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想在朋友面前炫耀一下自己会憋气的本事，或者想通过憋气让自己游得更快？那你可要好好练习长时间憋气的能力。适当运用一些呼吸技巧，有助于延长在水下憋气的时间。憋气对潜水、冲浪、游泳等水下活动也很有帮助。
步骤
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放松身心。 当你躺下或坐好后，就完全放空自己的大脑，抛开一切想法和顾虑。身体不要乱动，尽量坐定。这样脉搏就变得缓慢。脉动放缓表明身体的耗氧量减少。 [2] X 研究来源
- 人体需要消耗氧气才能运动，和维持正常功能。你动得越少，耗氧量就越小。
- 先在身体保持不动的状态下训练憋气。然后，再结合一些简单的慢动作，比如慢走等，来训练身体节约用氧的能力。这样就能减少身体在潜水和游泳时的耗氧量。
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用横膈膜缓慢吸气。 用横膈膜吸气时，你应该能感觉到腹部抬起，而不是抬肩。横膈膜是位于肺底部的肌肉，帮助扩大肺容量，让肺容纳更多氧气。 [3] X 研究来源
- 刚开始吸气时，一次吸5秒钟。然后，每次吸气多延长几秒。这样可以扩张肺部，增加肺活量。
- 鼓起腮帮子并不代表体内氧气充足。使用面部肌肉不是在节约氧气，反而是在消耗氧气。
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反复训练呼吸。 每重复一次呼吸循环，都尽量延长一点时间。每次呼吸气的时间控制在两分钟，同时保持呼吸节奏平稳、均匀。这样可以让身体更好地应对缺氧。广告
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先以正确的方式练习几次呼吸。 下水前，先按平时训练的呼吸方法练习五分钟。到泳池或水池的浅水区站着或坐下，同时放松身体。
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缓慢下水。 用嘴深吸一口气，缓慢潜入水下。入水后，闭紧口鼻。
- 如果你觉得有需要，可以用手捏住鼻子。
- 一定要保持好放松的状态，因为在水下屏气比在地面屏气的风险要大。
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缓慢出水。 一旦你感觉身体到达极限，就要赶紧把头伸出水面。一边起身，一边把多余的空气呼出。这样，一出水面你就能立即吸入新鲜空气。
- 再次下水前，花两到五分钟时间反复呼吸几次，让体内含氧量恢复正常水平。
- 如果你突然感觉惊慌，请立刻放松自己，并马上从水里出来。人如果在水下惊慌，就有可能意外吸气，导致溺水。
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要是你觉得舒服，可以适当增加身体活动。 游泳或强迫自己往下潜会消耗大量氧气。别急着一下子就把体力全耗尽。
- 潜水时，尽量让自己处于平静放松的状态，让心率保持平缓。
- 游泳时的情况正好完全相反。游泳时，脉搏的跳动强劲有力，同时肌肉也在快速运动。 [6] X 研究来源
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不要用时间来衡量自己的进展，要用距离衡量。 随着屏气时间逐渐延长，不要使用计时器或以计时的方式衡量自己的进展。这样做只会在心理上吓坏自己。 [7] X 研究来源 你应该注意自己换气前能游多远、潜多深。
- 如果你想知道自己能屏气多长时间，可以找个朋友帮你计时。
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小提示
- 如果你想潜得深一点或久一点，可以查看一些自由潜水课程，向专业人士学习。
- 每天坚持在地面练习呼吸，增加肺活量。
- 如果你不习惯长时间待在水里，可以带上泳镜或鼻夹。
- 下水后要避免心理上的紧张和压力。做好这一点，才能让你的身心更强大。
- 吐气时，要一点一点地吐来缓解压力。吸气时，也只需要吸入肺活量80%的空气就行。
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你需要准备
- 泳池或水池
- 会心肺复苏的朋友
参考
- ↑ https://www.skillcollector.com/how-to-hold-your-breath-longer/
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/hold-breath-longer-swimming-7356.html
- ↑ https://www.theguardian.com/science/2014/nov/30/whats-the-secret-to-holding-your-breath
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2015/08/17/how-to-hold-your-breath/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2015/08/17/how-to-hold-your-breath/
- ↑ http://www.surfermag.com/blogs/how-to-hold-your-breath-longer/#41OBvqFwh4VePgO1.97
- ↑ https://www.skillcollector.com/how-to-hold-your-breath-longer/
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