如何给腿部做按摩

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共同创作者是 Marty Morales

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对于由过度劳累之类的原因引起的腿部疼痛，不妨试试做个腿部按摩来缓解疼痛。找个舒服的姿势躺好，然后从脚开始往上按摩。按完之后，如果腿还是疼，那么疼痛有可能就是由疾病引起的。如果腿部的疼痛在一段时间后仍没有自行消除，那么最好去看下医生。

部分 1
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了解按摩的基础常识

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    在开始按摩之前，了解一些解剖结构对按摩会有帮助。大腿肌肉大致分为4组，从臀部开始，延伸到膝盖。这4组肌肉分别位于腿的前面、后面和两侧。知道骨骼的位置也很重要。因为连接骨骼和肌肉的组织得重点按摩。
    • 对于关节（如臀部、膝盖、脚踝和脚部）周围的结缔组织，可以采用拉伸、揉捏和按压等手法，来进行按摩。
    • 大家都知道，大腿后面肌肉和小腿肚的肌肉一般都比较紧，按摩的时候需要用力些。而经常跑步的人，他们的大腿外侧肌肉，比如阔筋膜张肌肉和骼胫束可能会出现问题，按摩的时候得重点关注下。
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    刚开始的，按摩力度可以轻一点，特别是按摩骨骼附近和敏感区域时，更是要轻一点。按一会之后，可以加大按摩力度。你可以轻轻地按摩，但速度要快一点；也可以用力地按摩，但是速度要慢一点。切记不能用力地快速按摩。 [1]
    • 用不同的身体部位进行按摩，所产生的力度不一样。手肘的按摩力度最强。手掌和手指的按摩力度就要小一些。 [2]
    • 要按摩深层的肌肉，可以用掌根、拇指、指关节、拳头或者前臂进行按压。也可以把两只手掌叠放，进行按压。
    • 按摩的手法包括推、揉捏、按压、摩擦、敲击、振动、挤和活动关节等。 [3]
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    如果愿意，在做腿部按摩时你也可以用按摩油。这样可以起到润滑的作用，让手掌和手指在腿部按摩时更顺畅。按摩腿部的话，可以用橄榄油、牛油果油或者杏仁油。你也可以用精油或者香薰按摩油（薰衣草、桉树和茶树等），香薰的氛围可以让按摩更愉快。 [4]
    • 确保不会对按摩油过敏。
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    开始按摩前，先让对方找一个舒服的姿势躺好。给腿部做按摩的话，一般是平躺在床上。如果你只按摩一条腿，可以让对方侧着躺，把要按摩的那条腿放在上面。你也可以让对方平躺，然后把枕头放在腿下面，把腿稍微抬高些以方便按摩。 [5]
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    问问他们是不是有需要重点按摩的区域。比如，如果对方是大腿疼，可能只想让你按摩大腿。那么大腿这块就要重点按摩。
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部分 2
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按摩双腿

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    从脚开始，向上按摩，这样可以加速血液循环，从而缓解疼痛和肌肉紧张。在手掌上倒一些按摩油，两手搓匀，然后握住对方的脚（稍微用点力），按摩几分钟。按摩完脚之后，用手沿着脚趾，朝着脚踝方向，轻轻地推揉几次。 [6]
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    按摩大腿和小腿外侧的时候，手法要轻柔，可以双手稍微弯曲，从脚开始推揉，顺着小腿，一直按摩到大腿。 从脚往上按摩可以促进血液向心脏回流，加速血液循环。 [7]
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    现在可以按摩小腿了。用手掌轻抚脚踝，向上沿着胫骨，一直按摩到膝盖。然后把手转到小腿后面，顺着小腿肚，向下一直按摩到脚踝。重复几次后，再上下揉捏提拉小腿外侧区域。 [8]
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    现在开始向上按摩大腿。用揉捏提拉的手法按摩大腿外侧和内侧。这样可以刺激大腿上不同位置的肌肉。用手掌按压大腿中间区域和后面臀部肌肉时，要稍微用点力。 [9]
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部分 3
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注意安全

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    如果腿部浮肿是由疾病造成的，按摩的力度一定要非常轻柔。一定要多问问对方是否有感到不适。如果对方腿部有浮肿，按摩时一定要用力度最轻的手法。 [10]
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    如果你是给孕妇做腿部按摩，记住不要按摩大腿内侧。由于孕妇血液处于高凝血状态，在大腿内侧极易形成静脉血栓。如果按摩这里，可能会造成血栓脱落。这可能会导致非常严重的后果，甚至危及生命。 [11]
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    腿疼有可能是由腿部损伤或者关节炎引起的。 [12] 虽然按摩可以暂时缓解疼痛，但是如果腿经常疼，最好去看下医生。
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参考

  1. ↑ http://www.alive.com/health/massage-to-aid-circulation/
  2. ↑ http://www.yogawiz.com/massage-therapy/leg-massage-techniques.html
  3. ↑ http://www.massageschoolnotes.com/massage-theory/
  4. ↑ http://www.yogawiz.com/massage-therapy/leg-massage-techniques.html
  5. ↑ https://www.babble.com/pregnancy/pregnancy-massage-couples-guide/
  6. ↑ http://www.alive.com/health/massage-to-aid-circulation/
  7. ↑ https://www.babble.com/pregnancy/pregnancy-massage-couples-guide/
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=XsJEQTFTKfY
  9. ↑ http://www.dailymotion.com/video/x1wsa9j
  1. ↑ http://www.alive.com/health/massage-to-aid-circulation/
  2. ↑ https://www.babble.com/pregnancy/pregnancy-massage-couples-guide/
  3. ↑ http://www.yogawiz.com/massage-therapy/leg-massage-techniques.html

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