如何自己在家治疗眩晕

共同创作者是 Lisa Bryant, ND

眩晕是一种头晕目眩的感觉。其中最常见的是良性阵发性位置性眩晕，这一种内耳机械性疾患，是内耳的一些耳石脱落并掉入充满淋巴液的耳道所造成的。前庭系统通过内耳道的淋巴液来感知头部动作。当耳石越积越多，就会影响淋巴液流动，从而造成内耳发送错误的运动信号给大脑，让你误以为自己或周围环境在旋转。你可以自己在家用一些方法来治疗眩晕。不过只要眩晕发作，应该马上就医，获取确切的诊断，以便排除心脏病、中风、出血或肿瘤等严重疾病。 ^{[1]
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研究来源} ^{[2]
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研究来源}

方法 1

方法 1 的 4:

使用经过验证的家庭疗法

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1
休息。 眩晕发作期间和之后都要休息。尽量多休息。尽管在繁忙的现代生活很难做到这一点，但是休息和放松能减少眩晕对身体的影响。 ^{[3]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} ^{[4]
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研究来源}
- 不管在任何时候感觉头晕，都要立刻坐下或躺下。突然移动会加重眩晕的感觉，有时候一点点身体运动都有影响。
- 尽量避开强光，比如电视机、顶灯或手机的光。它们会加重眩晕。
- 眩晕发作时，不要开车或操作重型机械。避开使用闪光灯的环境，比如电子游戏、某些电影、舞厅等。
2
喝水。 脱水会导致血量下降，大脑的氧气运送量减少，引起眩晕或头晕。另外，内耳的平衡系统通过淋巴液发送信号给大脑，大脑根据淋巴液水平变化来感知和保持身体平衡。经常补水有助于缓解头晕，尤其是做运动或腹泻的时候。 ^{[5]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 身体每天需要大概2到3升水。虽然所有液体都计入在内，但是喝水是最好的选择。它不像一些汽水、咖啡、茶和果汁那样含有无营养的热量，没有咖啡因，也不是利尿剂。 ^{[6]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
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服用姜。 几百年来，中国海员一直用姜来防治晕动病，现在它被广泛用来治疗头晕。姜可以和食物一起吃，泡茶喝，甚至是生吃。 ^{[7]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 姜可以降低血压和酸性，促进整体血液循环，减少眩晕发作。人们认为姜含有抗炎物质，所以能缓解胃部翻腾和眩晕。
- 将一片生姜放进沸水中泡姜茶。每天最多服用三小块姜，通常一块或一汤匙姜汁对身体来说已经足够。
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服用非处方抗晕动药物。 非处方抗晕动药物可以缓解头晕，比如美克洛嗪，或茶苯海明（乘晕宁）。只在绝对必要的时候才服用，不要依赖它们。解决根本问题比用药过度好。 ^{[8]
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研究来源}
- 自行用药之前，应该先咨询医生。他能告诉你最适合的药物和剂量。
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方法 2

方法 2 的 4:

使用未经验证的家庭疗法

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1
多吃杏仁。 杏仁是最健康的坚果之一，富含维生素A、B和E。每天最多吃5颗杏仁，可以直接吃，碾碎或磨碎了吃，甚至和食物混着吃，都对治疗眩晕有益。 ^{[9]
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研究来源}
- 我们并不清楚确切的原理，也许是杏仁里面的维生素B和E有助于对抗引发眩晕的自由基。
- 杏仁也可以先泡水一小时再吃。
2
用柠檬做菜。 每天在食物里加一些柠檬皮或一两滴柠檬皮提取液，不止能给食物提味，还给身体提供抗氧化剂和微量矿物质，帮助对抗眩晕。
- 柠檬富含维生素C，可以对抗引发眩晕的自由基。柠檬也可以和苹果汁和姜混着一起吃。 ^{[10]
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  研究来源}
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用苹果醋和蜂蜜。 几个世纪以来，蜂蜜一直以它的治疗功效而闻名。将蜂蜜和苹果醋以2:1的比例混匀。每天喝两三次，每次1汤匙。 ^{[11]
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研究来源}
- 苹果醋和蜂蜜都能促进血液流向大脑，所以这种混合液可以预防眩晕，或治疗正在发作的眩晕。
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调配能缓解恶心的饮料。 如果眩晕引起恶心和呕吐，将1杯温水、4颗黑胡椒（压碎）、7到8滴柠檬汁和1撮盐混在一起。搅拌均匀后喝下。 ^{[12]
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研究来源}
- 这种饮料只能缓解急性眩晕，不适合经常或每天饮用。它或许能止住伴随着眩晕而来的恶心感。柠檬的酸味和盐则能缓解胃部翻腾。
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吃印度醋栗。 它含有丰富的维生素C、维生素A、抗氧化剂、黄酮类化合物和果胶。这些物质均能滋养身体，让它恢复活力。维生素C可以中和在体内释放的自由基，帮助对抗眩晕。 ^{[13]
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研究来源} 这是阿育吠陀疗法，将身、心、灵视为一个整体的印度传统医学疗法。
- 每天可以生吃一两个印度醋栗，也可以做成果汁、泡茶、搅拌成果泥或果汁。每天喝1次，大概200毫升，最好在早上喝。 ^{[14]
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  研究来源}
- 印度醋栗也可以腌制，作为主食配菜吃。吃大概2汤匙就能满足一天的需求。
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尝试吃酸奶和草莓。 酸奶或凝乳配上现切的草莓，或许也能很快止住眩晕。可以每天吃。 ^{[15]
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研究来源}
- 一出现头晕的症状，就赶紧准备一小碗酸奶，大概120克，放入五六颗现切草莓。不过，偏头痛患者最好不要吃酸奶，因为它含有酪胺，会使偏头痛加剧。 ^{[16]
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  研究来源}
- 各种各样的浆果都含有黄酮类化合物，包括草莓、树莓、醋栗（鹅莓）和蔓越莓。它们富含抗氧化剂，对治疗眩晕非常有效。另外，浆果里的维生素C对治疗眩晕也有帮助。
- 你也可以将一些杏仁捣碎，然后加到酸奶和浆果里增强效果。
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方法 3

