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结束一段恋情并不容易。虽然有些人不相信，但结束一段恋情有时确实像被人甩了一样令人感情受挫。在结束之前，你应该衡量自己想要离开的原因。一旦确定了，重要的是记住对方很快会成为你的前任。你应该真诚，不要太残酷，在同情对方的同时不要给别人希望。这篇文章将教你如何以最小的伤害结束一段感情。
步骤
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确定自己想结束。 不要在争吵时用离开作为你的工具。如果说了，就准备好付诸行动，否则别使用这种威胁。在结束之前，公开直接地跟对方讨论问题。很多男人和女人多年忍受折磨，但从来不跟对方讨论问题，结果导致分开。
- 如果你真的要结束，你应该列出让你们关系不快乐的原因——所有的这些问题都无法修补。
专家提示婚姻和家庭治疗师Elvina Lui是美国旧金山湾区的一位持证婚姻和家庭治疗师，擅长于情感咨询。她于2007年获得了西部神学院的心理咨询硕士学位，并在旧金山的亚裔家庭协会和圣克鲁斯的新生活社区服务中心接受了培训。Elvina拥有超过13年的咨询经验，并接受过伤害减轻模型方面的培训。看看哪些方面需要改变。 婚姻与家庭治疗师Elvina Lui建议说：“如果你开始感到不开心，但又不知道该不该分手，那你就需要静下来想一想了。也许你们是时候分手了，又或者这段感情只是需要一些修复和改善。无论哪种方式， 首先都要确定你的需要以及这些需要是否得到了满足 ，然后才能修复或结束这段感情。”
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理智做决定。 不要在头脑发热时决定分手，当你情绪不稳定，或者一周都过得很糟糕、把全部过错都推在你们的感情上。在你做出重要举动之前，花点时间在好朋友、父母、对你的感情有见解的人身上获取意见。
- 一旦你决定跟男/女朋友分手，不要到处跟好朋友或其他人说，否则那个人很快就会知道。问好朋友或者父母意见当然可以，只是一旦你做好了决定，成熟的做法是先跟你的男/女朋友说。
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选择恰当的时间和地点。 让你以及你想甩掉的人一些时间和私隐，好好做这件事。不要在别人有重要考试或者准备去上班时说这件事。周五是个好的时机，给你的准前任一个周末来愈合伤口。
- 不要在你最爱的餐厅、酒吧或者公园跟你的男/女朋友分手。选一个普通的地方，没有特别意义的地方。
- 选择你能相对平静的时机。不要在你开完重大的工作会议后马上跟对方分手。
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确保当面结束恋情（在大部分情况下）。 给对方应得的尊重，你就应该当面分手，不管你有多抗拒。
- 如果你们是异地恋，知道你们很长一段时间都无法见面，或者你正处于对方控制和操纵的恋情当中，那么可以在电话上分手。如果对方很可能暴怒、暴力或者有操控行为，这样做可能比较安全。
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分手时要坚定。 不管你说什么都要坚定——太过犹豫，给对方留有希望反而会让人收到更大的伤害。要坚强，因为你已经做好决定了。不需要那么戏剧性、轰轰烈烈。进入主题，告诉对方你不想再继续了，这样的感情没有结果。
- 不要有让人觉得这是个暂时的分开，冷静过后你可能会回到他身边。分手就是分手。
- 你可能会觉得这样的话会减轻对方的痛苦“我还没有准备好”或者“也许这样能继续下去……”，但如果你不是真心的，那么只会给别人更大的痛苦。
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真诚但不残酷。 你也不希望恋人觉得恋情结束得莫民奇妙，但你也不希望对方离开时带着你对他/她的20个不喜欢。只真诚告诉对方为什么要结束，不管你是觉得窒息、受控制或者不被尊重。不要浪费时间去争论。
