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放下对不同人而言有着不同的含义。有人在结束一段长久关系后，需要放下过往继续自己的人生；有人在失去至爱之人后也需要放下伤痛过往；放下也可以指消散童年阴影或释怀过去伤害他人的负罪感。如果你需要放下某事，不妨试试下列方法。
步骤
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思考当时场景。 想要放下某事的原因多种多样，比如，想要放下一段逝去的恋情，想要放下童年的不堪记忆，或想要放下曾对别人所做的事情。无论当时是什么情况，无论你想放下的原因是什么，都需要先心里有数，才能真正放下。
- 试着准确描述想要放下的事情以及想要放下的真正原因。是怎样的人或经历让你难以释怀？为什么？ [1] X 研究来源
- 比方说，也许你小时候受过欺凌，这一经历影响到你的生活和自尊。或者，你少时经受过家庭暴力，而这对你的成长产生不利影响。
- 要知道如果没有训练有素的心理专家的帮助，想要放下痛苦过往不太容易。所以，准备放下之前不妨先寻求心理咨询师的帮助。
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弄清放下对你意味着什么。 确切的说，为自己的放下之路做好规划。既然你清楚自己现在对往事的感受，那不妨想想日后会有怎样的改善。怎样做才能有所改善呢？自己又希望收获些什么呢？
- 比方说，放下或许意味着分手后重拾自尊，在这种情况下你需要将注意力放在自己身上，不再去想前任，与朋友相伴玩乐，之后再开始新的约会。或者，放下也可以指不再在脑海中一遍又一遍地回想童年往事。
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写出自己的想法。 将往事写出能更好地理解它，之后再慢慢放下。写下来同样能帮你理清思绪。 [2] X 研究来源 不过，写出自我感受往往是放下过程中最困难的环节，所以最好在专业心理医生的陪同下完成此事。
- 回顾你想要放下的事情，尽可能还原当时情景。写出当时发生的事情，种种细节和自己相应的感受。
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和专家谈一谈。 纠结于过往会影响你的工作和日常生活，这也是为何那么多人想要放下的原因。不过，放下的过程会让人痛苦非常，最好在专家的指导下进行。广告
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勇敢面对。 如果你想放下的人仍然在世，那试着告诉对方以前的痛苦经历对你产生的影响。这不一定有用，但至少也是一大进步。如果得到回答或当面指责对方能帮助你解开心结，那就勇敢面对吧。 [5] X 研究来源
- 例如，如果你想要面对童年欺凌，放下对方带给你的痛楚，那不妨直面当时欺凌你的人。
- 找人陪同前往。你可以和对方单独谈话，但是要和信任之人一同前往。你或许会感到无力或恐慌，有信任之人相伴感觉会好很多。
- 如果你想要直面对方，但不想或不能面对面交谈，不妨写封信或打个电话。
- 如果你想面对的人已然去世，依然可以写封信。有问题的话也可以和对方在世的亲人谈一谈。
- 不要期望那些你想要面对的人能自动明白你所经历的痛苦。他们也许都不承认自己的错误，甚至还反驳你的控诉。如果你只想说出心里话，无所谓对方作何答复，那可以选择去直面对方。 [6] X 研究来源
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向自己伤害的人致歉。 如果你做了错事，就算难为情也要向人道歉。如果不道歉，为此内疚不已，就无法真正从自己后悔的往事中走出去。道歉且不奢求他人原谅，因为道歉是不应图任何回报的。 [8] X 研究来源
- 道歉时首先要说对不起。告诉对方你后悔自己的所作所为，并坦白自己的确做错了。接着，要讲明自己有多后悔让对方受到伤害，请求对方原谅，也可以表示自己不奢求对方原谅。
- 可以给对方发封电子邮件或写封信，或者当面聊聊。如果对方还没准备好，要表示理解。
- 可以这样说，“我上周对你发脾气了，非常抱歉！我很后悔自己当时情绪失控，你有权发表自己的看法，我应当坦然接受才是。对不起，给你带来伤害，让你当时下不来台，你能原谅我吗？是的，我不值得你原谅，但我很珍视咱们的友谊，失去这段友谊我会很难过。” [9] X 研究来源
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写封信，不用把它寄出去。 如果直面或向对方道歉不适合你，尝试写封不用寄出的信。 [10] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 通过这封信，你能卸下心中包袱，畅所欲言，之后再毁掉它。
- 比方说，你可以给父亲写封信，告诉他小时候你对他责打弟弟感到很生气。
- 要知道这封信不必寄出。你只是通过这封信来抒发情感，之后可以烧掉或撕碎。 [11] X 研究来源
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往积极方面想。 多想想放下消极情绪后自己生活能如何改善。例如，不再纠结过往受欺负的经历后，是不是会变得更加勇敢呢？不再为没保护好弟弟而感到内疚，以后会不会爱自己多一分呢？ 试着列出放下后的种种益处，多往积极方面想。
- 也可以试着创造咒语帮助自己树立积极心态。例如，你可以默默念叨，“我相信这次经历能使我变强”或“每件事情发生都是有原因的。” [12] X 研究来源
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可以的话，争取和解。 尽管原谅不代表和解，但可以通过重建关系来放下过往。但不是所有关系都可以重新建立，要谨慎行事。如果你选择和解，别着急，慢慢来。你得诚实面对自己的感受，而那些你想要和解的人也需要时间来了解你的经历，才能坦诚面对。
- 与其一下子恢复以往亲密，不如先相约参与活动，保持些距离。这样，你就有时间来捋清自己的真实感受了。 [15] X 研究来源
- 即使你和想要和解的人住在一起，也可以安排些活动且保持距离。比如，和伴侣一起共进晚餐，而第二天则和朋友相约。相互保持些距离，直至产生足够的信任。
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断清关系。 如果曾身处短期或长期的痛苦关系，那要真正让对方从你生活中消失。记住，你有权斩断与虐待者的关系，即使对方是你的家人。你没义务去照顾那些企图伤害你的人。
- 与有血缘关系的人斩断关系非常困难。
- 向他人解释自己做出这样决定的原因，征求他们的尊重。请求对方不要再将已断绝关系那人的近况告知自己， 也不要将自己的近况告知那人。
- 你不需要和那些不尊重你底线的人谈论自己的生活近况。
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要有耐心。 真正放下一段不堪经历或痛楚事情也许要好几年，要保持耐心。在放下的过程中也不要忘记庆祝自己的进步，接着再继续努力。
- 确保自己能坦然面对自己的情感，而非借酒或毒品消愁。酗酒或吸毒只会让你暂时麻木，实际上却毫无助益。 [16] X 研究来源
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参考
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.counseling.org/docs/david-kaplan%27s-files/wagner-moore.pdf
- ↑ http://plaza.ufl.edu/jerez64/paper2.html
- ↑ http://www.vawnet.org/advanced-search/print-document.php?doc_id=836&find_type=web_desc_NRCDV
- ↑ http://www.naasca.org/2011-Articles/062211-ForgivenessAndReconciliation.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ http://op-talk.blogs.nytimes.com/2014/06/23/when-should-we-be-sorry/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201311/the-five-ingredients-effective-apology
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/28/how-a-little-space-and-time-can-help-heal-a-relationship-crisis/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
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