如何知道自己的排卵期

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共同创作者是 Annette Lee, MD

参考

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排卵是女性生理周期的一部分。在排卵期间，卵巢会排出一个卵细胞，它随后会进入到输卵管里。这时候，卵细胞就已经准备好在接下来的12到24小时里受精。如果受精成功，它会在子宫里着床。身体会分泌激素，防止月经来潮。如果在接下来的12到24小时里，卵细胞未能成功受精，那么它将再也无法受精，而是会在月经期间随着子宫内膜一起排出体外。知道自己的排卵期不仅有利于怀孕，也有利于避孕。

方法 1
方法 1 的 5:

监测基础体温

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    基础体温是人体一天24小时中的最低温度。 [1] 要想测量基础体温，你需要购买专用的温度计。 [2]
    • 大多数的药房都能买到温度计，有时它还会附赠一张表格，供你用来记录基础体温。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    要想让记录足够精准，每天应在你刚醒来，甚至还没起床的时候进行测量，并且尽量保证每天都在相同的时间测量。 [3]
    • 将基础体温表就放在床边。每天早上尽量同一时间醒来并测量体温。
    • 基础体温可以通过口腔、直肠和阴道这些部位来测量。一旦选定了测量部位，就不要再更改。一般来说，直肠温度和阴道温度会相对更精准一些。 [4]
    • 每天早上在方格纸或者基础体温表上记录下你的体温。基础体温表格是为了长期记录基础体温而设计，它可以反映出体温的趋势走向。
    • 你需要每天都记录基础体温，并坚持好几个月，才可能找出规律。
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    大多数的女性在排卵期期间，至少会有3天的基础体温比平时高半度。 [5] 所以你记录体温的目的，就是为了找到每个月体温升高的日子，这样就能预测出自己什么时候排卵了。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    连续几个月测量自己的基础体温后，看看图表的走向，判断自己什么时候排卵。当你找到每月体温升高的时间后，你就能预测自己的排卵期了。具体的操作如下：
    • 看每个月体温在什么时候会出现规律性的升高。
    • 将体温升高的前两三天标为疑似排卵期。 [6]
    • 如果你怀疑自己不孕不育的话，测量基础体温也有利于医生诊断。 [7]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [8]
    • 你可能会找不出规律。如果过了几个月你还是找不到规律的话，则可能需要配合使用其它方法来判断排卵期。
    • 如果因为熬夜工作、睡眠不规律、旅游、饮酒等改变了作息的话，基础体温也会受到影响。
    • 可以影响基础体温的因素有很多，包括压力变化、度假、生病、服药或者妇科问题等等。
方法 2
方法 2 的 5:

检查宫颈粘液

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    从月经结束起立即开始检测。每天早上起床第一件事就是检查宫颈粘液。
    • 用干净的卫生纸取一点宫颈粘液，然后用手指取适量的粘液进行检查。
    • 记录下粘液的类型和粘稠度，以及没有粘液的日子。
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    因为激素水平的波动，普通女性每个月会分泌出好几种不同的宫颈粘液。有的宫颈粘液有助于受孕。以下是宫颈粘液的变化规律： [9]
    • 在月经期间，你的身体会将子宫内膜、未受精的卵子同经血一起排出体外。
    • 在月经结束后的四到五天里，大多数的女性不会有任何分泌物。虽然不是完全不可能，但是这期间女性怀孕的几率特别低。 [10]
    • 经过没有分泌物的阶段后，你将会出现浑浊的宫颈粘液。 [11] 这种宫颈粘液能堵住宫颈管，阻止细菌进入子宫，精子同样也很难穿透这层粘液。因此，女性在这个阶段不大可能怀孕。 [12]
    • 分泌完粘稠的宫颈粘液，你便可以看到白色、米黄色或者黄色的脂状分泌物。这种分泌物的粘稠度和乳霜或乳液很类似。这个阶段的女性虽然还未到最容易怀孕的时候，但是已经可以怀孕了。 [13]
    • 之后你便能看到类似蛋清一样的水状分泌液。这种水状分泌物有一定的延展性，用手指拉开的话，可以拉长好几厘米。你会在分泌这种粘液的最后一天，或者结束后的第一天开始排卵。这种蛋清一样的宫颈粘液非常有利于生育，它能滋养精子，所以此时是女性最容易怀孕的时期。 [14]
    • 过了排卵期，分泌物又会变回之前浑浊、粘稠的模样。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    要连续监测上好几个月你才可能找出规律。 [15]
    • 连续记录几个月，然后观察你的图表，试着找出规律。排卵期应该从蛋清状粘液即将结束时开始。
    • 记录宫颈粘液情况的同时坚持测量基础体温的话，你可以结合两者的测量结果，更精准地推断出排卵期。 [16]
方法 3
方法 3 的 5:

