皮肤清爽。寻找天然有机乳霜或乳液，确保它们含有具备抗炎作用的植物提取物。寻找甘菊、绿茶、芦荟、金盏花或燕麦等成分。 [27] X 研究来源 Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- 洗脸或去角质后，应该经常涂保湿霜。
- 含有果酸的保湿霜可以减少痘印、粉刺和皱纹。果酸包括乙醇酸、乳酸、苹果酸、柑橘酸和酒石酸。
- 透明质酸是天然保湿剂，可以帮助皮肤锁住水分。药房、美妆店里的许多产品均含有透明质酸，像是乳液、爽肤水或面部喷雾。
- 透明质酸可以修复和保养皮肤内层，对预防衰老十分重要。
-
涂金盏花软膏。 金盏花也是许多市售保湿霜含有的天然成分。你也可以买到金盏花提取物。它可以促进细胞生长和修复，所以常被用来治疗疤痕。 [29] X 研究来源
- 金盏花也可以改善皮肤含水量和紧致度。将金盏花浓度为2到5%的软膏涂在皮肤上。
- 根据需要每天涂3到4次，减少痘印和粉刺。
- 将2到3克小花放进1杯温水（250毫升）中，泡金盏花茶。每天用它洗脸。
- 对菊科植物过敏的人（包括菊花和豚草），可能也会对金盏花产生过敏反应。
-
使用牛油果。 它富含多种维生素、营养和脂肪酸，可以促进身体产生胶原蛋白和修复组织。你可以制作牛油果面膜，帮助痘印愈合。 [31] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 维生素A和C有抗炎和抗氧化作用，可以保护皮肤，免受有害的自由基伤害。维生素E帮助滋润皮肤，减少痘印。
- 挖出一个牛油果的果肉，敷在患处10到15分钟，然后用冷水洗掉。用柔软的面巾抹干皮肤。
- 如果你有敏感、干燥的皮肤，可以每天敷牛油果。油性皮肤的人1周只能敷2次。
-
涂蜂蜜。 蜂蜜有抗菌和抗炎作用，或许有助于改善痘印外观和消炎。只需在患处涂上薄薄一层蜂蜜，然后用绷带盖着。 [32] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3 [33] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 麦卢卡蜂蜜含有最多能减少疤痕的有益成分。
- 蜂蜜或许能减少或预防细菌感染。但这么做之前，最好先咨询医生的意见。
广告
-
用水杨酸换肤。 你可以用许多天然秘方治疗痘印。水杨酸是源于植物的有机酸。如果你的肤色比较深，它对治疗青春痘和色素沉着过度很有效。 [34] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 皮肤科医生可以在诊所帮你进行水杨酸换肤疗程，或是推荐市售的家用水杨酸换肤产品。
- 水杨酸只有很少的副作用，不建议对阿司匹林过敏的人使用。
-
用果酸（α-羟基酸和β-羟基酸）凝胶。 α-羟基酸是体内的天然酸性物质，可以减少痘印、粉刺和皱纹。它们可以轻轻地去掉皮肤表层。 [35] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- α-羟基酸包括乳酸、苹果酸、柑橘酸、酒石酸和β-羟基乙醇酸。许多药房和美妆店售卖的祛疤凝胶，均含有α-羟基酸和β-羟基酸。
- 每天在患处涂抹凝胶的次数不要超过2次。