方法 3 的 4:

做运动

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尝试Epley手法。 它也被称为耳石复位手法，帮助前庭器官里脱落的耳石回到原位，以恢复平衡。这些耳石颗粒可能掉进内耳，引起头晕。由于需要几个迅速的动作，应该由医护人员示范后才在家自己做。注意，Epley手法的有效率达90%，不过在一开始的时候可能会加重眩晕。要求一个朋友或家人充当你的助手，确保头部每次都摆在正确的位置。操作方法如下： ^{[17]
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研究来源}
- 坐在床上，在身后放一个枕头，之后需要躺下的时候，枕头应该正好在肩膀下。
- 头向右转45度。
- 迅速躺下，确保枕头在肩膀下方。头部位置低于肩膀，保持45度向右。保持这个姿势30秒。
- 30秒后，头向左转90度。不要抬头。保持这个姿势30秒。
- 整个身体和头继续左转90度，等待30秒。这时候，你应该是左侧卧位。头部的位置仍然低于肩膀。
- 每天重复这项运动3次，以取得最佳效果。
2
尝试半空翻手法。 这个有效的运动也被称为Foster手法，它和Epley手法有所不同，不需要助手。一项研究发现，同时尝试两种手法的患者症状都有所缓解，但是只做半空翻手法的患者没有那么晕，而且也更少出现并发症。半空翻手法需要做好几次才见效。按下面的步骤做：
- 跪在地上，抬头望向天花板几秒。
- 用头触地。下巴稍微往胸口内收，好让头更贴近膝盖。等待眩晕的感觉消退，大概30秒。
- 把头转向受影响的耳朵那一侧。比如说，如果你觉得左侧头晕，头就向左转，面对左手肘。让头保持这个姿势30秒。
- 伸直手臂，用四肢撑地，抬头使头和背部在一个水平线。脊椎应该呈一条直线。头部继续呈45度，保持这个姿势30秒。
- 抬头起身，坐直身体，但是头继续面向受影响的那一侧。慢慢站起来。
- 休息15分钟，然后重复上面的动作或换边进行。
3
尝试Brandt Daroff养生法。 这项运动涉及头部和颈项肌肉，可以自己在家做，不需要医生监督。重复的头部运动使内耳前庭器官里的耳石分散溶解，帮助你适应和习惯眩晕的感觉。 ^{[18]
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研究来源}
- 端坐在床边，然后迅速侧卧，鼻子指向45度角。保持这个姿势30秒，或直到眩晕的感觉消失再坐起来。换边重复。
- 这套练习重复多次最有效，每天至少练习两组。
4
每天早上做“眼罩”运动。 头部在移动的时候，大脑主要依靠眼部肌肉和内耳之间的通信来保持平衡。但是，掉落在内耳的耳石会让大脑接收到错误信号，在身体没有动的时候误以为它在动，控制眼部肌肉去追踪“移动中”的物体，你才会感觉房间在旋转。所以，锻炼眼部肌肉十分重要，久而久之能降低内耳道的敏感性，减少眩晕的发作次数和强度。 ^{[19]
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研究来源
Timothy C. Hain, MD, departments of physical therapy and human movement science, neurology, and otolaryngology, Northwestern University, Evanston, Ill.}
- 早上一起来就闭上其中一只眼，用手遮着它，再用另一只眼眺望远方20秒，专注盯着远处某一个点。然后换边重复。每天早上起来做10次。
5
盯着一个点看。 这有助于克服头晕的感觉，帮助改善视力，在头部移动的时候保持专注。舞者在转圈的时候，也是被教导要一直盯着一个点看。在身体旋转时，目光尽量集中在一个地方越久越好。这样转圈才不会头晕。同样的原理也可以应用在这里。在头晕发作的时候，只要盯着眼前的一个点看，头晕就会慢慢消退。按下面的方法练习将目光固定在一个地方： ^{[20]
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研究来源}
- 目视前方，专心盯着一个和眼睛同一水平高度的东西，比如一个彩色的小方块或按钮。
- 头部左右摆动，目光固定在目标物。慢慢增加头部移动的速度。确保目标物仍然清晰可见，没有变得模糊。如果你开始觉得头晕，可以放慢速度。
- 继续移动头部长达1分钟，因为大脑需要1分钟来适应变化。
- 继续练习，直到每天可以做3到5次。慢慢练习到每天可以重复3到5次。
- 你也可以练习在头部上下摆动或点头的时候，保持目光固定在一个点。
6
做简单的转头运动。 端坐在一张椅子上，低头，让下巴触碰胸口，缓慢又坚定地顺时针转头3次。这或许能缓解肌肉痉挛，减轻眩晕。 ^{[21]
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研究来源
Radtke, A. Neurology, July 2004; vol 63: pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, departments of otolaryngology, neurology, bioengineering, and physical therapy, University of Pittsburgh, Pennsylvania} ^{[22]
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研究来源}
- 再试着逆时针转头三次。每次换方向的时候，先休息45秒。然后将头转向其中一侧，用那一侧的手掌抵抗头部的动作，拉伸颈项肌肉。
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方法 4

