步骤
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及时排气。 许多人为了避免尴尬而强行阻止身体排气。但是排气是身体的重要功能，能帮我们释放消化过程产生的气体。阻止身体排气只会让你更加痛苦和不适。与其一直不打屁，不如找个舒适的地方将它排出来。
- 如果你在公共场合突然感觉到腹胀或者想放屁，找个公共厕所缓解你的不适。
- 如果你发现气体很难排出体外，试着换个姿势。躺下来放松肌肉，直到腹腔和肠道的压力释放出来。
- 在附近活动活动，快走或者上下楼梯等运动同样也能帮你排气。 [1] X 研究来源
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热敷。 躺下来，在肚子上放一个热水瓶或者热敷袋，能快速缓解气体累积导致的腹胀。热水瓶和热敷袋的温度和重量能帮你将气体排出体外，并让腹腔压力慢慢缓解下来。
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喝薄荷茶或者洋甘菊茶。 薄荷和洋甘菊都含有帮助消化和缓解腹部疼痛的成分。 [2] X 研究来源 你可以购买薄荷或者洋甘菊茶包，或者使用新鲜的薄荷叶和洋甘菊干花。用热水泡茶，趁热饮用，很快你就会感觉到腹胀缓解，气体也排出来了。
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食用大蒜。 大蒜同样含有刺激肠道、缓解胀气并帮助排气的成分。你可以在保健食品店购买大蒜补充剂。但是新鲜大蒜的效果来得更快。
- 服用大蒜汤。温热的汤水能让大蒜快速地进入你的消化系统。取几瓣大蒜切碎，然后用橄榄油翻炒大蒜，加入蔬菜汤或者鸡肉汤，小火慢炖几分钟，然后趁热食用。
- 不要将大蒜和其它容易胀气的食物混合食用。为了最大程度地发挥大蒜的作用，最好单独食用大蒜，或者制成汤食用。
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服用缓解胀气的非处方药。 如果你已经感觉到了腹胀，那么预防胀气的药已经没有作用了。选择能消除气泡和缓解肠胃压力的药。广告
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不吃让身体过量生成气体的食物。 小肠中未能完全消化的碳水化合物在结肠中被细菌发酵，便会产生气体。 [6] X 研究来源 造成这种现象的食物对每个人的影响程度都不同。如果你常常想放屁，或者感觉腹胀，应尽量避免食用以下这些食物：
- 豆子和其它豆科植物。黑豆、芸豆、利马豆、豌豆和其它豆科植物很容易生成气体。它们含有低聚糖，这是一种无法被身体分解的糖分。没有被分解的这些糖分会在小肠里生成大量的气体。
- 富含纤维的水果和蔬菜。纤维的好处有很多，但是它不能被消化，并且是造成胀气的元凶之一。试着弄清楚哪些富含纤维的水果和蔬菜对你的影响最大。比起沙拉用的绿叶蔬菜，卷心菜、花椰菜等十字花科蔬菜更易产生气体。
- 牛奶做的奶制品。牛奶含有乳糖。许多人都有乳糖不耐受的症状。避免食用牛奶、芝士、冰淇淋等由含乳糖的牛奶制成的奶制品。据说羊奶更易消化，试试用它替代牛奶。
- 人工添加剂。山梨醇、甘露醇和其它人造甜味剂会使许多人腹胀。
- 苏打水和其它碳酸饮料。苏打水和碳酸饮料中的气泡进入肠胃后，可能会导致腹胀。
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4麸质过敏或者不耐受的人不要食用麸质。 麸质是一种存在于某些谷制品中的蛋白质。对麸质敏感的人在食用麸质之后，会感觉腹胀，想放屁。避免腹胀、排气最好的方式就是不食用含有麸质的食物。 [9] X 研究来源
- 面包、烘焙品、意大利面、调料等食物中一般都含有麸质。阅读商品包装，选择标明了“不含麸质”的产品。
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改变进食顺序。 当你开始进食的时候，身体会自然分泌能分解蛋白质的盐酸。如果你最先食用的是碳水化合物，那么之后食用的蛋白质在进入消化系统之前，身体分泌的盐酸就会被消耗掉。未消化的蛋白质自然会发酵，从而导致腹胀、排气。
- 与其先吃面包和沙拉，不如先吃一些肉类、鱼类和其它的蛋白质。
- 如果你的身体始终无法很好地消化蛋白质，可以考虑到保健食品店购买并服用盐酸补充剂。在饭后（即身体消化食物期间）服用。
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细嚼慢咽。 咀嚼是消化食物的第一步，这个时候，你的牙齿及唾液已经开始分解食物了。细嚼慢咽可以降低肠胃的工作量，进而减少食物发酵和产生气体的机会。
- 每口食物嚼20次再吞。每吃一口记得放下筷子，给自己充分的时间咀嚼。
- 放慢进食速度可以避免你进食过快，而吞咽过多的空气。打嗝和腹胀的现象会有所减少。
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吃发酵类食物。 有益菌群是正常消化不可缺少的一环。几百年来，人们一直在食用含有益生菌的食物。
- 酸奶中的益生菌是一种可以帮助消化的常见细菌。俄国一种叫克菲尔的食物也是非常容易消化的发酵奶制品。
- 泡菜或者其它发酵的蔬菜也是不错的选择。
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服用消化酶。 消化酶补充剂可以帮你分解导致胀气而且不能消化的成分，比如豆类、纤维和脂肪。确定导致自己腹胀的食物类型后，选择适合的消化酶补充剂。
- 如果你无法消化豆类，试试米诺，它含有消化低聚糖的酶。
- 消化酶需要在饭前而不是饭后服用。这样身体可以第一时间消化进入到消化系统的食物。
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小提示
- 定期运动不仅能缓解腹胀，还能减少腹胀发生的频率。建议每天散步、慢跑或者游泳，从而帮助身体排气。
- 多吃香蕉、哈密瓜和芒果，不喝苏打饮料。
- 试试平躺，并抬高双腿。
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警告
- 在没有咨询医生的情况下，不要擅自禁食某类食物。
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参考
- ↑ http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/tc/gas-bloating-and-burping-prevention
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3521259
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410032
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2016/05/going-gluten-free
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