- 别用α-羟基酸或乙醇酸浓度超过20%的产品。过多这类成分会去掉皮肤油脂和水分。
- 皮肤科医生可以在诊所进行乙醇酸换肤。
-
用苹果醋换肤。 苹果醋有抗菌作用，可以杀死引发青春痘的有害细菌。它也含有苹果酸、乳酸和醋酸。这些成分促进身体产生胶原蛋白，帮助改善肤色，净化皮肤表面。它能修复细胞，去掉死皮细胞。 [36] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 挑选苹果醋时，寻找最浑浊、颜色最深的醋。残渣越多，皮肤可以获得的有益成分就越多。
- 将1/2杯有机苹果醋、55克小苏打、约75克海盐、120毫升蜂蜜、5到10滴茶树油或金盏花精油混匀。将所有材料倒进罐子混匀。如果糊状物水分太多，可以按需要加一些小苏打或盐。它不应该从脸上流下来。
- 每天用手指涂抹，坚持1周。以画圈动作轻轻地抹在整个脸上，避开眼睛部位。
- 5到10分钟后，用冷水清洗干净。
-
涂洋葱提取物凝胶。 许多研究证实洋葱提取物对治疗疤痕和烧伤十分有效。洋葱含有槲皮素，这是一种天然抗氧化化合物，帮助对抗有害的自由基。它也能消炎，刺激细胞生长，修复受损的组织。 [37] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3 [38] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 洋葱也富含有抗菌作用的硫磺，帮助减少青春痘爆发。洋葱提取物也能美白肌肤，减少青春痘和色素沉着过度。
- 大部分药房均有出售洋葱提取物凝胶，你也可以自制一个。用手动磨碎机将一个小洋葱磨成泥状。放进冰箱冷藏20分钟，以减少可能引起不适的强烈气味。取出冰箱里的洋葱泥，然后敷在患处。
- 等待10到15分钟，然后用冷水洗干净。你可以每天做1次，直到痘印好起来。大概会在4到10周内看到效果。
- 如果出现严重皮肤刺激，请停止使用这种方法。
-
敷海泥面膜。 海泥是沉积在沿海地区，并含有海盐的淤泥。它含有许多有益物质，包括不饱和脂肪酸、硫磺、有抗氧化和舒缓作用的海藻。 [39] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 海泥也能洗掉死皮细胞和细菌，使皮肤变得柔滑，改善痘印的整体外观。
- 许多市售面膜均含有海泥，可以在药房或美妆店买到。
- 你可以每周敷海泥面膜2次，或是遵循皮肤科医生按你的皮肤类型给予的建议。
- 硫磺和海盐可能会刺激干燥、敏感的皮肤或发炎的痘印。
广告
-
多喝水。 脱水使皮肤变得干燥，无法透过汗水和排泄物排出毒素，导致免疫系统变弱，进而使身体更难修复痘印等表面伤口。 [40] X 研究来源
- 保持身体水分充足也能改善皮肤弹性，减少皱纹，抑制痘印。
- 每2小时至少喝下240毫升水，保持身体水分充足。你应该以每天至少喝2到4公升水为目标。
- 如果你喝了含有咖啡因的饮料，那么每摄取1杯咖啡因，至少得喝1公升水。
-
减少摄取糖和乳制品。 同时摄取糖和乳制品对皮脂腺尤其有害，会引发青春痘。世界各地针对原住民的研究显示，如果青少年不吃乳制品和糖，只吃原住民吃的食物，就不会长痘。但当他们采用西方饮食，就会和世界各地的其他青少年一样长痘。 [41] X 研究来源 .
