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夜间腿抽筋是很常见的情况，可能会由于各种原因而发生在任何人身上，特别是孕妇和老年人，以及参与某些体育活动或服用特定药物的人。虽然这种情况很普遍，但是你应该自己就能缓解它。如果你长期在夜间出现腿抽筋，而且轻轻拉伸和按摩也无法缓解抽筋，那就需要就医治疗了。
步骤
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用毛巾拉伸小腿肚。 坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚。抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感。保持这个姿势30秒，重复3次。 [1] X 研究来源
- 这项拉伸运动能够压迫腿部，有效地按摩肌肉。
- 小心不要过度拉伸，免得让腿部受到更严重的伤害。如果小腿肚开始感觉到痛，要马上停止拉伸。
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坐着时身体往前倾，拉伸小腿内侧。 坐在地上，将抽筋的腿往前伸直，另一条腿则保持屈起，然后身体往前倾，使胸部贴近膝盖。抓着患处脚趾肚，尽量往身体方向拉。 [2] X 研究来源
- 如果你无法做完整的动作，那就身体往前倾，尽量把手伸长，触碰脚趾。
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靠墙拉伸小腿肚。 身体往前倾，双手撑着墙壁。没有抽筋的腿往前踏一步，另一只脚则往后伸直。保持后脚脚趾和脚跟紧贴地面，慢慢地将体重转移到屈起的前脚，直到抽筋的小腿有牵拉感。保持这个姿势15-30秒。 [3] X 研究来源
- 一直重复到小腿肚不再抽筋。
- 你也可以在临睡前做这项拉伸运动，预防夜间腿抽筋。
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躺着抬腿，拉伸腿后腱。 仰卧，没有抽筋的腿屈起膝盖，将脚平放在地上。之后伸直并抬起抽筋的腿，尽量往身体方向拉，但要全程保持挺直。保持这个姿势10-15秒。 [4] X 研究来源
- 手不是放在膝盖上，而要放在大腿后侧将它往身体方向拉，这样才能充分拉伸腿后腱。
- 如果在抬高抽筋的腿时无法将它彻底伸直，只需要尽量伸到自己力所能及的最大范围，直到感觉到有牵拉感。
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多摄入钾、钙和镁。 一些证据显示某些营养不良可能造成夜间腿抽筋，尤其是钾、钙和镁不足。这种问题更常见于运动员。为了避免这种情况发生，确保你从食物或补充剂中摄取足够的钾、钙和镁。 [9] X 研究来源
- 牛奶、香蕉、橙、杏子、葡萄、卷心菜、西兰花、番薯、酸奶和咸水鱼都含有这些矿物质。
- 注意，这方面的研究结果好坏参半，无法肯定矿物质不足确实会引起腿抽筋。所以，增加这些矿物质的摄入量未必能帮助你缓解夜间腿抽筋。最好还是遵循营养均衡的饮食，摄取适量的矿物质，而不是做出巨大的饮食改变。
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孕妇可以询问医生是否需要服用镁补充剂。 孕妇更容易腿抽筋，尤其是在孕中期和晚期。如果你怀孕了，并且经常腿抽筋，不妨询问医生是否有必要服用镁补充剂。 [10] X 研究来源
- 镁是人体器官运作所需的矿物质，服用镁补充剂对孕妇的益处更大。至于年长或非哺乳期成年女性，研究显示服用镁补充剂对她们的效果不太明确。
- 未经医生准许，不要擅自服用任何补充剂，特别是孕妇。医生可能确认你只需要改变饮食，就能摄取充足的镁。
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每天至少喝2.2公升水，以避免身体脱水。 夜间腿抽筋有可能是身体脱水造成的。女性每天应该喝约2.2公升水，男性则要喝3公升水。 [11] X 研究来源
- 如果你不确定自己是否喝了足够的水，可以检查尿液的清澈度。尿液清澈表示身体水分充足，尿黄或排尿次数少表示身体水分不足。
- 不要喝太多酒。饮酒过多会使身体水分流失，加重腿抽筋的情况。
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询问医生你是否需要服用钙通道阻滞剂。 钙通道阻滞剂阻止钙流入体内各种细胞和血管壁，主要用于治疗高血压，对缓解夜间腿抽筋也有帮助。服用钙通道阻滞剂期间，必须经常量血压。 [12] X 可靠来源 Cleveland Clinic 前往来源
- 如果医生认为你应该服用钙通道阻滞剂，他们会开具处方，明确告知用药剂量。
- 钙通道阻滞剂可能引起的副作用包括头晕、食欲增加和体重增加。如果你对钙通道阻滞剂过敏，头几次服用就会发生呼吸困难。
- 服用钙通道阻滞剂期间，不能吃葡萄柚，喝葡萄柚汁或喝酒。
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了解有些降压药可能引起腿抽筋。 噻嗪类利尿剂用于治疗高血压和心力衰竭，可能会耗尽体内的重要电解质，引发腿抽筋。血管紧张素转化酶抑制剂也可能造成电解质失衡，造成肌肉抽筋。 [14] X 研究来源
- 如果在服用降压药期间，血压读数出现异常，不妨咨询医生。他们可能建议你更改剂量或停止用药。
