缓解头发变白

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共同创作者是 Matt King

参考

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你是否正为头上的几根白头发烦恼？你是否因为满头的白发愁容满面——没关系啦！头发变白是自然规律，是人变老的正常现象。虽然白发不能完全逆转，但你可以防止头发变白。本文回答了读者提出的一些常见问题，让你更多地了解头发的变化。

Question 1 的 5:

白发能变回黑色吗？

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    除非染发，已经变白的头发只会维持现有的颜色。不过你可以尝试几种方法减缓该过程。但是记住，遗传基因是影响头发变白最主要的因素，所以我们在尝试延缓头发 “衰老” 过程中获得的效果也不尽相同。 [1]
    • 大多数人在30、40岁左右就会开始长出白发，而少数人的头发在他们20多岁，甚至青少年时期就会开始变白。
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Question 2 的 5:

服用哪种维生素能缓解头发变白？

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    有研究显示，大多受白发困扰的成年人体内的维生素B12低于正常水平。 [2] 你可以通过服用或者注射的方法每天为身体补充2.4mcg维生素B12。 [3]
    • 如果你的体内缺乏B12，你可以与医生讨论，咨询补充的方式。
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    铜是人体内不可或缺的一种营养，能帮助人体制造黑色素，也就是决定头发颜色的色素。 [4] 试着每天吃些花生、杏仁、小扁豆、牛肝、蟹肉，或者白色蘑菇等食物，确保身体获得足够的铜元素。 [5]
    • 专家建议每天补充900mcg铜元素。
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    虽然有些研究表明这些营养元素能够影响头发颜色的变化，但是缺乏确凿的证据。 [6] 不过，你还是可以检查自己的日常饮食里是否含有足量的锌和铜，反正适量补充对身体健康没有坏处。锌每天摄入8到11mg就够了。 [7] 男性每天需要补充8.7mg铜，女性则需要补充14.8mg。 [8]
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Question 3 的 5:

有什么纯天然的方法能够让白发变黑吗？

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    有研究显示荷花精油中的酸能刺激头发产生更多的黑色素，继而缓解头发变白。虽然这些实验没有得到反复的验证，但是平时护理头发的时候加些荷花精油也没什么坏处。荷花精油在大多数药房可以买到。 [9]
    • 尝试每天涂抹一次荷花精油。记住，荷花精油不会让白发变黑，但能够让黑发变白的速度减慢。
Question 4 的 5:

吸烟和头发变白有关系吗？

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    在2013年，科学家发现抽烟的人比不抽烟的人头发早三年变白。虽然这项结果还没有在其它研究中得到验证，但是如果你有吸烟的习惯，戒掉未尝不是件好事。 [10]
    • 吸烟可能引起人体内的化学变化，让产生头发黑色素的细胞受损。
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Question 5 的 5:

压力和头发变白有关吗？

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    一些研究表明，人受到的压力状况可能损害负责产生头发中黑色素的化学物质。然而，科学家还需要进行更多的研究，所以现有的研究结果不具有决定性。 [11]
    • 如果你感到压力很大，想要缓解这种状况，就尝试每天锻炼身体，练习冥想，并且每晚至少睡8个小时。
    • 有研究表明氧化应激，即长时间吸入污染物和重金属等毒素也可能导致头发变白。 [12]

小提示

  • 许多自然疗法据说对缓解头发变白具有一定的效果，比如每晚在头发上涂抹椰子油或小麦草汁。虽然这些方法不会伤害你的头发，但由于缺乏科学的支持，所以可能效果甚微。
  • 头发变白不是什么坏事！如果你真的不喜欢白头发，就去理发店染发吧。
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参考

  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/why-hair-turns-gray/
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/hair-turn-gray-2017091812226
  3. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21979243/
  5. ↑ https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21979243/
  7. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/zinc/
  8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19322028/
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/why-hair-turns-gray/
  2. ↑ https://health.clevelandclinic.org/why-hair-turns-gray/
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929555/

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