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颈椎错位是一个很常见的问题。整天面对电脑的人更是此病的高发人群。颈椎错位会造成颈部疼痛和不适。如果你颈部疼痛或者肌肉紧张，那就得想办法解决这个问题。拉伸颈部，改变生活习惯，或者接受颈椎按摩都能在一定程度上矫正你的脖子。
步骤
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热敷脖子。 在做拉伸运动之前先热敷颈部，这样可以预防颈部肌肉紧张和疼痛。转动脑袋，轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧，然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋，直到头偏向左侧。 [1] X 研究来源
- 重复练习，慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。
- 拉伸脖子的时候要小心，不要太过用力。要慢慢地、轻轻地活动。
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试试拉伸脖子前侧。 这个方法叫颈部弯曲拉伸。前后活动脑袋可以帮助你矫正脖子。在椅子上坐直，目视前方。向前点头，用下巴靠近胸腔，保持15秒钟。抬起头，回到最初的姿势。如此重复10次。然后向后仰头，并依照同样的方法向后重复10次。 [2] X 研究来源
- 动作一定要流畅且轻柔。
- 向后仰头的时候，动作一定要缓慢。一旦感受到阻力，就不要再继续仰头了。千万不要强迫自己向后仰头。
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从侧面拉伸颈部。 这个运动叫颈部侧面弯曲拉伸。左右转头可以帮助你矫正脖子。将头摆正，下巴与地面平行。把头转向右侧，保持15秒。放松，然后回到最初的姿势。如此重复10次。 [3] X 研究来源
- 完成了向右扭头的练习之后，再进行左边的练习。
- 即使你的头没有完全转向右侧，但只要你感受到了阻力，就不要再继续转头了。
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用手拉伸脖子。 坐直或者站直。向右转头，面部朝向天花板。然后望向前方，再向右侧偏头。用右手轻轻地将头压向右侧的肩膀。保持30秒。
- 按照刚才说的方法拉伸颈部左侧。 [4] X 研究来源
- 不要使劲向下压头。略微偏头即可。
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向后挤压肩胛骨。 放松肩部，双手置于两侧。向后挤压肩胛骨，保持5秒。放松，再如此重复10次。
- 每天做3组练习，每组重复10次。
- 将挤压肩胛骨的时间由5秒提升至10秒。这样可以加大拉伸的强度。 [5] X 研究来源
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保持健康、均衡的饮食。 一定要多摄入有益骨骼健康的营养物质，比如蛋白质、钙、铁、镁、维生素K、维生素C和维生素D3。健康、均衡的饮食有助于保持健康的体重，从而减轻骨骼的负担。 [11] X 研究来源
- 多吃精益蛋白、水果和蔬菜。
- 考虑服用复合维生素片。
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调查当地提供脊柱指压治疗的地方。 研究一下当地提供这类治疗的地方，试着在网上搜索相关信息等等。看一看它们的评论、评分和网站，以及最新的产品。
- 打电话咨询它们的服务。
- 问问他们你是否可以使用医疗保险。
- 告诉他们你颈部不适，想要矫正脖子。
- 有的人建议尝试“格斯丘物理疗法”（它由世界著名生理理疗专家皮特格斯丘所创）。这个方法利用重力来矫正脖子和背部。 [13] X 研究来源
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预约治疗。 在选定满意的治疗地点后，预约治疗。打电话或者上网就能预约。
- 问问他们，在去治疗之前，你是否需要完善某些资料，并且需要提前多久达到。
- 告诉医生你想要矫正脖子。
- 在治疗之前，医生会先对你进行诊断。医生会对你的状况进行评估，然后推荐合适的治疗方案。这个方案不仅包括后续多次的治疗，还包括一些可以在家操作的自主护理。
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接受治疗。 治疗当天穿上宽松、舒适，且非连体式的衣服。医生会让你躺在床上，并且还可能要求你调整各种姿势来配合治疗。所以你要做好心理准备。
- 把你所有的疑问都告诉医生。
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谨遵医嘱。 除了常规治疗之外，医生可能会给一些额外的建议来帮助你矫正脖子。一定要遵照医生的指示。他们可能会要求你：广告
参考
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/neck-out-of-alignment.html
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/neck-out-of-alignment.html
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/neck-out-of-alignment.html
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- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/neck-out-of-alignment.html
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
- ↑ http://www.chopra.com/articles/6-yoga-poses-to-help-relieve-neck-pain# sm.0000sznj9rg52e7zxv322250h0p25
- ↑ https://www.spine-health.com/wellness/nutrition-diet-weight-loss/food-thought-diet-and-nutrition-a-healthy-back
- ↑ https://www.spine-health.com/wellness/nutrition-diet-weight-loss/lifestyle-and-diet-tips-healthy-bones
- ↑ https://blog.bulletproof.com/mastering-posture-pain-performance-4-minutes-egoscue-429/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/basics/how-you-prepare/prc-20013239
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/basics/how-you-prepare/prc-20013239
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/basics/how-you-prepare/prc-20013239
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