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考虑换掉他汀类和贝特类药物。 这两种药物均用于控制高胆固醇，可能会影响肌肉生长，导致肌肉能量下降。询问医生你是否能换掉他汀类和贝特类药物，改吃维生素B12、叶酸和维生素B6。如果你的胆固醇只是边缘性偏高，还没有到高危险水平，或许可以这么做。 [15] X 研究来源
- 告诉医生腿抽筋的现象是否在开始用药后才出现。他们通常可以改用其它药物治疗高胆固醇。
- 询问医生你是否可以通过改变饮食来控制胆固醇。如果你需要用药控制胆固醇，确保只服用1种药物。
- 医生常用的他汀类药物包括阿托伐他汀（商品名立普妥），氟伐他汀（商品名Lescol），以及瑞舒伐他汀（商品名Crestor）。常用的贝特类药物包括苯扎贝特（商品名Bezalip），菲诺贝特（商品名Lipidil），以及吉非贝齐（商品名Lopid）。
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如果你在服用抗精神病药物期间发生腿抽筋，不妨咨询精神科医生。 治疗抑郁症、精神分裂症和其它精神疾病的药物，会使服用者疲倦、嗜睡和虚弱无力，偶尔可能也会腿抽筋。如果你认为自己的腿抽筋是这类药物造成的，问问医生是否可以换药。 [16] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 这类药物包括了阿立哌唑（商品名Abilify），氯丙嗪（商品名Thorazine），以及利培酮（商品名Risperdal）。
- 有些抗精神病药物会引起严重的副作用。如果这类药物引起腿抽筋，并对你的肢体动作造成其它影响，比如颤搐或行走不便，一定要马上告诉医生。
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小提示
- 还有其它补充剂能帮助一些人缓解腿抽筋，不过临床试验的结果好坏不一。询问医生定期服用月见草油或啤酒酵母是否对你有帮助。
- 试着将一块普通肥皂放在抽筋部位底下，或者直接在抽筋部位的中间涂抹低过敏性肥皂。虽然没有科学依据，但是一些人声称这些方法有效缓解他们的腿抽筋问题。
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警告
- 如果你经常腿抽筋，每天晚上抽筋2-4次或更多，可能是有严重的健康问题。如果长期腿抽筋，只有一只腿或小腿肚部位抽筋，考虑就医检查。
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参考
- ↑ https://www.verywellfit.com/easy-stretches-with-a-strap-2696355
- ↑ http://www.runnersworld.com/stretching/how-stretch-your-calf-muscles?page=single
- ↑ https://www.verywellfit.com/stretches-to-prevent-leg-cramps-2911938
- ↑ http://www.dorsetccg.nhs.uk/Downloads/aboutus/medicines-management/Other%20Guidelines/Leg%20cramps%20leaflet%20April%202017.pdf
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps-at-night/prevention
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the
- ↑ https://www.health.harvard.edu/bone-and-muscle-health/will-tonic-water-prevent-nighttime-leg-cramps
- ↑ https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#03-mineral-deficiency-leg-cramp
- ↑ https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#04-pregnancy-leg-cramp
- ↑ https://www.prevention.com/health/a20515838/what-causes-leg-cramps-at-night/
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/disorders/nocturnal_leg_cramps/hic_nocturnal_leg_cramps.aspx
- ↑ https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#09-medications-leg-cramp
- ↑ https://www.health.com/pain/leg-cramps-causes#09-medications-leg-cramp
- ↑ http://www.aarp.org/health/drugs-supplements/info-01-2013/drugs-that-can-cause-leg-cramps.2.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004713/
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