- 分手最严重的原因是你不再爱对方了，因为这不是对方的原因。在这种情况下，你仍然要真诚，但尽量温和说出来。
- 当你说出了主要原因，不需要太详细，翻出旧账，除非对方有疑惑。没有理由要翻出从前的问题，增加伤害。
- 不要让对方失落，让对方觉得他/她没有安全感，认为自己没用。不要说“我只想跟真正的男人在一起”——相反要说“我觉得你应该让自己给有自信。”
- 不管原因是什么，都不要让对方太意外。如果保持良好沟通，也就不会太意外。
- 不要罗列很多你想分手的原因。直接进入关键问题：“我们在一些重要的地方想法不太融洽”，“我感觉你并不支持我的事业，而我又不想放弃这份事业”，“我想要孩子而你却不想”，或者其它细小、具体的细节。
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做好对方反应很差的准备。 被甩的人常会觉得愤怒或疑惑、震惊和痛苦。如果他/她觉得愤怒，你要试着保持冷静，也让对方冷静下来。声音要平静，即使对方开始对你叫喊。如果情况太失控，离开，让他/她自己冷静——但要让对方知道在他们冷静下来后，你会回来。不要只说“啊，不管了，我走了。”
- 如果对方需要，安慰他们，但不要太过了。如果情况太不自在或者不适宜，可以说出你的观点。你不希望变成这样吧。要有同情心，但也要坚定，如果事情越来越糟，就快刀斩乱麻。
- 如果你担心扔下前任自己，可以打电话给对方的亲戚或朋友，让他们知道发生了什么事，告诉他们所处位置，说你很担心，知道有个朋友/姐妹等等陪在前任身边会比较好。为这件事所产生的痛苦道歉，谢谢他们的帮忙，然后彻底走开。
- 如果你的前任很愤怒，当时就无意义地乱说话，你只要说“只互相叫喊没有作用，我已经决定了，不会改变主意，但如果你能保持冷静，我可以跟你谈谈。你自己冷静了以后，再打给我吧——然后我们可以继续谈。”如果前任真的打过来，信守你的承诺，接下电话。如果有问题，你的答案要真诚而友善，但谈话要简短、文明，这样痛苦才不会延长。
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在未来需保持距离。 已经结束了，你就要有礼而坚定地区分界限，明确告诉对方已经没得商量了。可以彻底剪断你们的联系，不给机会讨论哪里出了问题。尝试让这段感情有所值，可以是你学习和成长的机会，让你知道哪一类人不适合你。
- 如果你们有共同的朋友，却又想躲开对方一段时间，可设定一个“共同”计划，在不碰见对方的前提下见你的朋友们。
- 如果你们都爱去同一件咖啡馆或健身馆，可尝试安排不能见到对方的日程表。你不需要太严厉或认真对待这点，但这样能避开见面的痛苦。
- 如果你有对方的东西，甚至是住在一起，可计划分开你们的东西，这样就不会总是见到对方。
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知道什么时候该离开。 结束恋情最大的错误就是让最后的剧痛延续下去。理清共同的开支、分开财产等等是一回事，无止境地白费力气又是另外一回事。
- 当讨论变得循环——也就是说，你总是在同样的问题上打转，但总找不到解决的方案——停下吧。是时候该说“我觉得我们应该吃点再继续，或者不要继续讨论了”，然后走开。
- 如果对方不明白你为什么要分手，你可以用一封信或简讯让事情变得明白些。说你需要说的话，让对方在简讯上为自己解释，让他们觉得自己的话你有在听，然后结束。你们彼此不分开在不同的地方，反而会解脱出来。
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不要试图保持朋友关系。 继续做朋友只会延长痛苦。很多时候，彻底的分手会更好。一段时间后，可能两三个月，也可能一年以上，当你们再见到对方，不那么难过了，也许可以试着做普通朋友。就算是这样，也要体贴、尊重你前任的需求——他/她也许需要更多时间。如果是这样，不要硬是试图让自己成为对方的朋友。
