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调息法是一种古老的呼吸控制法。研究表明练习调息可以减轻哮喘 [1] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 的症状。调息也有利于排解压力，缓解焦虑和抑郁。 [2] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 调息法一共有六种，这里会一一介绍。
步骤
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闭上眼睛。 意识专注于呼吸的节奏。
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用拇指堵上上右边的鼻孔。
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用左边的鼻孔慢慢吸气，让肺部充盈。 首先，让你的横膈下降，肺部扩张，腹部鼓起；然后提起锁骨，让胸腔扩张。
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把拇指移开，继续把右手放在鼻子上，先不要呼气。
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用无名指和中指堵住左侧鼻孔，如果你想要换左手来做也可以。
- 如果你的手臂累了，也可以换另一只。
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用右边鼻孔缓缓呼出气体。 感觉到自己的锁骨下降，胸腔的气体被呼出，腹部回缩，肺脏缩小。呼尽气体之后，先不要把手移开。
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用右边的鼻孔慢慢吸气，让肺部充盈。
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堵上右边的鼻孔，放开左边的。
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用左边的鼻孔慢慢呼出气体。 这样你才算做了完整的一遍鼻孔交替调息法。
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反复做15分钟，每隔5分钟休息1分钟。广告
小提示
- 不要强迫自己。如果某项练习让你觉得头晕或者不舒服，你要立刻停下来。如果需要的话，你在一次练习中可以多休息几次。
- 不要收腹。除非是练习中需要，否则你要一直保持腹部肌肉放松。如果你的腹部肌肉太紧张，肺部就不能足够充盈了。
- 如果你患有某种疾病，那么你在练习调息法之前要先咨询你的医生。例如你患有高血压、心脏病、呼吸困难、疝气等会因为过深过快呼吸而加重的疾病，那么有些练习你就不能做。
- 选一个舒适的坐姿，并保持背部挺直。你可以采用莲花坐的姿势，或者其他任何舒适的坐姿也可以。如果你想了解更多的信息，可以读读《如何像禅师一样打坐》。
- 确保你没有鼻塞。在瑜伽中，用鼻子呼吸非常重要，所以如果你感冒了，可能就无法完成练习。
- 最好在早上练习。
- 如果你喜欢在晚上练习的话，记住要空腹，或者是餐后隔几个小时再开始练习调息。
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警告
- 5岁以上的儿童只能做2分钟的风箱式调息法和5分钟的圣光调息法和鼻孔交替调息法。
- 孕妇和发热的患者在练习之前要先咨询医生。
- 腹部受伤、刚做过手术、患疝气、腹膜炎、阑尾炎、直肠或子宫脱垂、食管裂孔疝以及近期分娩过的妇女，都不能练习圣光调息法。
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相关wikiHows
参考
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