-
喝绿茶。 绿茶含有大量被称为多酚的抗氧化成分，可以促进身体产生胶原蛋白和修复皮肤细胞，进而减少痘印。抗氧化成分也帮助对抗有害的自由基。它们保护皮肤免受紫外线伤害，并减少皱纹。绿茶也能减压。 [42] X 研究来源
- 你可以将2到3克绿茶茶叶放进1杯温水中，泡3到5分钟。
- 每天可以喝绿茶2到3次。
- 涂含有绿茶的药膏也能减少痘印。
-
吃含有维生素E的食物。 维生素E是抗氧化剂，可以防止细菌、病毒和有害的自由基引发青春痘。它也帮助保护皮肤，免受有害的紫外线伤害。它可以促进细胞再生，保持皮肤滋润。 [48] X 可靠来源 Oregon State University Linus Pauling Institute 前往来源
- 含有维生素E的食物包括植物油、杏仁、花生、榛子、葵花籽、菠菜和西兰花。
- 建议成人每天摄取15毫克（22.35国际单位）维生素E。但是，最近一些研究显示我们每天可以安全摄取268毫克（400国际单位）维生素E。向医生咨询最适合你的剂量。 [49] X 研究来源
- 吃富含维生素E的食物并无害。但是，摄取大量维生素E补充剂会引发严重的健康问题。
-
摄取锌。 一些研究显示锌有助于减少痘印。你可以在皮肤上抹含有锌的乳膏，加快伤口愈合。
- 锌是必需的微量矿物质，你经常吃的许多食物均含有锌。它有抗氧化作用，帮助保护体内细胞，免受细菌和病毒伤害。 [50] X 可靠来源 Oregon State University Linus Pauling Institute 前往来源
- 锌最好的食物来源是牡蛎、贝类、红肉、家禽肉、奶酪、虾、螃蟹、豆类、葵花籽、南瓜、豆腐、日本豆面酱、蘑菇和煮熟的绿叶蔬菜。
- 你也可以服用锌补充剂，或是含有锌的复合维生素胶囊。吡啶甲酸锌、柠檬酸锌、乙酸锌、甘油酸锌和一元甲硫氨酸锌比较容易被身体吸收。
- 建议每天摄取10到15克锌。 [51] X 研究来源 你可以轻易从健康饮食中获取充足的锌。摄取过多锌会降低铜水平，使免疫系统变弱。
- 你只能根据医生推荐的处方使用含有锌的软膏。
广告
小提示
警告
- 不要用力洗擦，以免现有的青春痘恶化，留下更多永久性疤痕。
- 孕妇不应该摄取类视黄醇和大量维生素A。它们对小孩来说是剧毒，会造成天生缺陷。
- 服用新的补充剂前，最好先问过医生。一些补充剂可能有有害的副作用（特别是如果你服用的剂量很大）。
- 别用牙膏。许多人认为牙膏可以自然地治疗青春痘和痘印。但是，里面的某些成分会使青春痘恶化，例如十二烷基聚氧乙醚硫酸钠、三氯生和薄荷。 [53] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 慎用类视黄醇。它可以减少青春痘症状。但是，类视黄醇外用药膏可能引发抑郁症或焦虑，诱发自杀念头和暴力行为。与其使用类视黄醇，不如从饮食中摄取天然维生素A，让身体产生健康的视黄醇，帮助保持免疫系统健康和修复皮肤。 [54] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- 别用过氧化苯甲酰。某些医生可能建议你使用过氧化苯甲酰，以代替抗生素疗程，但其实它的弊大于利。你可以偶尔使用浓度低的过氧化苯甲酰，但经常使用可能会伤害皮肤，并对健康造成其它负面影响。 [55] X 研究来源 Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
广告
参考
- ↑ http://www.aad.org/dermatology-a-to-z/diseases-and-treatments/a---d/acne-scars/tips-for-preventing
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/diseases-and-treatments/a---d/acne/tips
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/diseases-and-treatments/a---d/acne/tips
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835905/
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/relaxation-techniques
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/exercise
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Bruce Fife, C.N., N.D.: “The Coconut Oil Miracle”, 5th edition,2013, Penguin Books, NY 10014
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ http://theacneproject.com/jojoba-oil-for-acne-uses-and-benefits/
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/homemade_sugar_scrubs_for_skin_care
- ↑ Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- ↑ Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- ↑ Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/aloe
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/calendula
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20523108
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25742878
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390235/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21597673
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/dehydration
- ↑ http://www.askdrray.com/pimples-and-acne-can-be-caused-by-food/
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/green-tea
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-a-retinol
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-a-retinol
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-C
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-E
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/vitamin-e
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/zinc
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/diseases-and-treatments/a---d/acne-scars/treatment-and-outcome
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
- ↑ Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3
广告