- 如果你的前任问“能继续做朋友吗？”，你可以说“不行，我们目前不能做朋友，我认为最后就结束吧。”如果对方继续施加压力，可以说：“你瞧，我们开始的时候是朋友。继续做朋友，就要回到过去，但实话说，我不想回到过去，我们要向前进了。也就意味着这段破碎的感情需要空间，对我们自己未来的感情也需要空间。我们分开吧，花点时间，给彼此空间来痊愈和向前进。以后的以后，如果我们再次相见，不再怨恨，也就可以友善些了。就这样子了。”然后，让这次成为你们最后一次联系。结束就结束，不再藕断丝连。
- 如果你们有共同的朋友，告诉他们你们分手了，你们不想知道前任的任何事，如果这意味这他们要选择阵地，就随他们去吧。
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给点时间面对自己的损失。 当然，是你提出分手的，但大部分情况下，并不意味这你一夜之间就能庆祝自己的自由。人们不懂的是，提出分手的那个人常常比被甩的人痛苦，因为他可能会有内疚感，即使知道自己做得没错。
- 分手以后，给点时间重新定位自己的生活，想想你以后要怎么做才能快乐。
- 如果你花了一两周时间哭泣、写日记、赖在床上，没关系。但之后是时候重新走出来，慢慢进入状态了。
- 在需要的时候召唤朋友能让你好受些。但分手当晚马上跟男性朋友在酒吧瞎混可能没有效果。
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享受分手后的生活。 几个星期或几个月过后，你慢慢地重新开始享受生活。这个时候，你和前任应该已经把东西分好了，已经找到方法避免彼此的见面了，这些都帮助你们愈合伤口。当你的情况开始好转，你应该跟朋友、跟亲密的家人享受生活，继续你过去的兴趣，也发展新的爱好。
- 如果你想要找回自己，你就应该暂时不去做你和前任从前一起做的事情，不管是去你最喜欢的地方登山，还是在最喜欢的酒吧喝酒。
- 做一些改变。让自己感觉新鲜、重新定位家具、清洗小车、追求一些新的爱好，比如打排球或者参加艺术课程。
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小提示
- 在分手之前，不要跟对方玩游戏或者忽略对方。如果你想要结束，就尽快。
- 相比强迫自己继续一段痛苦的恋情，倒不如结束。
- 可控情况下，不要挑起争吵或者正面冲突。需要的话，等彼此都冷静下来再继续分手的谈话。
- 不要在性爱后跟别人提出分手。这样很伤人，也很自私。这种做法很低级。
- 从一开始就坚决、真诚一些，不要让对方怀抱希望，认为你有天还会回来。
- 不要在同一周跟别人约会，这样会让人以为你分手是为了别的人。除非你想让他恨你，让自己名声不好，那么就随你去吧。
- 离开一阵子；在看到你跟别人一起之间给对方时间面对。最少要一个星期，但具体取决于你们之前的关系以及你们在一起有多久。如果你们一起超过一年时间，而分手来得很突然，那么之后最好不要太高调。这其中包括不带新欢去你们常去的地方，选择新的地点。做大度的人，容许你的前任生活保持完整——你已经向前进了，这对你来说很容易，因为你已经准备好结束。这种容忍，让你站在高处，也让你前任保有一些尊严。
- 不那么直接的方式，就是慢慢让彼此疏远——试着不要跟对方接触太多。这能暗示你们之间的“火花”已经没有了，而你希望结束。这很少成功，然而——通常，对方能感觉到这种距离，会通过多跟你一起尝试修补关系。
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警告
- 如果对方开始哭，不要泄气。记住你为什么要这么做！
- 不要给对方希望。如果你决定要向前进，就必须要明确这一点。如果还有留恋的，就别分手。相反，把注意力放在如何拯救这段感情。分手不应该是一种威胁，也不是让对方改变的工具。
- 总的来说：不要传便条——当面分手！除非当面做很危险，否则不要那么懦弱。别抱怨，告诉对方的时候面对面处理。
- 别说“这不是你的问题，是我。”这句话很无理很老套，即使是真的也一样。很多人都知道这是暗示“我不会告诉你真正的原因，但其实是在于你。我只是没勇气说出口。”
- 永远不要让对方感觉分手的原因全在于自己。要说出你个人的缺点。
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