方法 4 的 4:

改变生活方式

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不要摄取会影响大脑血液循环的物质。 小心避开会改变大脑血供的物质，包括咖啡因、巧克力、酒精和各种违禁药物。 ^{[23]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 这些物质会使神经肿胀，血管收缩，加剧头晕的感觉。即使要吃，千万不要空腹吃，因为会吸收得更快，造成更大的影响。
2
获取充足睡眠。 缺乏优质睡眠会引起或加重眩晕。试着每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间醒来。虽然每个人的睡眠需求都不同，但是大部分成人需要睡7到9小时。儿童和青少年需要更多睡眠。 ^{[24]
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研究来源} ^{[25]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 如果你正在努力培养规律的作息，白天尽量不要午睡，等到该睡觉的时间再睡。如果你已经有稳定的作息，午睡是给身体充电的好方法。但是如果你正试着改变睡眠作息，午睡可能会让你适得其反。
3
维持健康饮食。 抗炎饮食对减轻炎症很有用，包括各种带“炎”字的疾病。抗炎饮食也提供所有必要的维生素和矿物质，尤其是如果你吃的食物多样化。抗炎饮食和地中海饮食相似，基本原则包括： ^{[26]
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可靠来源
Arthritis Foundation
前往来源}
- 尽量吃接近原始或自然状态的食物。少吃加工或预制食品，尽量自己做饭。
- 少吃薯片、饼干、蛋糕梳打饼等，减少盐和糖的摄入量。
- 主要用充满健康脂肪的橄榄油烹饪。
- 不吃油炸或油腻的食物，比如洋葱圈、薯条、汉堡和热狗等。
- 少吃红肉，只吃去皮家禽肉或鱼。
- 多吃鱼，尤其是富含欧米茄-3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。
- 多吃所有水果、浆果和蔬菜，包括颜色鲜艳的浆果和水果，还有莙薘菜、菠菜、甜菜叶、芥菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。你也应该吃西兰花、花椰菜和抱子甘蓝。它们有抗炎和防癌作用。 ^{[27]
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  可靠来源
  National Cancer Institute
  前往来源}
- 饮食中也要加入大蒜和洋葱。它们含有抗炎和增强免疫力的物质。 ^{[28]
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  研究来源}
4
经常运动。 每个人的运动需求都不同。根据美国疾病控制中心的建议，成人每周至少要进行两个小时半的中等强度有氧运动，比如健步走；另外抽出两天进行中等强度的力量训练，比如举重。 ^{[29]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源} ^{[30]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}
- 和上面的饮食建议一样，运动也许无法治好眩晕，但是能改善整体健康和幸福感。
5
做瑜伽。 瑜伽对治疗眩晕很有用，因为它缓解颈项肌肉痉挛，让它们更加柔韧灵活。从长远来看，每天至少做30分钟瑜伽能预防眩晕复发，加强抗压能力。瑜伽也能改善身体平衡，培养注意力。 ^{[31]
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研究来源} ^{[32]
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研究来源}
- 瑜伽对身心都有益。压力会减少，肌肉得到放松，眩晕或许不会那么常发作。
- 在练习瑜伽之前，让导师知道你有眩晕的毛病。她可以根据你的需要来修改瑜伽姿势。
6
考虑寻求专家帮助。 眩晕或头晕可能是严重病理原因造成，如果你经常眩晕或头晕，应该咨询专家的意见。全面的医疗检查可以排除严重的病理原因，比如恶性肿瘤。
- 你也可以联络前庭疾病协会，寻找互助小组和获取可能对你有帮助的资源。
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小提示

眩晕是感到天旋地转的头晕，与普通头晕不同。眩晕患者会觉得自己或周围的环境在旋转。

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