下载PDF文件
下载PDF文件
不管是有人惹你生气，还是你对自己不满意，或者只是过了糟糕的一天，健康排解怒气的最佳方式之一就是运动。怒气会在体内累积，而运动是对其进行疏解的有效方式，运动时大量出汗，释放内啡肽，都会让你感觉更好，看起来也更好。如果你想通过运动发泄怒气，那么有几项运动特别适合。
步骤
-
通过有氧运动释放内啡肽。 有氧运动会让你的心率加速，促进更多的氧气摄入。这两者通常紧密相关，让身体释放内啡肽。内啡肽是一种化学物质，能让大脑产生积极的心理感受，缓解疼痛感。如果你觉得很愤怒，有个排解的好方法就是利用这个愤怒完成一项高难度的有氧运动。 [1] X 研究来源
- 在进行对心肺功能有压力的运动之前，一定先问过医生。
-
2
-
3生气的时候不要举重。 如果你真的很生气，可能会觉得做一些举重训练是排解情绪的好方法。但在生气时思绪不清，此时举重是很危险的。怒气可能会让你分心，从而伤到自己。 [3] X 研究来源
- 如果你去健身房的时候已经很生气了，任何一点小挫折都可能引发争执。
- 如果你伤到了自己，可能会变得更生气！
-
4尝试用新的运动方式发泄怒气。 如果你需要通过运动来疏解情绪，可以推自己一把，去做之前想做却未做的运动，或者参加想上却未上的课程。利用挫败感推动自己尝试新事物。你可以得到很好的锻炼，而且说不定借此发现了自己真正喜欢做的事情。
- 将怒气发泄在运动中，而不是针对课堂上或健身房里的人。 [4] X 研究来源
-
5听自己喜欢的音乐缓解怒气。 音乐能提高注意力，同时降低吃力感，让你觉得运动更简单、更愉快。 [5] X 研究来源 生气时，增加运动时间能分散注意力，消耗更多能量，从而更好地缓解情绪。如果有助于消除挫败感，可以听安静的音乐或者重型音乐。
警告： 如果是在室外，或者在有障碍物、危险的地方运动时，音乐的音量不宜过高，以免听不到警示声。如果你是独自在路上或铁道边跑步，这点尤为重要！
-
6剧烈运动前要拉伸，特别是生气的时候更有必要。 你可能想跳过热身和拉伸，马上开始运动。怒气可能让你变得缺乏耐心，不想花时间热身就准备开始高难度的运动，但这样可能会受伤，导致长时间无法锻炼，结果让你更加生气！ [6] X 研究来源
- 利用热身和拉伸的时间专注于自己的怒气，并在之后的运动过程中发泄出来。
广告
-
尝试通过跑步发泄怒气。 跑步是排解怒气和沮丧非常有效的方法。跑步时需要集中注意力，同时身体会释放内啡肽，这些都会让困扰着你的情绪一扫而空，让你感觉更好。跑步之前一定要充分热身及拉伸！ [7] X 研究来源
- 找一条风景优美的跑步路线。在安静、没有干扰的地方跑步，比如湖边或者城市中某个安静的地方，效果会更好。
- 在跑步机上跑步发泄怒气。在跑步机上跑步不必去户外，也不受往外面的天气影响。
- 小心跑步路上来往的人流和车辆或可能存在的危险。跑步时要注意来往的车辆或行人。
Tip: 买一双好的跑鞋。鉴于你已经很生气了，现在最不需要的就是不舒服的感觉了。一双好的跑鞋能让你的双脚感觉舒适，同时让注意力集中在呼吸和跑步上。
-
2通过间歇训练健康地排解怒气。 高强度间歇训练（HIIT）包含了短时间内交替进行高强度运动，是疏解情绪的好方法。交替运动时，先全力运动，然后短暂休息一会。这也就是说，你可以在高强度运动时将怒气全部发泄出来。 [8] X 研究来源
- 尝试用Tabata训练法专注解决挫败感。Tabata训练法包含高强度运动一段时间，休息一段时间，然后再重复这个过程。
-
4参加拳击训练课程。 拳击和跆拳道是发泄怒气的好方法，拳击让你不仅能通过击打重重的沙袋来发泄怒气，同时还能燃烧大量卡路里。这些课程通常很有挑战性，可以利用怒气帮你完成高强度的训练。专注于自己的呼吸和技术，利用怒气完成有力的出拳。 [10] X 研究来源
- 如果你是拳击新手，看看附近的拳击馆有没有开放初级课程。
- 根据你的体重和惯用手周长，对照尺寸表找出适合你的拳击手套。
- 将沙袋想象成你沮丧的源头，用怒气给你的拳头增加力量。
- 如果你不想上团体课，很多拳击馆也有私教课。
-
5骑自行车缓解沮丧。 骑自行车是一项严肃的有氧运动，你可以借怒气来克服其中的困难。可以去室外骑车或者参加动感单车课程。如果是在室外，还需要关注路线和导航，这也能让你转移注意力，摆脱沮丧。动感单车课的优势在于有教练指导，你只需专注骑车即可。 [11] X 研究来源
- 如果是去室外骑行，一定要遵守交通法规，戴上头盔。
广告
警告
- 在剧烈运动前一定要咨询医生。
广告
参考
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319157.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hidden-motives/201008/anger-and-exercise
- ↑ https://metro.co.uk/2012/10/05/gym-rage-if-youre-feeling-angry-working-out-may-not-be-the-best-idea-593529/
- ↑ https://www.thequench.com/health-wellness/listening-music-while-running/
- ↑ https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2017-07-18/do-you-really-need-to-warm-up-before-exercise
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hidden-motives/201008/anger-and-exercise
- ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/only-workout-you-need-when-youre-really-freaking-pissed
- ↑ https://www.doyouyoga.com/angry-yoga-to-get-rid-of-the-grumps/
广告