使用排卵测试工具

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    大多数的药店都可以买到排卵试纸。其目的是要测试尿液中的促黄体激素。促黄体激素的含量大多数时间都很低，它只会在排卵前24到48小时内大量出现。 [17]
    • 使用排卵试纸要比单纯地测量基础体温或者检测宫颈粘液更准确。对于生理周期不规律的女性来说，更是如此。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    一般来说，月经来潮前12到14天里是你的排卵期，也就是一个生理周期的中间时期。 [18] 当你看到蛋清一样的分泌物时，便知道自己几天之后就要排卵了。
    • 当你看到类似蛋清的分泌物时，便可以开始使用排卵试纸了。一个排卵试纸套装中的试纸数量有限，所以一定要等到出现类蛋清分泌物后再使用。否则，排卵期还没开始，你可能就用完所有的试纸了。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    依照包装盒上的说明进行检测。每天应当在同一时间测试尿液。 [19]
    • 避免身体缺水或者水分过多的情况，它可能人为地导致促黄体激素含量过高或过低。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    排卵试纸和排卵笔很类似，它们都是通过颜色来告诉你检测结果的。
    • 如果检测结果呈现的颜色和对照线的颜色很接近，表示你体内的促黄体激素含量很高，你很可能在排卵。
    • 如果测试出的颜色比对照线颜色浅的话，表示你不在排卵期。
    • 如果你多次使用排卵试纸都未能查出排卵期的话，考虑看看妇科医生，看有没有不孕不育的问题。
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    虽然它的结果通常都很准确，但是如果检测时间不符合要求的话，你可能检测不出排卵期。
    • 因此排卵试纸最好同其它检测排卵的手段一起使用，比如检测基础体温和宫颈粘液等等。这样你就知道，该从什么时候开始使用试纸。
方法 4
方法 4 的 5:

使用体征温度法

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    体征温度法是在记录身体变化的同时，配合基础体温判断排卵期。 [20] 记录基础体温是体征温度法中“温度”的部分，你需要每天测量你的基础体温。 [21]
    • 因为在排卵后的两三天里，你的基础体温都相对较高，所以记录基础体温可以帮你判断你的排卵期。详见“监测基础体温”的部分来学习具体的测量方法。
    • 要找出体温变化的规律的话，不仅需要每天测量，还需要连续测量好几个月。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    身体的变化也就是体征温度法中“体征”的部分，你需要密切关注身体的所有变化来判断排卵期。 [22]
    • 每天小心地检查和记录宫颈粘液的情况（“检查宫颈粘液”的部分有具体的方法），以及其它 经期症状 ，比如乳房胀痛、肌肉抽筋、情绪波动等等。 [23]
    • 为了方便记录，你可以在网上搜索体征表并打印出来，也可以自己制作体征表。
    • 同样的，要每天记录体征，并坚持几个月才能找出规律。
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    将测量基础体温得出的结果和记录体征的结果作对比，以此判断排卵期。 [24]
    • 情况好的话，两者的规律一致，你便能顺利判断出排卵期。
    • 但如果情况不一致的话，坚持每天记录，直到得出一致的结果。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-17-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-17-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-17-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-17-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这个方法虽然适用于找自己的易孕期，但是也有一定的局限。
    • 有的情侣利用这个办法来避孕，也就是在女性易孕期（排卵期前和排卵期期间）避免做爱。因为这种方法需要极其谨慎、细致且日复一日的记录，所以我们并不推荐用这个办法避孕。 [25]
    • 使用这个办法避孕的人大概有10%意外怀孕的几率。 [26]
    • 高压、旅游、疾病、睡眠不规律、夜班、饮酒都会改变基础体温，从而影响该方法的准确性。 [27]
方法 5
方法 5 的 5:

使用日历法（生理周期法）

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    使用这个方法，你需要计算你每次月经间隔的日子，再预测排卵期是什么时候。 [28]
    • 女性的生理周期一般在26天到32天左右。当然你的生理周期也可能只有23天或者长达35天。 [29] 即使生理周期超出这一范围也很正常。月经开始的第一天也是生理周期的第一天，而下次月经开始的时候，则是一个生理周期的最后一天。
    • 你的生理周期可能每个月都会发生变化。可能本来前两个月是28天的周期，到这个月却是29天。这都是很正常的。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-19-Version-4.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-19-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-19-Version-4.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-19-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    在我们平时用的日历本上标出生理周期的第一天，也就是月经第一天。
    • 数出一个周期的时长，数的时候要把第一天算进去。
    • 将每个周期的天数都记录下来。如果你发现你的每个周期都小于27天的话，不要使用这个方法，否则得出的结果会不准确。 [30]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    在你记录的所有的生理周期中找到天数最短的一个，用这个天数减去18。 [31]
    • 把得出的数字写下来。
    • 在日历上找到你所处周期的第一天。
    • 从该周期的第一天开始，按照你算出的数字，一直向后数。在数出的最后一天上打叉。
    • 打叉的那一天就是你可以受孕的第一天，但这并不是你的排卵期。 [32]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-21-Version-3.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-21-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-21-Version-3.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-21-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    在你记录的生理周期中找到天数最多的一天，然后用该天数减去11。 [33]
    • 写下得出的数字。
    • 在日历上找到你当前周期的第一天。
    • 从该周期的第一天开始，按照你算出的数字，一直向后数，在最后一天上打叉。
    • 打叉的那一天便是你可以受孕的最后一天，也应该就是你的排卵日。 [34]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-22-Version-3.jpg\/v4-460px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-22-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Know-When-You-Are-Ovulating-Step-22-Version-3.jpg\/v4-728px-Know-When-You-Are-Ovulating-Step-22-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    这种方法需要你持续不断且小心谨慎地记录，所以很容易出现疏漏。
    • 因为每月的生理周期可能发生改变，所以使用这种方法很难精准地确定你的排卵期。
    • 为了让结果更精准，这个方法最好配合其它测量方法一起使用。
    • 如果你月经失调的话，那么这个方法很难得出准确的结果。
    • 高压、旅游、疾病、睡眠不规律、夜班、饮酒都会改变基础体温，影响该方法的精确性。 [35]
    • 使用这个方法避孕的话，要持续不断、一丝不苟地记录才有可能成功。即便如此，使用这个方法避孕仍有18%甚至以上的几率意外怀孕。所以一般来说不推荐用这个方法避孕。 [36]

小提示

  • 如果你至少连续6个月都在排卵期做爱，然而却没有怀孕的话，最好去看看妇产科，或者让生殖内分泌专家找一找原因（特别是35岁以上的妇女）。未能怀孕的原因有很多，比如输卵管、精子、子宫有问题，或者卵子质量不佳等等，这些问题都应该交由医生来处理。
  • 在经期结束后的5到7天左右，留心身体的疼痛和不适。一般来说，女性在排卵期会有单侧腹痛的现象。所以如果感觉疼痛的话，可能是排卵期开始了。
  • 如果月经期间出血量很大的话，建议你去看看妇科医生。
  • 很多女性在生育期都会经历不排卵的现象。但是长期不排卵的话，可能是由多囊卵巢综合征、神经性厌食症、服药后排卵障碍、脑垂体疾病、血液循环不良、压力过大、肾脏疾病、肝脏疾病、以及其它疾病造成的。如果你很在意不排卵的问题，可以看看妇科医生或者生殖内分泌医生。 [37]

警告

  • 这些方法可以告诉你，你什么时候容易怀孕。但并不推荐使用这些方法来避孕。因为使用它们来避孕的话，可能造成意外怀孕。
  • 这些方法不能预防性传播疾病。


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参考

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000
  2. ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/589936_5
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
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